动感单车4种方式的不同健身效果
动感单车／固定自行车的使用方法
座椅角度
合适的座椅角度可以改善使用者的舒适度。座椅过于向上倾斜会造成较大的压迫感；座椅过于向下倾斜会使身体滑向前方（骑车过程中），加大手臂和膝盖的压力，增加受伤风险。
座椅高度
合适的座椅高度非常非常重要！当座椅高度合适时（一般在髋骨高度位置，也就是臀部位置附近，下图1），你将会：
①坐在单车上，将脚后跟放在踏板上，蹬到最低处时（6点钟方向），膝盖可以完全伸展（腿完全伸直）；
②将前脚掌最宽处放在踏板上，蹬到最低处时，膝盖微弯曲（25-35度）；
③在骑车过程中，臀部不会左右摇晃；
④在踩踏过程中，不需要垫脚尖，不需要过度弯曲脚踝。
座椅前后位置
当座椅前后位置调整合适后，在骑车过程中，髌腱应该与踏板的轮轴（就是踏板的中间位置）呈一条直线，也就是说：髌腱的正下方就是踏板的轮轴。
车把位置
如果你非常高或非常矮，车把的位置则对你异常重要。
错误的车把位置会增加颈部、肩部、手臂或背部的受伤风险。通常，车把应该在单车车轮轮轴的正上方附近。车把位置不应过低，这会增加颈部和下背部的压力。调整好车把位置后，抓住车把，手臂微弯曲，不会弯腰驼背。下图2展示了车把与座椅的距离。
训练前热身
训练前热身可以加速血液循环，放松肌肉，增强运动表现。通常的热身方式包括：
①动态拉伸，如摆腿（下图）、转腰、活动膝盖/脚踝、箭步蹲、高抬腿等，这些动作基本上小学就学过，在这里就不再细讲了；
②低阻力骑行3-5分钟，开始时速度慢一点，然后逐渐加快。
训练计划选择
关于单车的训练计划太多啦，以下是3个最常见的训练方案，更多方案请随时关注我的微博！
恒速有氧运动
选择你喜欢的音乐，插上耳机，以恒速（速度不变，阻力不变）骑行15-45分钟，较适合新手。
逐步增强有氧运动
热身后，开始骑行。每5分钟增加一次训练强度（速度或阻力），骑行15-45分钟。
HIIT
热身后，进行1分钟高强度训练，再进行1分钟中低强度训练，依次交替循环，共进行15-30分钟。最后进行5分钟低强度训练，放松身体。
*阻力越高、速度越快，强度越高，反之。
其他注意事项
1 座椅过高会增加膝盖后侧的受伤风险；
2 座椅过低或过前会增加膝盖前侧的受伤风险；
3 左右腿不等长的健身者在骑单车时可能会出现膝盖疼痛现象；
4 阻力太大可能会引起膝盖疼痛。通常，选择的阻力可以让你每分钟蹬踏70-100次；
5 车把过低、骑行时间过长或弯腰驼背可能会造成颈部疼痛；
6 鞋底太软可能会造成脚部疼痛或麻木。
人们在健身的时候有多种健身方式可以选择，除了到户外进行健身以外，健身房中的多种健身器材也能达到很好的健身效果。动感单车是健身房中人们喜爱的一项运动，经常骑动感单车能保证身体的健康。那么动感单车怎么骑?骑动感单车的好处以及骑动感单车的禁忌分别有哪些呢?
快速骑行
心率能够达到最大心率的85%以上。这时人体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。
中速骑行
心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
快慢结合的骑行方式
除兼顾心肺功能、有氧能力、无氧能力外，还能增加运动的乐趣。如过能够得到科学的指导，采用比较合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，所以，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
骑动感单车的好处
1、心情开朗
适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。
2、克服心脏病
单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，单车运动是多么的完美。
3、防止高血压
单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。
4、有效减肥
单车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
5、塑造身段
单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!
6、有效的有氧运动
单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”
7、脑筋更清楚
事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
骑动感单车的禁忌
1、不穿适当的鞋子
动感单车和自行车还是有很大的区别的，在骑行的时候我们一定要注意鞋子的舒适度。如果穿并非自行车运动专用的鞋子或是软底的鞋子，在经过一段时间的锻炼后容易产生教培部的疼痛感。穿专用的鞋子就能很好的缓解这种脚步疼痛或是麻木的感觉。
2、车座调得太过向前
车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。专家指出，太过前移的车座会影响骨盆的角度，而对下背部造成压力，还会造成腰部和臀部的不舒适。
3、车座调得太过向后
当这个情形发生时，你的腿部会因此需要更加伸张才能踩动踏板，就像将车座调整得过高时，就会有下列的危险产生：腿后腱肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背部疼痛。
4、手把调得太高
有专业的健身人士指导说不要将手把调的过高，否则会影响骑行的效果。手把高的话我们的身体会呈现挺直的状态，这时我们就要用更大的力气去向下踩单车，这样很容易使单车的骑行不顺畅。这样一来我们的骑行姿势不好看，消耗的力量却更多，但是却达不到应有的效果。
5、手把调得太低
手把调的太低也是不正确的，这样会使我们的手部以及手肘的位置承受的压力太大，时间稍长就会感觉到手部的麻木和刺痛。如果是初学者采用这样的姿势，还有可能会引起颈部和背部的疼痛感，这时我们只需要适量调高手把的高度就能缓和这种感觉。
总结：在不适合进行户外运动的暴雨天或是雾霾天，我们选择健身房运动是很好的。骑动感单车能使身材的保持更简单，想要瘦身的人通过动感单车也能达到减肥的效果。但是在其动感单车的时候要注意手把高度的调节，骑车的鞋子最好选购一些专业的骑行鞋，否则容易引起足部的不适。
