跑步日志2021.29 跑山初体验

　　一颗种子，种下去的时候随手一撒，漫不经心。在没人注意的时候，慢慢生根发芽，慢慢长大，等到旁人发现的时候，他已经长高了许多。 　　 　　这颗种子。是一颗山里的种子。 　　 　　若干年前，爬山的时候就发现有人在跑着爬山。比较吸引人的是那个背包感觉很专业。回头我买了一模一样的越野背包，仿佛自己也马上投身到跑山的系列，却因为包邮区海拔过于平坦。没有山给我条件锻炼，一直搁置。 　　 　　几年过去开始跑步。开始跑比较远的步，开始进入一些跑群。开始听到越野这个词汇。都说越野是比马拉松厉害的更多的级别。虽然从距离来说，马拉松42km，越野都是百公里以上。但由于马拉松是一气呵成，越野是不是不得而知。没有很多感性的认识。 　　 　　直到我开始爬山。忽然发现腿脚比较有力，甚至可以起跑几步。 　　 　　 这一颗叫做跑山的种子。开始被我发现了。 　　 　　先复盘一下。 　　 　　五一假期第一天爬山。测算了一下，从山脚到山顶，292m耗时37分钟。第二天改为跑山。 　　 　　有控制心率的跑山。自己设定心率范围150左右。最大有充到156，一般是在140~150。和马拉松的跑法差不多。心率高了就停下来慢走，心率掉下去就开始起跑。 　　 　　最终达到山顶时31分钟。 　　 　　突然发现几个问题， 　　第一，原来跑山心率特别容易飙升。不太能压的住。 　　第二。不太习惯陡坡，看到陡坡从心理上自动就变成走路。差点忘记了平时跑步的时候，我是很喜欢上坡路的。可以很好的掌握臀腿发力点。 　　第三，不习惯长距离的下坡。跑步的时候短暂的下坡可以身体后仰。缓解双腿的压力爬山的下坡是一直在下。脚踝和膝盖的压力都挺大。尽量在用之字路线走路减小坡度。 　　 　　数据比较一下，今天骑行近10km热量消耗一百多卡路里。跑山的时候9km消耗热量500。日常5km慢跑消耗两百多。这样比较起来的话，跑山的热量和慢跑是差不多的，因为目前我跑的部分在爬山的过程当中还不算太多。骑车是个很好的放松的运动，消耗热量不高。 　　 　　关于登山还是有很多细节要注意，比方说及时保温，坡度降下来的时候添加衣物。下坡之后不要立即坐下。不要等到渴的时候才补水，要及时补充水和盐分。另外，任何运动都要做全套热身和拉伸，跑山也不例外，这点还蛮容易忽略但又很重要。保护自己不受伤，和迅速的恢复体能。 　　 　　青山不改，绿水长流。山就在那儿，有的爬的时候尽量多来跑山。暂时到不了的时候多练臀腿，为下一次跑山做准备。 　　 　　一颗种子你只管去浇灌它。他一定会在未来的某一天给你惊喜。