心理学所说的「自尊」具体是什么？
我们常常说，谁谁谁伤我自尊了，这个自尊从心理学的角度上来说，意思是人们对自己的评价，英文叫做self-esteem。谁谁谁伤我自尊了就是说TA伤害了我们对自己的评价，当我们对自己的评价很好时，别人也就伤不了我们的自尊。
一个人经常感到自卑，说明他的自尊比较低，对自己评价不高；一个人经常感到自信或者表现的自恋，说明他自尊比较高，对自己评价很好。
我们常常认为，一个在别人看起来很优秀成功的人，应该是一个高自尊的人，但实际情况是，一个人即使本身很优秀，事业也很成功，同样有可能是低自尊。
这是为什么呢？
原因在于，一个人的客观品质，和他对自己的满意程度之间并不存在直接的关系。一个能力很低的人，也可以非常自负，而一个已经走上人生巅峰的人，仍然会感到焦虑和自我怀疑。
心理学家威廉詹姆斯提出一个公式：自尊=成功/自我要求。这个公式认为一个人的自尊水平，是由两个方面决定的，一个是他获得的成功，一个是他对自己的要求。一个人获得的成功多，那么他的自尊水平也就高，但是前提条件是他对自己的要求不能过高。
举个例子，你高考取得了一个还不错的成绩，这个成绩上一本基本没有什么问题，如果你原本只希望可以上个一本，那么这个成绩你会很满意，这个时候，你的自尊水平是高的，但是如果你对自己的要求是北大清华985，那么同样的成绩确反而让你失望，这个时候，自尊水平就会很低。
自尊除了高低之外，还有一个特点就是稳定性，也就是说我们的自尊水平并不都是一成不变的，它也有可能是波动的。
按照稳定和高低这2个方面，我们可以把自尊分成4种类型。
1.稳定的高自尊
这种人的自尊水平一般来说，受到外部的环境比较小，情绪比较稳定，任何时候，他自己的感觉都是良好的，给人的感觉也是平静的。即使在遇到质疑时，他通常也会表现得非常坚定，并且会仔细回应别人的意见，而不选择攻击对方。
2.不稳定的高自尊
现实生活中比较多，尽管他们的自尊水平很高，对自己的看法很好，但是这种人在遇到一些失败、攻击、或者是批评的情况之下，反应会非常强烈。
相对稳定的高自尊来说，他们的情绪会更加不稳定，心理上比较脆弱，而且喜欢在别人面前吹嘘自己的成功和优点，善于抓住时机来表现自己。
3.不稳定的低自尊
这种人他们的自尊很容易受到外界因素的影响，不论是积极的还是消极的，都会影响到他们自己的看法。如果取得了一些成功，他们的自尊会有阶段性的提升，但是不太能够坚持，很快又会下降至原来的水平。
而且这种人很重视别人对自己的看法，所以常常表现得很谨慎，很谦虚，表达观点的时候也会非常小心翼翼，一旦有人反对，就会乱了阵脚，从不坚持己见，但是如果他被别人接受了，就会感到很开心，很放松。
4.稳定的低自尊
这种人是属于那种比较佛系的，外界的环境很难影响到他们的自尊水平，已经习惯了并且接受了自己的低自尊，不愿意改变。
思考
如何获得稳定的高自尊？
第1个办法叫做感受优势面向
心理学家认为克服自卑感的最好办法是补偿，一个认为自己不擅长学习的人，可以在运动中变得更好，一个认为自己讲话能力不好的人，可以去发展良好的书写或绘画技巧。所以请你在日常生活中尽力地发现自己的优点，并且放大这些优点。
第2个办法叫做培养成长型思维和不完美主义
很多时候我们自尊低是因为缺少成功的经验，而每一次失败的经验就会强化我们脑海中根深蒂固（我不行）这个负面的自我认知，久而久之，我们就会越来越不自信。打破这个循环的方式是，创造一次成功的经验，然后用这个成功的经验来强化自己的自尊。
第3个办法叫做培养一个很小很小的习惯开始你的改变
这个成功并不一定是那种非常大的成功，一个很小的成功就可以，比如我们可以把【每天读书1小时】听起来过高的目标拆解成【每天读书10分钟】这样一个比较容易实现的小目标，这样每次完成这个小目标，我们都有一次成功的经验，慢慢的就会实现更高的目标，整个人也会越来越有自信。
概括总结：
- 一个人的自尊水平指的是他如何评价自己，自尊水平与成功、自我要求这两个因素有关。
- 自尊有4种类型，分别是稳定的高自尊、不稳定的高自尊、稳定的低自尊和不稳定的低自尊。
