如何建立健康的依恋循环？
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“成熟的情感互动是，一个人可以表达自己的需求，同时也允许别人拒绝自己的需求；在别人拒绝自己时，他能同时考虑自己的需求和对方的难处，不会把一件事情上升到对一个人也包括自己的否定，这也是一个人自尊稳定的表现。”
——《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》 陈婕君
很多女生都经历过这样一个阶段，沉迷在言情小说和偶像剧里，常常幻想：我的那个他，是与我心有灵犀，不就点通的人。我还没开口，他就已经将我想要的，准备得妥妥帖帖，甚至超出想象……
在《可塑的我》中，作者说道，这不是成年人的爱，是一种“婴儿式的爱”。这是一种在表达需求发面存在的问题。归结原因，回到我们曾经讨论过的——依恋循环。理解依恋循环如何影响行为模式，可以帮助我们找到自我发展的契机。
那么，如何建立一个健康的循环呢？
第一步，从需求开始，学会接受自己的需求。
每个人在需求层面都会有一定程度的心理扭曲，这一点并不可怕，只要一步一步把这些过去搭错的线重新理清楚即可。
生理和心理上有六个基本需求，分别是：食物、接触和运动；爱的需求、联结的需求和情感流动的需求。当需求可以被理解、被感知并被满足时，个人基本上就可以健康发展。
第二步，学会表达需求。只有表达了需求，别人才会知道。如果你每次提出的需求都被回应，你的需求才会被不同程度地满足，渐渐地开始感到信任和安全。
第三步，写下过去经历中印象深刻的事件。去看看那些挥之不去的情绪，也看看那些让自己更有力量感的经历。
如果仔细检查循环上的每一个环节，就可以了解自己的感受、情绪、想法和观点是怎么建立起来的，或者其中某一部分是如何被扭曲的。这一过程可以让你慢慢重建自尊和良好的依恋循环。
