学会冥想
冥想： 信或不信,每天进行冥想将大大有助于你内心的平静。每天20分钟的冥想练习能有效促进我们的身心健康。不管你平时是否坚持,有规律的冥想能使我们从忙碌的生活中理出头绪。
心中都要保持乐观，而不是注意动作姿势的好坏，要保持快乐地投入。
将自己所希望的事和所要求操练的事都彻底而具体地表现出来。如果你想减肥，就要毫不犹豫地想：“我的体重现在是‘多少’公斤，一定要减至‘多少’公斤!”
印度式
性质：静态或动态，起源于印度教。操行时间：任何时间。方法：适合在安静场所、单独或集体进行。第一步：全身放松，平躺于地面。第二步：调息，即呼吸控制练习。第三步：身体静止，精神放松，摆脱对身体功能的注意。第四步：将外在意识长时间固定在一个意念对象上，不间断地默念自己沉思的对象，超越任何有关自我的回忆，达到一个更高的境界。效果：提高自身体质，改善心理物理平衡。
日本式
性质：静态，即打坐参禅，起源于日本传统佛教。操行时间：早晚各一次，或者一日多次。方法：在完全安静的环境中，单独或集体打坐。第一步：弯腰，面壁，盘腿坐于坐地垫上。第二步：把注意力集中在距地面一米处。第三步：呼吸均匀，停止一切思考和欲念。第四步：保持心无杂念。第五步：松开盘腿，缓缓站立，双手合十，弯腰再盘腿而坐。效果：远离日常的烦恼，保持头脑清醒，使注意力集中。
中国传统式
性质：静态，起源于中国西藏的绕式打坐修行术。操行时间：一日一次或多次。方法：盘腿坐于静室，默念经文，可用音乐做背景，单独或集体静坐参禅。第一步：盘腿坐于莲花坐垫，眼睛微闭。第二步：按传统方式，先三叩首。第三步：将意识固定在一个对象上，如呼吸、佛、直觉或同情心上。第四步：调息，心中默念自己沉思的对象，超越任何自我，达到全身心的放松。第五步：暂时把自己带回到现实中，然后再次入定进入沉思。效果：超越自我，解脱烦恼，调节心境。
如何练习瑜伽语音冥想
瑜伽语音冥想练习极为简便易行。没有什么硬性的严格的规定？有时候是心与口同时反复诵念，有时候只是默念而已。出声念诵时，有时是低声悄语似地反复念，有时用普通语音响度念，有时又是用有节奏的歌唱方式来诵念。有时诵念与呼吸保持同步节奏，有时又不必如此。有时是坐着念，有时站着念，有时走着念，等等。练习者双眼有时是闭合的，有时是部分地闭合的，有时是完全张开的。
心无旁骛，放松身体。
有人误认为，冥想非要腰板挺直、闭眼盘腿长时间坐着不动，其实不然，可以坐在沙发椅、靠背椅上，甚至躺在床上都能练习瑜伽语音冥想，眼睛闭合与否也不限制。
七种主要的瑜伽语音冥想技法
方法1：静心聆听
仅仅聆听瑜伽语音就能净化我们的心智与心灵，帮助我们逐渐进入三摩地的境界，让我们的心灵处在十足的平和与舒畅的状态中。
方法2：复诵超然语音
一旦耳朵收到了超然的语音，就可随之练习复诵，这也是瑜伽语音冥想的练习方式。以耳倾听，以舌吟唱，让自身和超然的语音相互联系。
瑜伽语音冥想的力量实在是超乎人能理解的范畴，多数人在聆听时都会情不自禁地跟着一起唱。
只要开始吟唱，功效就会在不知不觉中产生。这是瑜伽文献和伟大圣贤们共同的智慧结晶。
瑜伽语音冥想出于我们的自然天性，就像观赏日出日落美景一样。当我们在享受朝阳初升和夕阳落沉之美景时，我们只会沉浸在那美景之中，通常都不会这样问自己：“如此的美景有什么存在意义？”也绝不会一本正经地坐在那儿只想找出答案来。我们要用同样的心态，而不是推敲思考的方式来体验和认识瑜伽语音冥想的奇妙。
方法3：配合呼吸冥想
方法4：边跳边冥想
通过歌舞式的瑜伽语音冥想，体内之气开始在经络流动，从而使自己变得健康和快乐。
方法5：群组瑜伽语音冥想
群组瑜伽语音冥想是最简单、最快乐的练习，最伟大的瑜伽圣哲和文献一致认为那是冥想的最高形式。
方法6：静默瑜伽语音冥想
瑜伽中的静默冥想技法一般是指在脑中默念瑜伽语音的练习方法。
方法7：气轮冥想
1、姿势：①躺姿：运用躺姿进行练习，需要一张专门用来练习的垫子或毯子，脖子下垫着枕头。双手自然放在身体两侧，双腿伸直。②坐姿：坐在靠背椅上，身体依靠着椅子，以免压迫到你的横膈膜。双脚自然下垂触地，与双肩保持平行。双手平放在膝盖上，掌心向下或向上。为了保持呼吸的顺畅，不要让下巴过于靠拢胸部，而应抬起下巴，两目平视前方。③古典式姿势：传统的盘腿式，常见于瑜伽和佛教修炼中，它要求身体有柔韧性。
2、呼吸：①基本呼吸法：闭上眼睛，注意你的呼吸。把双手放在肚脐上，吸气时可以感觉到横膈膜向外扩张。把手移到胸前，感受肺部的扩张。向前舒展双臂，逐渐呼气，然后深深地吸气，不要刻意控制空气的进出。如此自如地深吸气一次，然后屏气，数4下，接着慢慢地如叹气般呼气，直至最后一点废气都从肺部呼了出去。②高层次呼吸法：右手中间三指并拢向掌心弯曲，拇指和小指伸直。拇指按住右鼻孔，用左鼻孔深吸气5秒，呼气5秒；用无名指或小指按住左鼻孔，接着松开拇指，通过右鼻孔吸气5秒，呼气5秒。左右鼻孔重复这个练习10次。然后吸气5秒，屏住呼吸3秒，接着呼气5秒。两边鼻孔各重复此练习10次。
3、焦点冥想：选好姿势后，闭上眼睛，自然的呼吸。当你感到舒适而放松时，开始想像。但是，在开始时，不要让思想太过活跃，太有创造力。
4、蜡烛冥想：选好姿势后，自然的呼吸。专注在一根燃烧着的蜡烛上，用柔和的眼光凝视着。当你感到烛光已经停留在你的脑海中，就闭上眼睛，并尽量让烛光保持稳定。
1.简易坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。
2.半莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。
注意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。
3.莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同简易坐要求一样。
注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。
4.仰卧式冥想功
动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。
注意事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中，不要让自己睡着。
练习窍门
1.有的人在打坐时，背部很难始终保持挺直状态，建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。
2.初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些人尝试一下语音冥想，具体的方法为：按瑜珈冥想的姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复，反复进行。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
瑜珈冥想能给我们带来什么？
练习瑜珈的人深信：瑜珈冥想是确保身体与精神两方面都受益的方式。瑜珈冥想能使练习者达到性情平和的状态，消除他们的烦恼和恐惧，还能够让练习者放弃那些对人体健康极具摧残力的坏习惯，如饮酒、吸烟等。
