五年一剑，我是如何一步一步走出抑郁的泥淖的？

五年前——28岁的夏天，在深圳最好的精神科医院被确诊得了中度抑郁症（慢性）。于是接下来五年时光，我用尽了所有的气力去治愈自己。是的，整整五年时间，我的脑海只想着一件事，那就是走出抑郁。

其实，接受治疗前我就知道自己抑郁症了，不过我选择了保守治疗——运动疗法。于是，坚持每天跑步，直到完成了自己的首个全程马拉松，可是那些负面情绪还是经常像潮水一样将自己吞没。

就诊时医生层对我说，药物只是帮你缓解抑郁症状，并不能治愈抑郁症，积极改变自己的认知和行为才是最根本的治愈途径。从医院走出来时内心显得无比沉重，仿佛遇到了一生的劲敌。

为了可以彻底走出抑郁的泥淖，我做好了打持久战的心理准备。三年，五年，或者更长时间？我在心理琢磨着如何从头再来。

第一年，我放下梦想，不去理会所谓的诗和远方，追求简单的快乐。梦想对于身处抑郁泥淖的人来说是一种执念，梦想和现实的落差无疑是产生痛苦迷茫的直接原因。

追求简单的快乐，意味着像个孩子一样生活。于是我辞去全职工作，通过兼职赚取小钱补贴家用。而没有了工作，意味着我不得不放弃恋爱成家的打算（事实上自己也没得选择）。

于是每天的生活回归无忧无虑的天蓝时代，某种程度上可以看成是过上了精神病疗养院的生活，就像村上春树在小说《挪威的森林》中描绘直子和玲子共同生活的那段情节。兼职，考证，跑步，打球，听音乐，看电影，遛狗，电子竞技，学做菜，玩乐器……成了我的生活日常。

这是一个大胆的尝试，也是迈出抑郁的第一步。我甚至没想过一年后该有怎么的改变，只是想让疲惫不堪的身体从过往那种持续焦虑的状态中解脱出来。药物的服用，较好的改善了睡眠，虽然时常也会焦躁、嗜睡，不过整体来说好了许多。

为了痊愈，第二年上半年依旧坚持服用舍曲林，继续坚持兼职，考证和休闲的生活节奏。那年在网上认识同样身患抑郁症的小姐姐，但也只是短暂的交流，没有进一步认识彼此，只能是相互鼓励，仅此。

有趣的是，那次相识和交流产生了短时间的神奇作用，在多巴胺的持续分泌下，我一度认为自己已经痊愈了，还在知乎上写了一篇文章《抑郁症治疗的三个阶段》，文中确信自己已经步入第三个阶段——相信真我、相信未来，文字比较正能量，也得到了许多阅读者的喜欢。

然而事实上，追求简单快乐所分泌的多巴胺和舍曲林给予的血清素支持，并没有让自己从抑郁的泥淖中走出来。

一年之计在于春，对工作、成家和未来的思索，让我内心不知不觉中充满了焦虑和不安。药物的作用开始显得可有可无，好比鸡肋。我想到如果父亲给自己安排相亲的话，药物是必须要停掉的。于是在夏天即将结束的时候，我停止了药物的服用，再次尝试通过持续的跑步来维持治疗。出于类似的考虑，年底我找了一份全职工作——相对轻松的店员工作。

第三年，抑郁的症状依然还在，治愈抑郁症这项作业似乎陷入僵局。这一年新冠肺炎在全国肆虐着，在全世界威胁着每一个人的生命。书店的工作虽然轻松，可是时间久了并不会有什么踏实感，跑步带来的短暂的内啡肽的分泌，没有能够让自己积极平和的对待这份全职工作。

随着时间的推移，熟悉的焦虑感再次袭来，于是接机年底时，迷茫不安的我递交了辞职书，历时三年积极行动走出抑郁的目标宣告破产，一切仿佛又回到了原点。

第四年，迎来了新的转机。离开书店后从事起了轻松活泼的剧本杀主持人工作，同时重新服用药物舍曲林。

工作上的宽松氛围改善了自己的状况，和同事的相处也非常愉快，教师资格证和自考本科证也在下半年都拿到了。与此同时，我和自考群里人认识的一位姑娘相识并交往起来。

年底的线上全程马拉松赛事，我刷新了个人PB3小时41分，一切似乎都朝着良好的方向发展。药物的服用依旧感觉不到明显的作用，但我想至少起到了巩固治疗的作用。

正当自己踌蹴满志，在内心勾勒未来的蓝天时，年底恋爱的挫败让我瞬间意识到自己的脆弱，虽然合理情绪疗法的运用让我很快走了出来，但客观上讲骨子里的抑郁心绪还在。于是，这一年痊愈目标并未实现，“同志仍需努力”。

为了痊愈，第五年我做了一个重大决定，相当于是人生的一次豪赌。具体经过是，疫情让公司经营困难，因而年后打算对我所在的岗位实施调整，虽然领导表示是临时性的，不过我还是拒绝了。于是，我成了一个自媒体写作尝试者。

这一年我继续坚持简单的快乐，坚持服用舍曲林，谨慎对待恋爱，大部分时间里，我忙于自己的事业（如果算得上的话）——自媒体写作。

是的，为了痊愈就必须不断的自我实现，不断的写作梳理整合过往，不断的认自己和这个世界。确定好方向后，我开始自律的起来。坚持每天规律的作息，坚持每天发布一篇优质历史类文章，坚持每天跑步运动，即便跑休的日子也坚持无氧运动。

在夏天即将结束的时候，我的精神和身体状态都上了一个新台阶。配合运动体重由原来的64kg达到了70公斤（身高178cm），拿到中科院心理咨询师合格证，睡眠质量稳定的好，不再因为天气原因而感到落寞，也不会因为对未来的不确定而心生焦虑不安。于是，减药停药舍曲林自然而然的被提上议程。

下半年，我维系着每天写作的节奏，积极规划自己的职业，平和的与喜欢的姑娘交往，热爱生活，相信未来……

就这样，历时五年，在33岁的夏末，在确定临床痊愈后，果断的停掉了舍曲林。历时五年，走出抑郁，致为了痊愈而倾力投入的五年时光与努力！

仅此。