2021-06-06 训练笔记（躯干，胸，背）
# 热身
椭圆机: 5分钟x阻抗6 4分钟可以冲到0.44，这个周期保持这个强度
# 胸
器械上斜推胸: 10公斤x15次x4组
平板卧推: 5公斤x（15次x3组+10次x1组）
蝴蝶机夹胸: 30LBx15次x4组
# 背
引体向上: 自重x5次x4组
高位下拉: 40公斤x15次x4组
上斜T杆划船器: 站姿附身划船 20公斤x10次x4组
器械坐姿绳索划船: 30kgx20次x4组
# 有氧
跑步机 慢走 30分x4速度
# 总结
平板卧推的重量可以再上一上。
蝴蝶机夹胸，三角肌代偿非常严重，训练完回家还有胀感。
引体向上，每组的最后几个动作，无法完成。
器械俯身划船，20公斤无法完成15次，争取这个周期可以练到20公斤15次每组
