每天30分钟瑜伽腹部体式训练，不累也能瘦！
今天我给大家带来一组夏天瑜伽腹部体式排课和练习~
今天教大家一组瑜伽腹部核心体式训练法，大家在家就可以练习，夏天穿裙子的时候就要到啦，每天练习30分钟小蛮腰、人鱼线在向你招手哦！
工作党、学生党，懒人减肥方式~
只要每天晚上在床上/瑜伽垫练习30分钟腹部瑜伽体式，你也可以拥有马甲线！
1.斜板式
瑜伽体式动作要点：
◆先来到斜板式，保持1分钟
◆休息30秒
◆从斜板式进入单腿斜板式，左腿向后向上抬高
◆保持30秒
2.单腿四脚板凳式
瑜伽体式动作要点：
◆先来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，双手对
齐肩膀
◆腹部内收，右脚踩地，抬起左腿向左向上
◆和臀部同高，脚回勾，保持5次呼吸
◆然后把左腿伸直，保持5次呼吸
3.斜板式
瑜伽体式动作要点：
◆先来到斜板式，保持1分钟
◆休息30秒
◆从斜板式进入单腿斜板式，右腿向后向上抬高
◆保持30秒
◆与第一个斜板式左右相反即可
4.单腿四脚板凳式
瑜伽体式动作要点：
◆先来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，双手对
齐肩膀
◆腹部内收，左脚踩地，抬起右腿向右向上
◆和臀部同高，脚回勾，保持5次呼吸
◆然后把右腿伸直，保持5次呼吸
◆与第二个单腿四角板凳式左右相反即可
5.剪刀腿
瑜伽体式动作要点：
仰卧，左腿伸直离地
右腿向上伸直，双手抓右腿，抬起肩膀离地
呼气换边，右腿向下，左腿向上
重复10次
6.动态半船式
瑜伽体式动作要点：
◆坐立，弯曲膝盖，双手手肘撑地
◆吸气双腿伸直，呼气弯曲
◆重复10次
7.船式
瑜伽体式动作要点：
◆先来到一半的船式，坐骨着地
◆弯曲膝盖，双手抓住膝盖窝
◆保持5次呼吸
◆然后伸直双腿向前，双手伸直
◆保持5次呼吸
每天30分钟，重复以上练习1-2遍。
游泳圈vs马甲线/人鱼线
这个夏天你选择哪一种呢？快来和我们一起练习起来，一起来做瑜伽体式~
就算是懒人也能对肉肉说：“拜拜~”
Namaste!
文章内容转自公众号【zhongyinjiaopei】（辅助记忆：中印教培）
