12张视觉笔记助你消除“畏惧魔兽”，获得持久的《内在自信》

【洋葱书评团红红为你剥开开出的奥秘】 《内在自信》的作者是【英】曼迪·霍尔盖特，商业教练、个人职业发展咨询师。 获得内在自信的障碍之一是：畏惧心理。畏惧是我们常面临的情绪之一，但并非所有的畏惧都会把你伪装起来，不敢做一个真实的自己；有些畏惧会隐藏在暗处，伺机控制你甚至阻碍你采取行动、成就自我；还有些畏惧每天都出现在你的脑海里，逐渐升级为“畏惧魔兽”，让你的念头越来越灰暗，狙击掉你的目标。 这些畏惧常常表现为负面情绪、负面念头和消极行为：比如害怕暴露真实的自我、害怕寻求帮助、没勇气拒绝他人、害怕当众演讲、不愿意打电话、很在意别人对自己的评价、无法从工作中抽身、不敢设定目标、不相信自己会成功、不敢表达自己的诉求等等。 《内在自信 如何战胜形形色色的畏惧心理》具体介绍了12种阻碍我们获得成功的畏惧心理，身为商业教练的曼迪·霍尔盖特基于其丰富的指导经验和案例，按照“畏惧——示例与练习——行动——结果”进行结构化解析，具有很强的操作性。读完这本书，你将学会辨别哪些行为会助力畏惧心理升级，阻碍你的生活和工作；而哪些行动能帮你摆脱它的纠缠，获得持久的内在自信，进而离自己的目标更近，更能聚焦做自己人生关键的事情。 这本书我反复读了两次，第二次读的时候，边做练习边输出视觉笔记，在输出核心内容的时候，我结合了书中的例子、问题、关键词，还有自己的理解，对书中内容的提炼、概括、转译。用视觉引领思考，用图像表现画面。 这本书共有12章，分别是：敢于展示真实的自我、拥有笃定的目标、相信自己能成大事、我真的很棒、学会寻求帮助、学会拒绝、当众发言不胆怯、勇敢拿起电话、学会提问、停止揣摩他人的想法、敢于争取自己想要的东西、安心享受假期。 一、自信1：敢于展示真实的自我 承认畏惧其实没什么可怕的，诚实地提出要求，欣然地接受好结果。 阻碍你获得内在自信的畏惧：害怕说出自己的真实想法。 畏惧：害怕说出自己的想法 练习：找出你的核心价值观 在着手弄懂外部世界前，先思考一个问题：对你来说，什么最重要？ 列出对你来说重要的10个事项，比如先列出家庭、度假、娱乐、工作、社交、兴趣、学习、健康、金钱、育儿，然后逐项进行对比。比如你的生活是离不开家庭还是工作？二选一，被选中项得1分，未选中项得0分，由此类推；计算出每个选项的总得分，再进行总分排序，就能弄清楚自己的三大核心价值观、其他七项价值观。 很多人做完练习才发现曾经以为是核心价值观的东西，在重要事项表中的排名却比较靠后。不信，你也做做练习，这样更能知道自己想要怎样的人生？ 行动：说出“这对我很重要，这就是我想要的”。 在生活中，人们通常得不到自己想要的结果，其中一个原因就是，他们不敢向世界透露他们真正想要什么。 结果：获得内在自信 如果你的现状及生活中对你很重要的事情让你自信并内心强大，这是很好的一种生命状态，只要你朝着目标前进，定能得到自己想要的结果。 二、自信2：拥有笃定的目标 畏惧：不敢设定目标 练习：写下激励目标 尊重对你来说重要的事情，设定个性化的目标。即按照自己内心的尺度，而不是你周围人的尺度来设定目标。不要屈从于外在压力，更不要按照他人的标准生活。 如果你的目标不会让你觉得自己像站在了高山的边缘，风吹动着你的头发，那么它就不是正确的目标。目标应该让你同时说“哇哦”和“哎呀”。 用一句话总结一下自己想要什么，用恰当的词语形容自己的目标，然后将目标的每一个细节进行拆解。