贝克抑郁自评量表 BDI

1、贝克抑郁自评量表介绍

贝克抑郁自评量表主要用来测试抑郁的程度，整个量表主要包括21组项目，每组有4句陈述，每组前有几个阿拉伯数字来区分级别。测试者需要根据自己一周以来的表现，将所有答案写出来。当完成所有21组的题目之后，就可以把总分相加，得到自己最后的分数。

免费 贝克抑郁自评量表BDI 21题 - 小猫测试(xmcs.cn) - 专业严肃的心理测评！www.xmcs.cn

2、贝克抑郁自评量表应用情况

在实际过程中，贝克抑郁自评表可以用来检测自我的抑郁程度，广泛应用于各大群体之间。不管是医生之间的测试，还是病人自发地测试，都可以成为测试的一个工具。

Howard：（专业）筛查心理疾病和精神疾病，MMPI 明尼苏达多项人格测验zhuanlan.zhihu.com

Howard：（在线测试）精神科心理科门诊常用测评量表汇总zhuanlan.zhihu.com

3、抑郁的原因

之所以会形成抑郁症，首要的原因是环境。每个人都是一样的，只是因为后天的环境，才导致我们后面的性格不一样。性格是抑郁症形成的关键，一个优柔寡断、多愁善感的性格是抑郁的潜藏因素。除开环境之外，还有个体的遗传因素，也是抑郁形成的一个重要原因。比如东方人和西方人，对抑郁症的忍耐程度就不一样，西方人很明显会高一些。此外，还有心理创伤，也会导致抑郁症的产生。当一个人心理有了创伤之后，做事情也就犹豫不决，总是想着这件事，久而久之，这个人患上抑郁症的概率将会大大增加。

Howard：人格障碍在线测试，人格障碍筛查和判断 PDQ-4+zhuanlan.zhihu.com

scl-90症状自评量表 - 在线工具网 - 工作生活好帮手www.zxgj.cn

4、改善调节建议

1、保持和外界的互动

有了抑郁症之后，也不要害怕，更不要恐慌，觉得自己这一生就完蛋了。其实，每个人都有可能会遇到抑郁症，只是大家的应对方式不一样，才导致了彼此之间的结果不一样。有了抑郁症之后，自己也应该要保持和外界的互动，不要整天一个人活在自己的世界里面。有时间，多和外面的人沟通，或者是做一些力所能及的事情，不要一个人闷着。即便不想跟其他人讲话，也应该多和别人聊天，说出心中的想法，与外界形成一个良性的循坏。

2、认真地完成学业和工作

抑郁症没有想象中那么可怕，只要自己坚持做好应该做的事情，就不会遇到很大的问题。抑郁的人，精力会比之前有一部分下降，这个时候，我们就应该要保持自我的活力，认真完成应该做的事情。有学习任务的人，就应该要继续完成学习的任务，有工作的人，也应该要努力工作，不要觉得得了抑郁症，就什么也不想干。我们仍然是一个正常的人，仍然需要做正常的事情，千万不能因为抑郁而影响正常的生活。

3、不能卧床静养

得过抑郁症的人就会知道，自己会变得非常懒惰，做什么事情也不想做，只想一个人静静地躺在床上。这种习惯非常可怕，会慢慢侵蚀自我的毅力，导致个体对抑郁症的抵抗能力为零。所以，每当自己想要躺着的时候，就应该要努力克制，不要任由这种情绪蔓延。躺着不是不可以，而是应该要适当，千万不能没事就躺着。