我的健身日常
今日主题 ：健身
最近开始练无氧了，喜欢上了撸铁。
之前只会跑步，爱上练无氧之后就没那么喜欢跑步了，不过也还是偶尔会跑，但都是在跑步机上跑的，石景山这边的路不好，太窄了，而且车多。
虽然路跑很自由、很畅快，但跑步机跑步也有优点：
1.跑步机跑比较安全；
2.跑步机可以手动变速跑（6km/h和9km/h来回切换）；
3.跑步机除了跑步，还可以爬坡走（12的坡度，5km/h的配速），燃脂效果真的很不错，30分钟就是300卡路里；
4.跑步机上有小空调，吹着不那么热；
5.爬坡走的时候还可以追综艺（最近B站的90婚介所蛮有意思）。
关于无氧训练，我最喜欢的就是练臀腿，其次是背和肩。最近运动的有些疯狂，上周一共锻炼了7天，每天都去，每次平均2小时。健身房10点关门，我一般8点到，往往最后快关门才走，感觉要被健身房员工嫌弃死了。
无氧还是比有氧有意思的，可以使用不同的器械，做不同的动作，并且在做每个动作时，努力的感受发力点的时候，是很专注的。
上周的7天里，练了3天的臀腿（周二、周四、周日）；练了2天的肩背（周一、周五）；2天的纯有氧（周三、周六）。
当对某件事赋予某种极度的热情时，那必然有一个明确的目的。所以，我是真的喜欢健身吗，可能70%的原因是为了减脂，30%的原因是喜欢。
可体重就下降了0.4kg，这是为什么？我也不知道。运动量够了，还不瘦的话，那肯定是饮食的问题吧。减脂这件事，我感觉不止7分吃。控制饮食太重要了。
复盘一下上周的饮食：
早餐一般是两种方案：①酸奶泡麦片②咖啡配鸡蛋。午餐有时候吃食堂，有时候买三明治，有时候瞎吃。晚餐最放肆，蛋挞、面包、甜食。由早到晚，饮食的健康度是直线下降的。
T.T关于如何吃饭这件事，上班之后一直在摸索，一直也没找到适合自己的方式,原因有三：
1.食堂的早餐和午餐都是自助餐，一去就很容易拿多，而且中午的菜偏油腻，感觉一吃就容易长胖，所以我不太想去食堂吃。但食堂是免费的，又是家常菜，营养也健康。
2.还有一个原因是我有一个甜品和面包的胃，即使吃了食堂，也还会想买别的吃，尤其是到了下班，就会很想去买面包。
3.那么如果不吃食堂，在保证健康、营养全面的前提下，我尝试了吃赛百味、汉堡、三明治。
赛百味缺点就是太贵了，也离得有点远，遂放弃；
汉堡的话很容易点套餐，结果就是花了钱，吃的也不少，而且不太健康，遂放弃。
那么就剩最后一个选择——三明治，其实是可行的。
①尝试过自己做（宾堡全麦面包片+两个鸡蛋+西红柿+火腿+低脂沙拉酱+一点点肉松），是美味的。
②也去过便利蜂买（全麦鸡蛋火腿三明治），也还是很好吃的。
③公司旁边酒店的三明治，也还不错，没有上面两个那么好吃，但很低卡，而且离的近。
所以，关于饮食：
1.早饭，继续原来的套餐；
2.午饭，大概就是食堂和三明治。食堂的话，最好控制自己拿一菜一肉一主食，不要看见各种各样的菜就都想尝尝。比如，不要像上周二那样；
3.晚饭，我本来想不吃，但看来是不太行。尤其中午吃三明治的情况下，到了四、五点基本就饿了。让我只吃水果也不行，真饿的话感觉和没吃一样。所以还是要吃主食，那只能控制吃的量、质和时间了（量：比如一个面包，一个品类；质：最好选择相对健康的；时间：最好6.30前）。
早点吃晚饭，就可以早点去运动，也可以早点回家休息，多点时间干别的事情，也早点睡觉，一个良性循环，是不是！
说回健身，要不要请私教呢，我没有请。本来都已经交了钱了，但第三天又后悔了，就退掉了...
感觉请私教这件事可以类比于考研时要不要报辅导班一样：
1.报了辅导班可以有老师监督你学习——请了私教有教练看着你练；
2.报了辅导班可以有老师指导学习，安排复习规划——请了私教教练可以指导动作，安排训练计划；
3.报了辅导班要跟着辅导班的时间去上课——请了私教要看教练的时间约课；4.报辅导班花钱——请私教也花钱（一节课300+，一般20节课起）。
考虑再三，我感觉请私教这件事不适合我，就像考研复习时报辅导班这件事不适合我一样。
首先，我不喜欢受人管束，喜欢按自己的节奏安排训练；
其次，网上太多视频和教程了，自学也是可行的，实在动作拿不准的，也可以在健身房问练得好的或者私教，也都是愿意告诉的；
另外，其实我感觉每个人的身体情况不同，每个人适合的动作细节也会有差异，重要的是感受发力点，但是要保证自己不受伤（不盲目上重量应该问题不大）；
最后，因为我穷（划重点。
最后聊聊，为什么开始撸铁了呢？之前也尝试过，但是总觉得无趣，觉得不如跑步有意思。
越来越感觉，做成一件事往往是要经历几个阶段：初次认识，深入认识，萌生想法，初次尝试，再次尝试，再次尝试，再次尝试，找到乐趣，持续坚持，变成热爱。
喜欢健身完大汗淋漓的感觉，喜欢完成目标的喜悦，喜欢锻炼分泌的多巴胺...
瘦不瘦的，还是听天由命吧，体重只是一个数字。
