运动-关于晨跑1

以下内容摘自豆友-那年圣诞节，仅作备忘录作用，严禁他人转载。

如果你的时间允许，下🍒午4点至6点🍒其实是人体最佳跑步时间，而晨跑和夜跑都各有它的利弊。

晨跑的好处：🍒提高神经兴奋🍒我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。

晨跑的坏处：环境问题最严重日本山口大学的研究统计表明，🍒清晨是心脏病发的高峰时间🍒，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且实验也表明清晨跑步的🍒肾上腺素🍒分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。再者早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。此外这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现🍒逆温层，其高度从200至1000米不等🍒，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害。

午后跑的好处：身体处于最佳状态美国大学运动医学会(ACSM)的汤普森博士通过研究发现，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，🍒身体吸收氧气量的最低点在下午6点🍒;🍒心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡🍒。此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以，🍒建议跑步最佳时间为下午4点至6点🍒。即便在中医理论中，也指出🍒下午4点开始是膀胱经运行的时段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也对健康有益。 🍒

午后跑的坏处：工作繁忙难以抽身对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。 夜跑的好处：不错的减肥方式对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。日本专家通过实验发现，与晨跑相反，🍒夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性🍒。而夜跑后，🍒睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足🍒，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。

夜跑的坏处：容易吹风生病除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外。在中医看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。《黄帝内经》记载，“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，意思是人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，🍒外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患🍒。

注意事项：1.如果时间允许，那么尽量在4点后开始跑步，也适合进行高强度的训练，比如休息日时进行长距离训练。2.🍒若选择晨跑锻炼，那么请在日出后开始跑步🍒，记得之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。3.选择夜跑者，🍒尽量在夜晚11点前结束锻炼🍒，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。4.无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且🍒跑步不要超过一小时🍒，并以低强度为主。5.夜跑不要选择风大的地点，要注意保温，可以带上毛巾及时擦汗，避免感冒。