2021年1月-5月关于自信的探索发现（know yourself/ infj）

这个过程里相遇了三本书，室友推荐的《The Second Circle》，老师推荐的《Daring Greatly》和 《Taming Your Gremlin》。

《The Second Circle》这本我看了一半，还没看完，因为需要时间去实践，但总体来说对演员帮助比较大，帮助你调整呼吸和感受空间，如果日常中没有调控能量的需要可以略过。

《Daring Greatly》可以配合作者Brené Brown的演讲视频一起食用，这本书最大的主题是告诉你be vulnerable，以及"I am enough"（当时老师跟我强调的话），相信自己是值得被爱的，值得拥有的。我有一点完美主义倾向，了解这句话让我变得没那么累了。有时候一件事情只要有一点点不如意/瑕疵就会完全影响心情，其实很没必要纠结，却错失了重要的已拥有的美好。

一个插曲是我从室友身上也看到了这点，她经常借我的”平平无奇“的衣服穿，可以说出各种赞美理由，让我第二次去审视自己的衣橱，我的衣服有这么好看吗？当时买回来时都很喜欢，但是渐渐喜新厌旧，再次去发现自己衣服/所有物美好的地方。还有一层是，我忽视了每一件东西的独一无二，没有认真对待消费时的那份心情和喜欢。可能有点矫情但是这么回事。因为这个发现这一年消费也精简了很多。

Be vulnerable和 I am enough 算是一体两面，愿意去爱不完美的自己也是一种vulnerable，我们不用变得more than ourselves 才能被爱，我们本身就值得被爱，值得享受。我之前也是那种放松时候不能完全放松，遇到好运会有危机感，倒是辜负了很多美妙的时刻。而vulnerable也是勇敢的前提，如果不是在害怕中前进，那算不得勇敢。越来越敢于去迈出一步，迎接不确定也迎接惊喜。

另一个给我启发很大的是关于connection 和belonging的区分。把原文贴在下面，这个区分我觉得可以用到很多方面。当认清我珍惜的是connection，就少了很多无法相融的焦虑。

Connection: Connection is the energy that is created between people when they feel seen, heard, and valued; when they can give and receive without judgement.

Belonging: Belonging is the innate human desire to be part of something larger than us. Because this yearning is so primal, we often try to acquire it by fitting in and by seeking approval, which are not only hollow substitutes for belonging, but often barriers to it. Because true belonging only happens when we present our authentic, imperfect selves to the world, our sense of belonging can never be greater than our level of self-acceptance.

最后一本书《 Taming Your Gremlin》 by Rick Carson。这本被老师重点推荐，看完也明白为什么了。如果说《Daring Greatly》更多是思想上的指导，这本就是方法指导，两本书相辅相成。书中介绍了一种自创的心理学方法叫做 Gremlin-taming Method，非常非常简单直接的步骤，但是有奇效。 如果你和我一样是个喜欢套娃式思考的人，用想法监督想法，这个方法也会很适合你。但凡出现了没啥卵用徒增烦恼的想法，就是你的gremlin在作祟，不要和它斗，看见它但是无视它，真的会少很多烦恼。 最基本的要点有三条：

• Simply Noticing
• Choosing and Playing with Options
• Being in Process

还有很多辅助方法，不过在做到第一条的时候，改变就已经发生了。

如果你也是INFJ，以下内容可以参考着看下去。

最后的最后，不得不提到另一件事。也许你已经发现上面两本书其实最后落点都在悦纳自己，或者说自洽。如果说它们是促成我改变的齿轮结构，那如同润滑油一般使之加速运转的契机是我重新翻阅了mbti测试解析。 当然不是劝大家迷信心理测试，我自己也不全然相信的。mbti很多年前就测过，其间也又重复测过几次，每次结果都是INFJ-T，我曾经也和看星座一样没什么感觉。

几个月前我在搬运外网的一些女权内容到朋友圈，一边斟酌搬运措辞一边就在想为什么要做这件事，朋友圈里有多少人是能改变的blah blah, 突然就想起mbti测的结果是advocate，觉得有点好笑，原来说得还挺准。然后我去翻了mbti关于advocate的解析，因为那时也在纠结自信的这个问题嘛，看到它网站上说what’s next 可以购买付费文档，我就买了最便宜的那个premium profile。两百多页，我着重看了personal growth这一章。

然后惊讶地发现，真的非常惊讶地发现准到离谱 。之所以这样觉得是因为它点出了一个核心是对genuine/ true-self/ authenticity的重视，在价值排序里是排在最前面的。而这一点确确实实是我从小到大的性格特质，即使我没有明确把很多琐碎联系到一起。比如非常较真；有口误/ 发音/ 拼写纠正强迫症（有时候这个会被人嫌）；很难说谎/ 说谎会明显不自然；讨厌别人会挂在脸上/ 藏不住；简历上做不到夸大自己; 经常把开玩笑的话当真; 有疑问立刻上网查……同样解释了为什么无法用“假装自信”的方法来变得自信。

摘录了一些个人很醍醐灌顶的片段：

Advocates’ confidence comes from feeling connected to their true selves.

When their self-confidence is strong, their actions are less like completing some task or job and more like fulfilling a calling or mission. When something is aligned with Advocates’ beliefs, they do not take it lightly, which makes them serious-minded individuals.

Learning to trust their principles and stick with them- despite the flow of the rest of the world- may be an essential step in restoring confidence.

Acting as if they are confident can be a strategy for some people, but it doesn’t work for Advocates, who rely on their authenticity.

Advocates identify so closely to their ideals that, when they are criticized, it may be hard for them to separate the evaluation of their principles. Because they find their self-confidence by aligning themselves with their core beliefs, feedback may feel like an attack on what they hold to be true rather than a single act they made. The serious nature may place more weight on a critique than it may deserve. (关于这点在以上两本书中里面均涉及You are not your act 相关内容）

Accepting criticism without measuring it against their core values and what makes sense to them is not going to work for Advocates. Being true to themselves is the only way for them to more confidently forward. Honest evaluation is a necessary step for this type.

看，“认识你自己” 这句话又在发光了。当然不是说要去全然相信mbti，我认为它准是因为和我所了解的自己不谋而合，且更精炼地提取出了心理和行为背后的联系，且这种联系我在反思以往中是可以得到验证的，所以我认可它。

而在更明确认识自己过后，在遵从内心的想法上更乐意冒险， 自信逐步建立起来。这种状态和以前很不同，也不是翻天覆地的大变化，好像只是把一面光盘轻轻翻个面，就看见彩虹了。

当然认识自己的途径不一定是靠心理测试，更直接有效的放方式其实是活在当下，在《Daring greatly》里提到的wholehearted living，《Taming Your Gremlin》里说的breathe and fully experience，其实都是一个道理。保持触角敏感，你会知道自己喜欢什么，什么时候不开心……这便是在认识自己的过程中了。

上面只放了一些个人觉得特别重要的点，如果觉得有帮助可以找全书来看。希望对你是有价值的。