关于精神内耗

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过度活跃的默认模式网络（Default Mode Network，DMN）

1、导致更多威胁识别，叠加损失厌恶，容易忽略更多有利因素而更关注危险因素，导致想的多做得少。

2、与专注网络（Task Positive Network，TPN） 争夺意识资源，导致注意力分散， 还会想起一系列负面的、不快的念头，让我们感受到自己的无能为力。 相反专注时会得到「绞尽脑汁终于克服困难」的感受，这是一个正向的循环，会刺激我们的奖赏回路，让我们获得愉悦感。

因此精神内耗很严重的人，其实相当于陷入了这么一个负面的怪圈：

• 你遇到问题，决定先审视一下再说；
• 这种「审视一下」，导致你过度夸大了它的威胁，从而形成恐惧；
• 这种恐惧使你行动的意向进一步被削弱，你需要更多的精力跟它对抗，才能采取行动，于是造成了拖延；
• 而大多数问题在拖延之下，往往会变得越来越糟，最终逼得你不得不去行动，于是你会感觉「自己做出了一个错误的决定」；
• 久而久之，这种感觉就会加重你的自我怀疑，削弱你的自信，从而削弱你的「延伸记忆」，使得你更加没有办法对抗恐惧……

如何克服精神内耗

1、负面想法产生时用笔记本记下来并不要再想，定期抽时间打开笔记本检视这些想法，并逐条去问：

• 「它是真实的吗？」
• 「它发生的可能性大吗？」
• 「我有没有方法可以应对它？」

一旦想清楚上面这三个问题，就把它划掉；取而代之在旁边写下你能想到、可以去行动的方法。

2、正念和冥想，锻炼专注和感知能力

3、注意力转换及饱和：我们无法阻挡自己「分心」，但我们可以引导这个分心的目标，让它朝着更有意义、更符合我们需求的方向去「分心」

4、把行动变成默认模式：如果一件事情，你想不到特别有力的「不去做」的原因，那么，优先选择去做。欺骗一下自己大脑先看两页就行，实际上只要开动起来就还好。