腹式呼吸，谁懂？

8.26 温度23° 湿度93% 常规的理论提醒，不宜运动， 正常的忽略提醒，一如既往去训练。 目标：轻松跑 距离：六公里 心率：140左右，实际平均138，最高160 独乐乐，众乐乐。今天带阿姐跑江边。 说好的慢摇，七分配拿捏。六点开外，日落西山，天色渐渐暗淡，华灯初上，美好的周四，环顾四周没有日晒，我们边轻松跑边聊天。 又有一阵子没见到阿姐了。 她短发利落，身形姣好，越发的好看了。去年夏天我开始带她跑步，一周一次的频率，除了最冷的冬日，和最热的夏季，工作日总能有一次时间一起跑，很有仪式感。每次都有新发现。 她是健身房党，一周两次上课，其余时间自己练，也上各种团课。把自己的训练交给教练，显然的好处是避开雷区，有针对性，加上她自身的努力，体能越来越棒。跑步方面虽然花的时间较少，但是毅力相当可嘉，通常是晚上九点多挤出时间去跑步，尽管是有一点牺牲睡眠的时间，但是还是在坚持跑着，换做我的话，这个时间早借口躺平懒得动了。 三人行，必有我师。 阿姐总夸我说，是我带动她开始跑步的。要是没有我带动，她就不会跑。其实促进一定是互相的，尤其是像阿姐这样非常努力的人。我们经常在一起探讨跑步知识。 最近我又看了一些书，《跑出肯尼亚》，《姿势跑法》，《跑步锻造灵魂》，在几本书的闭门造车以后，我悟出一种自创武艺，暂且称之为 “非洲蜗牛跑法”。 跟肯尼亚人比跑步，自然是蜗牛龟速前进，不过可以学习促进提高自己嘛。此法一出，累并快乐。方法不难，就是尽量用最轻的脚步去跑。就像脚下的油柏路被挖开坑洼不平，就像把脚下缓震鞋看成最新款 舍不得下脚，能多轻就有多轻，蹑手蹑脚的去跑，啊，就对了。 对什么对呢，这种跑法，很累，核心收紧，需要大腿抬高，高抬轻放，臀部送髋，俗话讲高射炮打蚊子，哎，就是这感觉。 好好的平坦大道，为什么 要这种跑法？这样训练的唯一好处，是增强臀腿核心力，最大程度缓解膝盖承受力。观察肯尼亚人跑步，由于长年是在石子土路，而不是我们的油柏路 ，练就了一副脚不沾地的功夫，各个身轻如燕，低空飞行，一气呵成。我练此法才区区几天，臀腿就开始酸胀乏力，这是好事啊，说明方法对了，继续加油就是。 我和阿姐跑着，聊着，一时间滔滔不绝的讲着自己的独门跑法。三公里的一起慢摇就很快过去了。阿姐听着，微笑着，脚下开始有风力。渐渐的，我们拉开一点距离。 设定轻松跑，我见阿姐留有余力，就示意她朝前提速，我随后跟上便是。她一发力，就出去了。而我，已经落后了许多。 我也想追赶来着，竟然实力不允许，这让我太意外了。不能够啊，哪能体力不支呢? 我边跑边思考，应该是刚才我话太多，呼吸 太乱的原因。不要慌，先调整呼吸。这时候，聪明的脑海突然闪现出苏炳添吹气球的样子！苏大神通过吹气球来调节呼吸，使用腹式呼吸，好，就学苏炳添！ 突然，我悟了！ 腹式呼吸常理是和我们正常呼吸相反，果然，那我就反着来 。在呼气的时候想象吹气球的动作用力，好像连肚子都鼓起来了，太棒了，我专注自己的呼气，用力呼气，用力的鼓肚子，好明显，几次深度尝试以后我浑身充满了能量，氧气，元气回来了，我开始发力，提速，对了，就这么干！很快我追上阿姐，在下一个大上坡我甩开阿姐大步流星，我的感觉都回来了，真好，苏炳添吹气球大法yyds！ 跑完拉伸的时间，我继续和阿姐探讨跑法，说说今天的腹式呼吸感想。阿姐听着一脸疑惑，觉得不对，说教练的方法是吸气鼓肚子，我怎么是反的？ 阿姐理论了几句，但又不太确定的样子，见我一脸踌躇满志，愈发犹豫是不是她上课记错了。 一周例跑结束。我赶紧咨询小豆子。小豆子也说，腹式呼吸就是吸气鼓肚子，也就通常把氧气输入到腹部，从而储存更多的氧气。我不太理解，那么，刚才用力呼气的美好 犹在耳边 不是真香么？为什么苏炳添要吹气球？我有点晕了。 各位看官，有没有懂行的，能教教小白，如何正确get腹式呼吸的精髓呢？