2021-08-01 训记

6月-7月一直在训练，但没有做记录。

6月中旬感冒咳嗽，状态非常不好。 六月末到七月，左颈到肩背部也出现了问题，一直酸疼。奇怪的是，训练不会感到疼痛，工作1-2小时就会开始酸疼。应该是平常体态的问题。。。 六月末，公司团建篮球赛上，把下腹肌肉拉伤，一些下肢动作受限。目前感觉逐步在恢复，应该再有一个周就会好吧。。。 做力量训练的时候，不要用爆发力，要让目标肌群控制。即使每天都运动，在做高强度对抗时，也要充分热身。

今天练的是腿，主要目标肌群是股四头肌。采用的动作有 深蹲架深蹲：起杠，肘背挺直，膝关节外展不要内扣，宽距练内侧，窄距练外侧，中心放在脚掌。 原地哑铃箭步蹲：身体保持中立 倒蹬机腿举 器械坐姿腿屈伸

一小时训练，只能完成三组多的动作，心肺功能需要提高。 继续标准化动作。