用便利贴写下来，也可以分解在一个表格上，落实到每天的行动路径上。 描述目标一定要使用肯定性、正面的、积极的措辞，要有“目的”、“实现”、“做完”等字眼，并且务必加上“完成日期”＂数字“、频率”“事实”等内容。如：“月底，我要售出十套房，这会给我带来＊＊的奖金。 行动：立刻开始细化目标 结果：拥有明确可行的目标 三、自信3：相信自己能成大事 要想成功，就需要努力争取。 要想成功就不要轻言放弃。 畏惧：担心自己输不起 练习： 1.接受现实，不是每天都能过得像好莱坞大片时的主角一样，迪斯尼公主的完美生活只属于童话世界。 2.解决恶性循环问题。先找出何时开始出现负面情绪的，然后换一种思路做出选择。“在每个恶性循环中，我处理过的消极结果都可以追溯到消极想法，而不是消极行动。那么，你的消极想法是什么呢？”用积极的想法解决问题，并开启良性循环。 3.用心玩假设游戏。列出可能发生的美好事情，甚至可以天马行空、展开想象。也可以玩玩毁灭版假设游戏，想象一下最坏的场景，“还能发生什么更糟糕的事情吗？” 行动：停止主观臆断和盲目比较 结果：少空谈，多实干 四、自信4：我真的很棒 借口就是一个很好的标志，这个说明了我们逐渐知道自己真正想要什么。当我们害怕时，借口就会不请自来，“我是想……但是……这个“但是”就是一个重要的提示，已经说明你知道自己想要什么了。 畏惧：不希望成为锋芒毕露、爱出风头的人 练习： 1.用笔和纸罗列出你为什么这么了不起。如果想取得持久的成功，你需要学会倾听夸奖，并且先需要倾听的就是自己夸自己。 思考：生活中哪些时刻值得你引以为豪? 你是否有最好的假期冒险经历?我为什么要接受不是我想要的生活呢？ 重塑自己的大脑，提升自己看待问题的方式、言行举止，弄清楚自己拥有什么样的技能专长和才华，这样我们就能获得内在自信、奋力进取。 2.玩一下“傲慢的游戏”。想象一下傲慢的你是什么样子，然后制作一个漫画版的自己，看看是不是很怪异？或者去到办公室大声喊：“大家好，我是全世界最帅最聪明的帅哥，我每一件事都做得比你们好。”通过玩以上的游戏，想象一下，在这些情境下最傲慢的你是什么样子的，这样你就能够明白你绝对是最棒的，要战胜畏惧，千万别跟自己过不去。 行动：站在置信承保的制高点 结果：我能做到、会做到并且会做得很好 五、自信5：学会寻求帮助 畏惧：不敢寻求和接受帮助。 练习： 1.自动反应。当别人主动提出要帮助你的时候，你没有经过思考，就立即回答：“谢谢，不用了。”回答这些问题的时候，你是怎么想的？情绪又是什么样呢？是担心？还是害怕？有没有觉得别人不尊重你？ 你有没有想过，他们想帮助你，只是因为这是一个能为你做点事的机会。 2.恶性循环时间。你试一下玩一下恶性循环游戏，看看你的选择会导致什么结果。 思考：如果你什么都自己做，最可能发展到什么样子？会导致什么后果？这个后果意味着什么？ 如果你自己觉得不堪重负，那你反问自己：如果这件事我做不了，又打算不寻求帮助，心情是怎么样呢？ 你要相信通过寻求帮助，你就能够腾出大脑的空间正确地思考，还能与伙伴们协同合作找到更好解决的方案，这样就能够更快实现目标。只要你把每一个消极的想法替换成积极的观念，就能战胜畏惧求助他人的心理。 每个人在一生中都会遇到需要他人帮助的时刻。 行动：从小事做起，不必所有事情都亲力亲为 结果：获得真正持久的成功 六、自信6：学会拒绝 畏惧：害怕说“不” 练习： 1.不能老帮那些“能帮我一下吗”挂在嘴边的人，这样你就会剥夺他们学习新技能的机会。