室内器械——分类解说
【请先确定 你已读过此链接里的内容：http://www.douban.com/group/topic/12238805/】
写在之前：器械健身我也只是刚刚开始练习 所以写的这些只是属于入门级
大家还是多多交流的好...
为了写这个帖子我还是做了功课的...搜啊搜的 就搜到这个
【器械健身完全指南】
http://v.youku.com/v_show/id_XMzE5OTEyMDA=.html
时长97分钟 大家乐意从头到尾看么...要不等我串完了 给各位标记出适合女性练习的部分...
我真的是服务到姥姥家了...
我试着写写吧 器械方面我只能从自己常练习&我去的那个健身房可见的器械来写...
OK 等我呦 ﹁_﹁
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【器械篇】
【胸部推举器】
长这个样子的：http://www.douban.com/photos/photo/524779466/
主要锻炼：胸大肌 三角肌 肱三头肌
动作示范：http://v.ku6.com/show/_dMcheSJvrFlLulM.html
http://v.ku6.com/show/tQj2xf8d2CeHvnrY.html
注意事项：双肩展开 背部挺直 腰部贴紧背垫
双手握住把手管直管部分 调整推举把手 角度至肩膀后方
手臂向前伸展呈微微弯曲（呼气）
稍停几秒 慢慢返回肘部弯曲呈90°（吸气）
【高拉滑轮机】
这个模样的：http://www.douban.com/photos/photo/524779511/
组长有在肌肉练习那个帖子介绍过
主要锻炼：背阔肌 斜方肌 肱二头肌
动作示范：http://v.youku.com/v_playlist/f4418185o1p44.html
http://www.jszg.net/shequ/flv_info.jsp?cid=146&nid=1187
【后面有消除女性对大块肌肉恐惧的讲解）】
注意事项：左右手握距相当 背部挺直且身体向后倾斜
由上向下拉动杠杆至锁骨位高度（呼气）
稍停几秒 慢慢还原（吸气）
【肩部推举器】
这里：http://www.douban.com/photos/photo/524779649/
主要锻炼：三角肌
动作示范：http://v.youku.com/v_show/id_XMjQ5MTI4OTY=.html
注意事项：双肩展开 背部挺直 腰部贴紧背垫
向上伸展手臂呈微微弯曲（吸气）
稍停几秒 手臂慢慢还原（呼气）
【蝴蝶机】
http://www.douban.com/photos/photo/524782563/
主要锻炼：胸大肌
动作示范&讲解：http://www.jszg.net/shequ/flv_info.jsp?cid=146&nid=972
注意事项：坐姿大腿与小腿90° 腰背紧贴背垫
挺胸 双臂向内靠紧（呼气）
稍停几秒 慢慢还原（吸气）
【大腿伸展机】
http://www.douban.com/photos/photo/524779561/
主要锻炼：大腿前侧
动作示范&讲解：http://www.jszg.net/shequ/flv_info.jsp?cid=146&nid=1160
【蹬腿器 】
http://www.douban.com/photos/photo/524779690/
主要锻炼：大腿 臀肌
动作示范：T-T 我真的尽力了...再让我找找
注意事项：坐在蹬腿器上 收腹挺胸 背部和骶骨紧贴靠背 下背部稍微离开靠背 双脚平行放在踏板上 宽度略比肩宽
慢慢下落 当小腿和大腿呈90°角的时候看一下自己膝盖和脚尖的位置 如果膝盖的位置高于脚尖 就需要调整一下 保证脚尖和膝盖平行 或略高与膝盖 这样会减少膝盖在锻炼中的压力
整个动作过程要流畅 缓慢 膝盖不要内收或者外展 应该始终与脚趾第二个指头保持在一条线上 下落到底的时候不要让重量片碰到一起 蹬直的时候膝盖不要完全伸直 做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的 而不是脚趾。
【腿内外侧练习器】
这个样子的：http://www.douban.com/photos/photo/524782707/
我见到的是大腿内外侧同一台器械就可以练习的
主要锻炼：大腿内、外侧（我认为是不太容易练习到的边边角角 - -。）
动作示范（内侧）：http://www.jszg.net/shequ/flv_info.jsp?cid=146&nid=1159
我觉得这套讲解不错...可以安抚姑娘们的不安
*组长说：这两个器械练肌肉慢，但是腿型会很漂亮
*组长还说：你不是腿粗吗？这个器械刚好适合你，慢慢练，发现情况不妙立刻停
*组长最后说：好的腿型是上粗下细，那两个器械练的大腿的上部。
如果你大腿不粗，可以练而改善腿型，如果已经很粗，就难说了，练大腿内侧会让你腿型好看，总体上也不影响上下半身平衡，因为这个平衡主要看外部轮廓，但是腿的确是更粗了，穿裤子的时候会很明显。
【背部拉伸】
这个样子：http://www.douban.com/photos/photo/526979452/
主要锻炼：话说。我一直以为他是练习腹肌的 T-T
其实 他可以涉及到部位还有很多...
腿筋 臀大筋 下背部 腹肌
其他：脖子肌 囧。
动作示范：http://v.youku.com/v_playlist/f4418185o1p67.html
再来个真人版：http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyNTU4MzYw.html
我还见过有人拿着哑铃负重练习
如果有球 可以有类似这样的训练：http://v.youku.com/v_playlist/f4418185o1p132.html
写在之前：器械健身我也只是刚刚开始练习 所以写的这些只是属于入门级
大家还是多多交流的好...
