呼吸与冥想笔记

站立腹式呼吸：双手放在肋骨上，鼻子深长缓慢呼吸，吸到肺部，到后背，感受胸腔撑开，撑开肋骨，横膈膜下沉，肚子鼓起，停顿，然后缓慢吐气，收腹，横膈膜上升，胸腔和肋骨收缩 。注意不要凹腰。下一轮，站立呼吸时，双手分别轻轻搓/点/拍打胸和肋骨，加热肺部。

站立阶梯式呼吸：双腿分开，呼气时双膝微弯，手搓大腿慢慢往下。

金刚坐风箱调息：双手交叉推掌心向上，保持背部直立，快速收缩腹部，吸气呼气。

坐式腹式呼吸(金刚坐)：手中滴顺畅呼吸精油后搓热在掌心，手捧在口鼻处吸气，1-2-3-4，手放到膝盖上，屏住呼吸1-2-3-4，缓慢呼气1-2-3-4。注意锁三锁。

大手印：坐立后伸直左腿，右膝弯曲右脚踩在左大腿内测。骨盆前倾或把臀部肌肉拨开，以保持下背的曲度，眼神背部，双手握住左小腿胫骨，可微弯膝盖。第一轮：吸气时延伸后背，屏住呼吸，感受尾骨开始沿着脊椎的小循环，呼气，身体放松贴向左腿。第二轮：吸气时延伸后背，头往后仰直至脖子微抖，锁颈锁、底锁，屏住呼吸，脖子放松，感受大循环，呼气一半，屏住呼吸，呼气，身体放松贴向左腿。完成多轮后换另一侧。

站立侧弯深呼吸：左手握右手腕，髋部向右，手臂向左侧弯，深呼吸，感受能量在右侧的循环。完成三轮后换另一边。

大猫伸展深呼吸： 大猫伸展式中进行深呼吸，吸气，屏气，呼气，感受能量的循环。注意意收底锁和喉锁。

坐式口腔深呼吸(莲花座或简易坐): 手中滴薄荷精油搓热在掌心，手捧在口鼻处，嘴巴张开，舌头卷起吸气，1-2-3-4，手放到膝盖上，屏住呼吸1-2-3-4，缓慢鼻子（OM方式)呼气1-2-3-4。注意收锁。

坐式圣光调息：右手智慧手印放在右腿或右膝，左手大拇指按住左鼻孔，其他四指放在额头，右鼻孔缓慢吸气，右鼻孔快速呼气，吸气时长约为呼气的3倍。完成多轮后换另一边。

开闭五官：闭眼，双手食指分别按住两个眼球，中指分别按住鼻翼两侧，无名指和小指分别按住嘴唇上下，大拇指按住两个耳孔，吸气，关闭五官，屏住呼吸，然后松开双手十指，开放五官。

SAVASANA颂钵：注意力放在呼吸和身体上，可用呼吸法或身体放松法或其他如观钵音等。钵放在肚皮上，缓缓敲击钵，感受身体与钵的能量共振。后可加快敲击几次。