想一想那个总让你帮点小忙的人，你要自信的说“不”。但是要注意措辞，要自然、礼貌。比如你可以说：“你需要的信息都在网站的这个页面上，这个问题很常见，如果你找不到解决方案可以告诉我，我们另找时间重新研究一下怎么样？”这样的措辞让对方感受到你给予帮助，但是你也明确地告诉他们，你正在忙自己的事情，这样就能把责任引到他们身上。 2.不要说推卸责任的话。比如：“我不会留下加班，让他们有时间去喝酒，这是他们的问题。”还有不要以“为什么”开头，最好用“是什么”这样的问题，比如：“你这样做的原因是什么？” 3.玩一下毁灭性假设游戏。当你揭示并直面某种畏惧时，你就能使他变得可控，比如你可以问一下自己：“如果我拒绝了，老板会把我辞退了怎么办？””如果我拒绝了我的同事会把我揍一顿。”很多时候不敢说不的原因，就是你过分担心别人对你产生不好的想法。 行动：减少说“好的”次数 结果：对自己的成功负责 七、自信7：当众发言不胆怯 畏惧：羞于当众发言和展示自己 练习： 1.我们可以通过玩恶性循环练习来真正的理解，对当众发言的畏惧会给你的成功带来什么样的影响。异想天开，你可以想到最好的结局，也可以想象到最坏的结果。 比如想象你将失去一切，包括家庭和工作，你住在一个满是污泥的山洞里，都是因为你希望得到自己想要的结果。这样做就开始挑战你的自然的思维方式了，头脑就能打开新的思维方式。 行动：注意身体语言并适当练习 结果：赢得掌声且更加自信 八、自信8：勇敢拿起电话 畏惧:宁愿发邮件也不敢拿起电话 练习： 1.不能做的事：不要成为这样的人，比如发了10次封邮件，却一个电话没打。 发邮件时没有切入正题，不敢表露自己的目的与需求。 不要拿起电话就期望得到最好的结果。 2.找到使用电话的有效方法。在你拿起电话之前你可以先思考以下问题：比如你想要什么？他们想要什么？这个对他们来说有什么好处？而不是你想要什么。 措辞要能够引发对方思考，放下电话后，你要想获得什么感受？是高兴、激动、兴奋、还是紧张、害怕？想象一下自己的感受，这样就可以在谈话开始之前真正了解自己的感受，这样还会帮助你赶走畏惧。 在别人在电话里面拒绝你跟你说“不”的时候，这个“不”字其实就是助你成长的一个学习机会。你要弄明白他们为什么说“不”？你能了解是什么原因让他们去说“不”？练习一下自己对“不”的反应，坦然接受对方说”不”。 行动：GOALS法则 结果：通话后满脸笑意 九、自信9：学会提问 畏惧：不敢提问 练习： 1.走出舒适区。大胆的面对自己的弱点，学会提出问题。真诚地面对自己想要的结果，并想到做到。 2.重构舒适区。在你走出舒适区之前，你先重构一下你对舒适区的看法，这样你就会讨厌自己在舒适区，迫使自己采取行动。想一想：你在做哪些事时自己看起来很傻，请你把它看作一个不需要做出改变的舒适区。或者用便利贴写下你觉得自己很蠢的时候做的事。然后你把这些便利贴撕碎扔掉，这样就可以从物质方面摆脱它们。 行动：尊重自己的行事风格，并在行动中学习 结果:诚实地提出要求，欣然地接受好结果 十、自信10：停止揣摩他人的想法 畏惧：过分在意别人的想法 练习： 1.目标的力量。设定一些清晰的、明确的、好像早已实现了目标，要集中精力，你需要做到以下几点：（1）直到这个目标与你的核心价值观是一致的。（2）把为了实现这个目标需要做的事情写下来，关键是不要考虑时间限制，技能差距，经济条件，现实差距等。保持专注，朝着目标前进。 2.写下来，把它扔到垃圾桶。