自律1：《自控力》[凯利•麦格尼格尔]
这是一本有关自律的书籍，很多时候读完这样的鸡汤书自己都会莫名兴奋一会，而后随着时间的增加，鸡汤都消化完了，而这本书对我来讲，带来的不只是一时的鸡汤，算是一种心灵洗涤，说实话，随着年龄的增加，很多时候，看书有时候是带着一种功利性，自控力这本书，说实在的，很实用，书中介绍了很多有趣的试验，不会花费很多时间，培养专注力或提升自律有奇效；我把一些比较实用的方法也列示了下，供参考：
1、冥想，方法很简单，每天花个5-10分钟，可以定个倒计时，盘坐或其他姿势都可以，冥想的内容很简单，呼吸，关注呼和吸的过程，不需要想其他的事情，如果能做到5-10分钟内只关注了呼吸，感受胸腔的起伏，那你真的很厉害，我是总会有那么一会思绪不知跑哪里去了（躺着冥想，很促进睡眠，这个时候就不用定倒计时了，亲测十分有效）；只要每天坚持5分钟，专注力的提升是显而易见的，因为很多时候也不知道自己那天就忘记了冥想。
2、锻炼：这个是老生常谈的方法，无论什么时候，好处是显而易见的，哪怕是每天只有5分钟，或上班或下班路上多走走，都可以，事不在小，行动就行（微习惯也有提到）；
3、量化自我：每天坚持一个小事，如果目标是锻炼，可以每天早上起来后做10个仰卧起坐做，我在做的是每天十分钟以上的英语学习，一直再坚持中，尚未中断（目前也不想中断哈哈）
4、向明天赊账：为什么明天总会有时间做，我也总在思考这个问题，有时候觉得今天就这样了，明天再做吧，其实明天和今天毫无区别，多问自己：我是不是要承担永远拖延下去的恶果？有时候会有很有效；
5、光环效应：是否只看到了坏东西好的一面，如折扣省钱（总花销超支）、零脂肪（其他的能量含量高相反会更容易导致增重）；
6、善与恶：当你的意志力挑战成功（或理解为设定的目标）时，你会不会告诉自己你很“好”，然后允许自己做一些“坏”事？
7、测试奖励的承诺：比如吃零食、购物、浪费时间的事（如刷抖音），注意观察自己放纵时的感受，是期待、兴奋、希望、焦虑？这种体验怎么样？
8、恐惧管理：比如预约看医生、存钱养老，都和死亡有或多或少的关联，如果你总是想推迟或者总是“忘记”去做某些事情，是不是因为你无法面对自己的脆弱？如果是，正视恐惧会帮助你作出正确的选择。
9、远离恐惧：远离那些会让你产生恐惧的电视新闻、访谈节目或网页、短视频。如果你觉得自己不关注那些正在发生的大事小事，世界末日也不会降临的话，就请别在这些媒体上毫无意义的消磨时光了。
10、正视挫折：①你感觉如何？花点时间关注并描述遇到挫折的感受，②你只是个凡人，每个人都有失去自控的时候，这只是人性的组成部分，挫折并不意味你本身有问题；③你会给朋友或者家人说什么？互换角色，你会怎么安慰他们？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？这个视角会为你指明重归正途之路。
11、有效的解压方法：当你面临巨大的压力时，尝试一种有效的解压方法，例如锻炼身体或参加体育活动、阅读、听音乐、花时间和家人朋友在一起、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养其他有创造性的爱好。失败的时候，请原谅自己。面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。预测你什么时候、会怎样受到诱惑和违背承诺，想象一个不让自己放弃抗争的具体方法。
12、等待10分钟：想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上（或视觉上）的距离。如果你的意志力挑战需要“我要做”的力量，你仍旧可以使用这个“10分钟法则”，以此来克服诱惑和拖延。你可以把法则改成“坚持做10分钟，然后就可以放弃”。当10分钟结束后，你就可以允许自己停下来。不过你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。
13、遇见未来的自己：创造一个未来的记忆、给未来的自己发条信息、想象一下未来的自己。
14、感染自控力：当你需要一些额外的意志力时，给自己树立一个榜样。问问自己：那个意志力强人会怎么做？
15、自豪感的力量：公开你的意志力挑战，想象你在意志力挑战成功后将多么自豪。
16、把它变成集体项目：加入一些自律或学习小组，你能在意志力挑战上赢过其他人吗？
17、忠于感受：当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。
18、直面自身欲望：但不要付诸行动，当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论。提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应，记住你真正重要的目标。
19、驾驭冲动：当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。
20、如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是。你需要意识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自我放纵是合理的。你也需要意识到，奖励的承诺并非总能兑现；未来的你不是超级英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。这就是我能想到的对“意志力”最恰当的定义。
