如何开肩？这几个方法坚持练习，有效提升你的气质~
学习舞蹈，离不开开肩单小色汇集了一些开肩的方法共分为了以下三个板块：①简单日常训练版②瑜伽中常用的开肩体式③在课堂上老师们用的开肩方法可以按需取用哦~ 01简单日常训练版 一、压正肩
●把手腕搭在把杆上，如果是在家或者办公室的宝宝，可以借助桌子或板凳来作为支撑物。 ●把胳膊肘撑直，脚与肩同宽，上半身与地面尽量平行，这是我们的准备动作。 ●接着，再把我们肩的力量往下推，在往下推的同时把手往前推，把你的肩推到最大限度上。
二、压反肩
●十指交叉在背后，手心翻开并朝向地面，再将手腕搭于把杆（或者桌子、板凳）上。 ●胳膊肘撑直，双腿闭拢往下蹲，能蹲多下就蹲多下，蹲到你能承受的最大范围。
注意：压完正肩和反肩之后，一定要甩肩，继续把你的肩部拉撑到最大限度上。
用这两个方法做1分钟，或者正反压肩动作做10组。之后，你会发现你的肩膀得到了释放。
这2个方法，你学会了吗？ 不清楚的宝宝可以在视频中仔细听一听老师的讲解哦~🔻 （视频讲解）
02瑜伽中的开肩体式
一、牛面式
•坐在瑜伽垫上，保持背挺直•将右手向上向后放在肩胛骨上•左手向下向后反转沿着脊柱向上•双手交扣，保持5-8个呼吸，换另一侧 二、骆驼式
•跪立，双脚打开与髋同宽•大腿垂直地面，髋部向前推
•腰椎延展，脚背贴地，双手抓脚跟
•胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸
三、融心式
•跪立，双脚并拢•双膝打开略大于髋部•吸气延展脊柱，呼气身体向前向下•头放在垫子上，双手臂向前延展，保持5-8个呼吸 四、反祈祷式 •双手体后合十，反转手掌，指尖朝上•双手内侧延脊柱向上，双肩放松•外展打开，脖子一定要向上延展•微收下巴，保持5-8个呼吸
03课堂老师开肩法
方法一：
中国舞教练班课堂《开肩杀》
方法二：
（舞蹈生的日常之开肩）
*注：以上两种方式需在专业导师的指导下进行哦~ END
今天的内容就到这里啦！
觉得有用的宝宝
可以文末右下方点个“在看”哟
（来自单小色的ღ( ´･ᴗ･`)比心~）
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