心态建立大法：如何在恋爱中打造一颗百毒不侵的强心脏？
大家好，我是Sylvie。
前两天和闺蜜聚会，聊着聊着她们突然就说到了我，说总感觉我好像有一颗百毒不侵的强心脏。
除了偶尔会为小爱豆的不争气黯然伤神之外，几乎从来没有看到过我为了感情的事失控恼怒过。
这让我想起了我的一个小粉丝，说看了我文章之后，字里行间都能感觉到我的那种洒脱自如，但是轮到了自己就完全做不到。
其实这中间没有什么大的秘诀，只不过我懂得管理自己的期望值，并对未来所有的不确定性都有了一个心理准备罢了。
我在之前的推文里，就曾和大家讲过期望值的管理。
实际上，我们不仅要懂得管理男人的期望值，更要懂得管理自己的期望值。
所谓“希望越大，失望越大”，不过就是因为没有管理好自己的期望值，才会被落差伤得痛不欲生罢了。
譬如有的姑娘，好不容易找了个有钱的男朋友，最后却发现男朋友虽然有钱可却不愿意给自己买包买珠宝，于是天天抱怨生气。
其实归根结底，她生气的原因不过是因为对方没有达到她内心制定的那个标准。
虽然有可能是这个男人的确有些抠门，但也很有可能是他已经付出了与对方价值匹配的投资，只是那些投资跟那姑娘自己内心的设定相比相差甚远，觉得不满足罢了。
所以，如果我们总是制定一些什么有钱男朋友就该无条件为自己花钱的标准和期望的话，怕是一定会让我们失望的。
此外，还有一些人，她们总把爱情看成童话，把对方幻想成完美无缺的理想恋人。
可最后，说着对婚姻对爱情感到失望的，也正是这群人。
所以，想要练就一颗强心脏，我们就要学会管理自己的预期，让自己对一些可能发生的不好的结果都有一个心理准备，来降低决策后的焦虑感。
那么我们要怎么做才能管理自己的期望值，练就一颗百毒不侵的强心脏呢？
《孙子兵法》里说：“为将者，未虑胜，先虑败，故可百战不殆”。
什么意思？
我们简单翻译一下，就是“身为一名大将，不先考虑胜利之后的事情，先考虑失败后的局面，就可以百战百胜了。”
也就是说，我们只有先假设，这个事失败了会怎样，才能让自己立于不败之地。
为什么会这样呢？
因为有了失败的心理预期之后，我们所有的思考、分析、判断、谋划和决策，都会围绕着如何避免失败、减少代价而展开。
而这就叫“最坏假设推演”。
我们可以先假设一个悲惨的结局，然后倒退一下，想一想这种情况是怎么发生的，如果真的发生了这样的结果，我该怎么应对？
举个例子，假如你要开启一段新的恋情或者即将步入婚姻的殿堂，那么你就可以试着假定一个“惨淡未来”而开始你的最坏推演：
好的，我们已经交往了一年了，现在对方要和我分手，为什么我们的感情会走到这一步？
然后你可以试着用纸笔把你的思考都写下来。
比如：
可能是因为我太懒太自私了，对他的关心不够，他在我身边得不到应有的舒适感；
可能是因为我太多疑了，又总是缺乏安全感，所以把他逼得透不过气来；
可能是因为我结婚之后就不再工作，所以价值变低了，和他也没有了共同语言；
也有可能是因为我们总是没有深入的沟通，我根本不知道他在想些什么；
总之，你把你能想到的所有结果都写下来，你就会发现：
一旦有风险显露出来的时候，你就可以通过“改变”来规避一切消极的结果，并做好了迎接出错的准备。
再比如，我读大学的时候，有一年情人节，我当时的男朋友一直到情人节的前一周都不动声色毫无反应，我就以为他可能是要憋个大招给我一个惊喜。
于是，我就把预期拉得非常高，每天都盼望着情人节快点到来，好看看他会给我什么惊喜。
可到了那天，当他风尘仆仆赶到的时候，我却发现他手上空空如也，最后从大衣口袋里掏出了一支玫瑰花。
结果，我当场就哭了，还把他骂了一顿，最后两个人吵了一架，不欢而散。
其实现在想想，他做错了什么了吗？其实并没有，只不过是因为他没有达到我心里那个不切实际的标准和期望罢了。
那么我们该如何运用最坏假设推演来管理自己的期望值呢？
我们可以还是先假设一个悲惨的结局，比如男朋友忘记了情人节或者纪念日，我很难过很失望，那为什么会这样呢？
然后你可以把你想到的都写下来。
他可能不知道我们很care这个节日；
可能我们之间的感情浓度降低了；
他可能真的太忙了。
当你把你能想到的所有糟糕的结果都写下来之后，你就会发现，不仅高预期被降低了，而这些悲惨的结局也是可以被改变了。
这么做的好处，是可以阻止我们将注意力集中在单一的且常常是乐观的猜测上。
它迫使我们注意到了环绕在这一猜测周围的所有不确定性因素。
也让我们努力对可能性进行全方位的探索以及为潜在的最糟结果做准备，避免了过度自信之后造成了强烈落差感。
毕竟，有研究显示，距离我们面临的问题越远，我们就越能清楚地看到问题最重要的地方。
很多人总觉得，事情还没做之前就老想着最坏的结果是不吉利且悲观的行为。
可事实上，掩耳盗铃并不能让我们的心脏变得更加强大，反而期望值被抬高之后的落差感才会让我们痛不欲生。
每一个感情失败的人都曾说过这样一句话：
“我从来没有想过有一天他会这个样子。”
类似的话，毛晓彤说过，很多人都说过。
可问题是，你们为什么不去想呢？
只有经常强迫大脑思考极限情景，才能够延展我们的感知能力，感知那些正常思维模式下不容易考虑到的情况。
而这些被忽视的，很可能就是实际会发生的。
毕竟，我们最终的目的并不是为了接受糟糕的现实，而是为了改变惨淡的后果。
