让孩子在日常生活中爱上体能训练

（重要说明：图中动作，仅为说明本文观点而附。未掌握要领的小朋友们，请勿模仿，安全第一。）

下午放学回家的路上，我和孩子经过一个小广场，正好看到十来个小朋友在广场上练习跆拳道，年龄大概在三至七岁。原来是一个跆拳道馆正在进行招生宣传。小朋友们按照教练的指令，进行着跳跃、踢腿、出拳等训练。

看了一会儿，我带孩子走到了一处空地，让他模仿小朋友们的样子踢个腿。孩子很容易地就把腿踢得接近自己的脑袋。于是我很满意地拉着他回家了。

看了这样的宣传，不仅没有让我们产生报班的冲动，反而破灭了跆拳道在我们心中的神秘与威风。为什么呢？以我一个外行人来看，那些小朋友踢腿时踢得既不高也不直，缺乏柔韧性；出拳时，拳头轻飘飘，缺乏力量；左右奔跑时不利索，缺乏速度。这样的评价可能对这些刚开始进行训练的幼儿们有些过于苛刻，但我却从中明白了一点：练好基本功才是王道，形式不重要！

在我的日记《自学理念让我和孩子学得更加轻松和自信|极简育儿|极简兴趣班》中提过，到目前为止，我们没有报过除延时服务以外的任何兴趣班。但这并不代表我不重视孩子的运动。相反，我极其重视孩子的运动！爱运动的孩子，不但身体素质会变好，性格也常常开朗乐观，而且对智力提升也很有帮助（智力提升的观点来源于《认知觉醒》）。从孩子会攀爬开始，我们就尽量给他创造条件，在保证安全的条件下，让他不断尝试和挑战各类动作。 《认知觉醒》一书中说到，每一类技能大概都有30%的专业技能和70%的普通技能组成。就体育运动而言，专业技能我们不懂，但普通技能几乎人人都知道。不管什么体育运动，考验的基本功一定是力量、速度、柔韧性、心血管耐力、肌肉强度和耐力、平衡性，即体能训练六要素。对于活泼好动的孩子，这几个方面完全可以在日常生活中得到锻炼。虽然我不是体育教练，也不懂各类专业的运动技能，但我坚持一点，便是让孩子积极地探索自己身体的极限。有了这样的理念，我们将体能训练渗透到生活的各个环境中，而不依赖体育课或某类兴趣班。

下面说说我是怎样在日常生活中让孩子进行这些体能训练的。

1.充分利用小区里的各个健身器材

这里的小区包括我们自己所住的小区、外婆家的小区、朋友家的小区等。只要有健身器材的地方，就是我们的体能训练场所。单杠、双杠、吊环，可以锻炼孩子的手臂和腿部力量，粗壮的铁柱子可以练习手脚并用的爬树动作，有阶梯落差的健身器材可以练习攀岩…...还记得孩子快四岁时，已经可以自己爬上双杠，双手握一边的双杠，双腿挂在另一边双杠上。当旁边的家长阻止自家小孩在双杠上爬太高时，我却让孩子学习“倒挂金钩”。我用双手压住孩子的双腿，然后对他说：“你试着把手放开双杠，只用腿钩住双杠。别怕，妈妈压着你的两条腿，你掉不下去的。”刚开始他不敢这样做。但慢慢地，在我的保护下学会放手了。有一次他在单杠上熟练地倒挂金钩，旁边一个比他大的哥哥惊叹道：“你好厉害啊！”孩子被夸奖的有点不好意思，但锻炼得更起劲儿了。现在每次在外锻炼，旁边的大人小孩都会止不住夸他厉害。这些正面的反馈与激励，又促使他更加大方、自信地进行训练。