为了写这个帖子我还是做了功课的...搜啊搜的 就搜到这个
【器械健身完全指南】
http://v.youku.com/v_show/id_XMzE5OTEyMDA=.html
时长97分钟 大家乐意从头到尾看么...要不等我串完了 给各位标记出适合女性练习的部分...
我真的是服务到姥姥家了...
我试着写写吧 器械方面我只能从自己常练习&我去的那个健身房可见的器械来写...
OK 等我呦 ﹁_﹁
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【器械篇】
【胸部推举器】
长这个样子的：http://www.douban.com/photos/photo/524779466/
主要锻炼：胸大肌 三角肌 肱三头肌
动作示范：http://v.ku6.com/show/_dMcheSJvrFlLulM.html
http://v.ku6.com/show/tQj2xf8d2CeHvnrY.html
注意事项：双肩展开 背部挺直 腰部贴紧背垫
双手握住把手管直管部分 调整推举把手 角度至肩膀后方
手臂向前伸展呈微微弯曲（呼气）
稍停几秒 慢慢返回肘部弯曲呈90°（吸气）
【高拉滑轮机】
这个模样的：http://www.douban.com/photos/photo/524779511/
组长有在肌肉练习那个帖子介绍过
主要锻炼：背阔肌 斜方肌 肱二头肌
动作示范：http://v.youku.com/v_playlist/f4418185o1p44.html
http://www.jszg.net/shequ/flv_info.jsp?cid=146&nid=1187
【后面有消除女性对大块肌肉恐惧的讲解）】
注意事项：左右手握距相当 背部挺直且身体向后倾斜
由上向下拉动杠杆至锁骨位高度（呼气）
稍停几秒 慢慢还原（吸气）
【肩部推举器】
这里：http://www.douban.com/photos/photo/524779649/
主要锻炼：三角肌
动作示范：http://v.youku.com/v_show/id_XMjQ5MTI4OTY=.html
注意事项：双肩展开 背部挺直 腰部贴紧背垫
向上伸展手臂呈微微弯曲（吸气）
稍停几秒 手臂慢慢还原（呼气）
【蝴蝶机】
http://www.douban.com/photos/photo/524782563/
主要锻炼：胸大肌
动作示范&讲解：http://www.jszg.net/shequ/flv_info.jsp?cid=146&nid=972
注意事项：坐姿大腿与小腿90° 腰背紧贴背垫
挺胸 双臂向内靠紧（呼气）
稍停几秒 慢慢还原（吸气）
【大腿伸展机】
http://www.douban.com/photos/photo/524779561/
主要锻炼：大腿前侧
动作示范&讲解：http://www.jszg.net/shequ/flv_info.jsp?cid=146&nid=1160
【蹬腿器 】
http://www.douban.com/photos/photo/524779690/
主要锻炼：大腿 臀肌
动作示范：T-T 我真的尽力了...再让我找找
注意事项：坐在蹬腿器上 收腹挺胸 背部和骶骨紧贴靠背 下背部稍微离开靠背 双脚平行放在踏板上 宽度略比肩宽
慢慢下落 当小腿和大腿呈90°角的时候看一下自己膝盖和脚尖的位置 如果膝盖的位置高于脚尖 就需要调整一下 保证脚尖和膝盖平行 或略高与膝盖 这样会减少膝盖在锻炼中的压力
整个动作过程要流畅 缓慢 膝盖不要内收或者外展 应该始终与脚趾第二个指头保持在一条线上 下落到底的时候不要让重量片碰到一起 蹬直的时候膝盖不要完全伸直 做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的 而不是脚趾。
【腿内外侧练习器】
这个样子的：http://www.douban.com/photos/photo/524782707/
我见到的是大腿内外侧同一台器械就可以练习的
主要锻炼：大腿内、外侧（我认为是不太容易练习到的边边角角 - -。）
动作示范（内侧）：http://www.jszg.net/shequ/flv_info.jsp?cid=146&nid=1159
我觉得这套讲解不错...可以安抚姑娘们的不安
*组长说：这两个器械练肌肉慢，但是腿型会很漂亮
*组长还说：你不是腿粗吗？这个器械刚好适合你，慢慢练，发现情况不妙立刻停
*组长最后说：好的腿型是上粗下细，那两个器械练的大腿的上部。
如果你大腿不粗，可以练而改善腿型，如果已经很粗，就难说了，练大腿内侧会让你腿型好看，总体上也不影响上下半身平衡，因为这个平衡主要看外部轮廓，但是腿的确是更粗了，穿裤子的时候会很明显。
【背部拉伸】
这个样子：http://www.douban.com/photos/photo/526979452/
主要锻炼：话说。我一直以为他是练习腹肌的 T-T
其实 他可以涉及到部位还有很多...
腿筋 臀大筋 下背部 腹肌
其他：脖子肌 囧。
动作示范：http://v.youku.com/v_playlist/f4418185o1p67.html
再来个真人版：http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyNTU4MzYw.html
我还见过有人拿着哑铃负重练习
如果有球 可以有类似这样的训练：http://v.youku.com/v_playlist/f4418185o1p132.html
