2021-06-05 训练记录（腿，臂）

热身"># 热身

椭圆机 4分钟x6阻力 0.47公里

腿"># 腿

深蹲架 5kgx15次x4组

箭步蹲 3lbx15次x4组

腿伸展器 30lbx15次+40lbx10次x3组

卧式腿伸展器 30lbx15次x4组

臂"># 臂

二头（超级组）">## 二头（超级组）

站姿杠铃弯举：10KGx15次x3组+15KGx10次x1组

站姿锤式弯举：2.5KGx15次x4组+(5KGx5次+2.5KG15次)x3组)

站姿杠铃反手弯举：5KGx15次x4组

三头（超级组）">##三头（超级组）

凳上反屈伸：自重x20次x4组

双手哑铃俯身臂屈伸：2.5KGx

龙门架单臂绳索下压：最小重量x5次x4组

有氧"># 有氧

无

总结"># 总结

最后一组最后一个动作，由于力量不够杆向前探结果被深蹲架上挂哑铃的突起挡了下，

导致杠铃杆磕到了脊柱，目前观察还正常，应该没事。。。

蹲腿间隙，有眼睛发白，眩晕的感觉，注意适量。

最近训练总是莫名其妙的错误，我还是个新手，猥琐发育，不要浪～