有时候对于别人的想法你没有办法视而不见，你要时刻提醒自己，人们在想什么，你没有多大兴趣，写下来咆哮一通再扔到垃圾桶。无论那个人在想什么，你都能控制自己的想法，这样你就能够专注自己的事业和目标，不让别人的想法对你产生影响了。 行动：持续专注于自己的目标 结果：别人的想法只是别人的，这不归你管 十一、自信11：敢于争取自己想要的东西 畏惧：害怕表达自己的诉求 练习： 1.不会把机会拱手让人。在职场上，在机会面前，你先问问自己：“这个任务我能完成吗？”你可以先答应下来，然后再去想办法做到。而且你通过完成这件事的机会学习一些新的技能，这样你在职场就会成为一个更有优势的人。 2.不轻易质疑自己的能力。思考：“是什么在阻止你成功？”在你面临又打算把成功拱手让人的时候，先停下脚步，问问自己：“是什么在阻止我成功。”通过思考，你更能够知道自己下一步行动是什么，更有信心去完成它。 3.主观臆断。永远不要主观臆断，因为那会使我们成为愚蠢的人。主观臆断会让人付出代价，比如你是否主观臆断认为那个不回复你邮件的人一定是因为不感兴趣。很有可能因为你自己这样的臆想，就会失去一个合作的机会。记住，你是在要自己想要的东西，不要主观臆断，不要推销，只是礼貌地要自己想要的。 你设定的目标越清晰明确，目标就越有可能实现。将主观臆断从你赢在职场方程式中剔除，大幅减少你的畏惧心理。 行动：学会提问 结果：实现职业目标 十二、自信12：安心享受假期 畏惧：不敢从工作中抽身而出 练习：找到并不断复习三个核心价值观；打造你的“品牌”，提升信誉和声誉。正视自己不敢从工作中抽身的原因。 思考：如果你1天24小时、1周7天都有时间，是在传达什么信息呢？想象若不解决“不敢暂时停止工作”的畏惧心理，会面对什么痛苦？ 回顾自己的三个核心价值观，即你认为生活中最重要的三件事。并问问自己：你现在的行动是否都指向了这些价值观？你的行动的方向是否与你设定的目标相符？ 把事业放在第一位的人，也要懂得让自己的大脑愉悦、轻松，不必事事亲力亲为，共享机会给身边的人，腾出时间做更有挑战性的事情，聚焦自己的核心目标。 假期，想想自己如果不工作，还能做什么呢？比如画画、看书、旅游、散步、运动、看电影，尽量做一些让心情愉悦的事情，让内在获得幸福感。这样才能推动你努力前进的力量。 行动：外包、授权和自动化 结果：获得持久成功的动力 对照了作者挖掘和展示的12种畏惧心理，发现自己也有一些畏惧心理。一边画笔记的时候，我直面心里的恐惧，正视藏在心底的灰暗念头、找到背后的原因、练习与行动、重塑阳光自信的内在。 自信来自实力，自信产生魅力。成长路上，只有自己知道自己想要实现怎样的目标，只有自己才能狙击掉藏在心底的“畏惧魔兽”，这样才能成为一个有目标、有追求、向上发展的自我。 【写到最后】 虽然读了两次《内在自信》，但第一次的印象还不是很深刻，经过这次视觉笔记的输出，我基本对消除畏惧心里的方法与策略一一领悟了。 12张视觉笔记，一章一张，你在欣赏一幅画的时候，你是否感觉读书如此轻松有趣。你以前可曾想过，领悟一本书的要领，可以通过结合书中的概念、方法、案例、自己的理解去输出视觉笔记？ 不知道我为大家分享《内在自信》的视觉笔记法，有没有让你找到克服畏惧心理的方法呢？或者突然爱上了洋葱阅读法呢？ 真正的吸收，还是要看原书，磨刀不误砍柴工，《内在自信》是一本助你找到一个真实、自信、正念的自己，值得一读。 ＜我是洋葱阅读书评团的红红，想学习更多和阅读相关的技巧，欢迎你来洋葱阅读，我在洋葱阅读等你。＞