图1 孩子在离家不远的一个小广场上进行双杠锻炼

图2 孩子在双杠上进行倒挂金钩和俯卧撑练习

2.外面玩耍或放学回家时，走一些比较窄的边边，爬高，爬树。

只要不下雨，温度适宜，放学后我们都是走路回家。我们都吃过晚饭了，所以放学后的时间比较宽裕。这样他可以走一些比较窄的边边练习平衡，从高高的花台（无瓷砖）跳下来，爬爬假山和树，像一个小猴子一样灵活。

图3 孩子爬树、爬柱子和走窄道

3.轮滑和小鱼板，是我们的节假日亲子游戏的主要节目。

周末或节假日，我会和孩子一起到小区里的羽毛球场或广场进行轮滑和小鱼板练习。寒暑假回外婆家时，我们也会把轮滑鞋和小鱼板带去。这两类运动比较锻炼孩子的平衡性。现在的情形是，我练习小鱼板，他边轮滑边指导我练习。不仅是这两种运动，跳绳、打羽毛球等场地要求不高的运动，都是我们的假日节目。不需要每次都要去轮滑馆或羽毛球馆，这样也可以节约大量时间。有时，在一天内，我们就会玩几个项目。让体育运动成为家庭生活的一部分，是我的理念之一。

图4 寒假的早晨，孩子在外婆家不远的广场练习轮滑

4.家中空地、墙壁、沙发，都可作为孩子的训练场所

孩子在家也利用家里的空地、墙壁、沙发进行锻炼，比如在客厅的空地板上翻跟头、做俯卧撑和拉伸，靠墙练习倒立，将沙发改造成为可攀岩的小山或者可跳跃的洼地。我觉得家中锻炼有三个重要点：一是家长持有开放包容的态度，让孩子尽情释放他的天性。孩子不仅在我们自己家可以任意改造家具，在他从小生活的外公外婆家也是如此。只要注意爱护家具，并且最后整理归位就可以了。二是家长的引导和榜样作用也很重要。孩子看到爸爸在家做俯卧撑，他就跟着做俯卧撑；看到爸爸出去跑步，他也跟着去跑步；看到我做拉伸，他就跟着做拉伸。三是宽阔的地面非常有利用孩子的室内锻炼。装修时，我们舍弃了放客厅的茶几、沙发配套的大转椅，也把主卧阳台留白，就是为了有更多的空地面。现在看来，宽阔的地面在孩子活动方面也发挥了重要作用。

图5 孩子在家中进行各种活动

5.在大型气垫船游乐场玩耍、攀岩

节假日，我们也会带孩子去大型气垫船游乐场玩耍、攀岩。这类活动时间比较长，一般孩子可以一口气攀、爬、跳、跑三个小时以上，非常锻炼孩子的耐力。不过这类活动也不宜多。《道德经》里有句话叫：“驰聘畋猎令人心发狂。”这类活动环境一般非常嘈杂，如同“驰聘畋猎”般令孩子亢奋。加之，这类环境充满各类塑料，所以我们会隔一两个月的时间才带孩子去玩耍一次。玩耍时，观察下孩子身体的灵活程度、出汗程度、耐力等。正确的利用这些外部资源，也很利于孩子的身体锻炼。

有天孩子在玩双杠后情不自禁地发出了一声感叹：“锻炼身体真好玩啊！”我听后脑中忽然冒出了一个观点：锻炼身体原本就是人的一种本能。人之所以变得不爱运动或懒于锻炼身体，其实是在后来的生活中逐渐丢失掉了这个本能。我不仅希望孩子现在爱锻炼身体，也希望他将来能习惯随时随地地锻炼身体，把锻炼变成一种日常行为和乐趣。有条件要锻炼，没有条件自己去创造条件来锻炼。

当然，安全肯定占第一。每个动作或技能一定是遵守循序渐进的过程进行练习。在孩子锻炼时，我们会一直在旁边保护着、提醒着、鼓励着。 我觉得最大的安全，不是阻止孩子去尝试，而且呵护着他勇敢尝试，掌握住各种要领。平时身体素质锻炼的好，孩子在学校里的各种体能表现也不错，从而也增强了他的自信心，良性循环。

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