更年期VS青春期，讲究“七多三少一养”！
随着孩子一天天长大进入青春期，
一直陪伴在身边的妈妈迈入更年期。
更年期碰上青春期就像火药，
一点就炸。
“不服管、不听话，孩子翅膀硬了！”
“脾气暴躁、总是唠叨，妈妈变了！”
两方争执不下，
谁也不肯服谁。
但别忘了，
孩子和母亲是世上最亲近的人。
试着把：
“我难过！”“我气愤！”“我伤心！”
转变为：
“她难过？”“她气愤？”她伤心？”
去尝试探究其中的原因，
才能真正发现对方需要什么。
青春期孩子需要尊重关爱
遗传、环境、家庭、学校、社会等因素都在影响着青春期的孩子。
大家的生活水平越来越好，孩子每天摄入的营养十分丰富，所以青春期的特征表现逐渐提前。
青春期的孩子表现欲强，喜欢标新立异。而且好奇心强，这种“好奇心”一旦被干涉或禁止，会引发他们的逆反情绪，和家长、老师对着干。
家长要尊重青春期孩子的人格，不要只把孩子当作比自己低一等的管教对象，要学会鼓励和帮助他们成长，发现他们独特的地方。
平等的沟通是理解和教育的前提，重视孩子的情感，抽出时间认真倾听他们所说的事情，站在孩子的角度去理解他们，而不是一味地以“我工作忙”“学校会教”这些理由去推脱。
更年期母亲需要温柔呵护
年龄的不断增长，让母亲随着时间的洪流，彷徨无措地到了更年期。因为卵巢功能逐渐衰退，激素水平紊乱，她们不得不遭遇更年期综合征的折磨。
潮热、盗汗、头晕、骨质疏松、关节疼痛、失眠、焦虑紧张、抑郁…，孩子们或许难以想象原来一直保护自己的母亲，承受着这些痛苦。
而且这些症状，长的可能延续好几年，严重者需要通过药物治疗才能缓解。
所以，孩子也需要多关注母亲的健康问题，适时关切地表示：“妈妈，每年体检不能忘了。”
试着为母亲营造一份快乐的心情，鼓励她多参加集体活动，多和同龄人交流，给予足够的理解与关心，原谅并鼓舞她们。
看到孩子这样的嘘寒问暖，温柔呵护，想来大多数母亲的心都会融化。
更年期食谱，讲究“七多三少” 女性步入更年期后，由于卵巢功能衰退导致体内雌激素水平降低，容易出现更年期综合征、骨质疏松症以及心脑血管疾病等。
因此，更年期女性除了通过药物治疗，还需要补充营养来增强体质、改善症状。
"七多三少"的饮食指导方针，可以安排上了！
01“七多”1.钙 50岁以上的更年期女性，每天需要摄入1200mg的钙才能满足机体需求，因此平时可多吃富含钙质的食物。如每天喝 200～400 ml的牛奶，多吃带骨的鱼，如沙丁鱼、鲫鱼等。不过更年期女性每天的补钙量不应超过2000mg，不然会增加患肾脏疾病的几率。
2.维生素D 维生素D的摄入有利于人体对钙的吸收，更年期女性每天摄入4μg左右的维生素D即可。
3.豆类 天然大豆中的大豆异黄酮属于植物雌激素，能有效调节雌激素水平，缓解更年期不适症状，起到预防骨质疏松和乳腺癌作用。日常可多吃大豆及大豆制品，如豆腐和豆浆等。
4.铁 更年期初期易出现月经失调，当月经量持续过多时，可能会贫血。停经前每天需补充铁元素12mg，停经后则每天补充10mg，可以多吃红肉、鱼、蛋、菠菜、红枣等。
5.纤维素 进入更年期后，雌激素分泌逐渐减少，新陈代谢速度也减缓，容易造成脂肪堆积。谷类、新鲜水果和蔬菜中的纤维素，可起到通便、调血脂及预防肥胖的作用。更年期女性每天需要摄入大约20g纤维素。 6.水果和蔬菜 进入更年期后，要特别注意营养的合理与均衡。日常应通过食用各种各样的水果来补充营养，比如桂圆、山楂、大枣、柑橘等。
7.水 当更年期女性出现常见的潮热出汗症状时，通常会消耗掉体内大量水分，此时喝一杯水，有助于缓解这种不适症状。一般来说，更年期女性应每天喝足8杯水。
02“三少”
1.高胆固醇类食物 过多摄入胆固醇含量过高的食物，会增加患心脑血管疾病风险。更年期女性每天胆固醇的摄入量不应超过300 mg。高胆固醇类食物主要有猪肝、虾皮、鹌鹑蛋、鸡蛋黄、猪脑等。
2.糖和食盐 由于内分泌的改变，更年期女性可能会出现水肿、血压升高等症状，而食盐的过量摄入会加重此类症状，更年期女性每天食盐的摄入量应控制在3～5 g以内。
另外，患有糖尿病的女性本就血糖不稳定，进入更年期后体内雌激素的分泌减少，以及阴道黏膜抵抗力的下降等，更容易诱发念珠菌性阴道炎。
3.刺激性食物 经常食用刺激性强的食物，会加剧神经系统兴奋性，造成情绪不稳定。所以要少摄入酒、可可、咖啡、浓茶、辣椒、胡椒、芥末等刺激性强的食物。
每个人因体质不同，针对性方案也会不同。姐妹们有任何关于更年期的疑问都可以关注我们，巢之安健康顾问都会一对一的为您量身定制健康管理方案！