【笔记】哈佛大学公开课：幸福课（积极心理学）【二】
第五课 环境的力量
1. 积极情绪的存在符合进化学说，可以开阔我们的思维，建立与他人的联系，提升自身潜能
2. 积极情绪的扩展建设理论：“积极情绪可以扩展人暂时的想法，充实行动的库存并建立持久的个人资源。”
3. 如何不在追求幸福的时候不产生某种罪恶感：“首先，幸福是一个正和博弈，正和博弈亦称为合作博弈，指博弈双方的利益都有所增加，或者至少是一方的利益增加，而另一方的利益不受损害，因而整个社会的利益有所增加。
4. 一支蜡烛可以点亮一千支蜡烛。（幸福是会传染的）
5. 信念是自我实现的预言。
第六课 乐观主义
1. 加缪：“在隆冬季节我终于意识到，我心中的夏季不可磨灭。”
2. 很多事情都靠潜意识的影响，这都归结于暗示的力量
3. 任何你心里想的，相信的，都会实现。
4. 亨利福特：“无论你觉得自己行不行，感想就对。”
5. 胸怀伟大志向，敢去追寻理想，心怀伟大梦想，敢于付诸行动，抱有极大期许，愿意为之倾注所有。
6. 安慰剂效应：指病人虽然获得无效的治疗，但是以为自己的治疗有效而让患者得到舒缓的现象。
7. “你已经失败了100次了，为什么还不放弃。” “不，我是成功了100次，因为我成功地证明了哪些是不行的。”
8. 如果不从失败中吸取经验，那你永远都不会有长进。
9. “现实的乐观主义”：不要把最终胜利的信念，和现实的磨练这两个因素混淆起来，其中前者必不可少，后者无论如何都要接受。
10. 很难不找到具备这三点特质的成功人士：乐观，激情和勤奋
11. 提高基础幸福感水平线：处理问题，敢于尝试（自我认知）。
第七课 逆境还是机遇
1. 我们一生的幸福感基本上都在一个基准面附近，尽管会有起伏变化，所以我们可以大胆接受挑战，做更多的尝试，即使失败也只是会暂时降低我们的幸福感和自尊水平，但很快会回升。
2. “王子和国王，在木屑圈里跳来跳去的小丑，一如你我的凡人，都是永恒的打造者，这岂不怪哉，人人都拿到了一张规则表，一大块不成形的东西，一袋工具，在生命流逝之前，每个人必须雕出，一块绊脚石，或是一块踏脚石。”
3. 境由心生。
第八课 感激
1. 小说比历史更重要，因为历史描绘真实的生活，而小说描绘的是生活应该有的样子。（亚里士多德）
2. 如果我们不关注也不赞颂美好的事物，好的事物便会贬值。
3. 当我们学会感恩，就不会觉得理所当然了。
4. 当我们心怀感激时，我们的副交感神经系统会得到增强（功能之一就是心跳减慢），这使我们变得平静，我们的免疫系统也会增强。
5. 孩子更容易将词语“形象化”，所以孩子更童真，更能够欣赏简单的事物，而成人往往说出一些词语都是无意识的，这是因为成人经年累月适应了这些，对许多事情都变得麻木，要除掉这些麻木，方法之一就是“形象化”，用孩子的方式看世界（不把任何事情视为理所当然，不会想当然地用概念去思考，他们更倾向于运用感性，或是用感官去感受）。
6. 怎么做——————【每天写五件感恩的事】
第九课 积极情绪
1. 只有实践，没有捷径可走。
2. 改变习惯大约需要21天。
3. 甘地：“欲变世界，先变其身。”
4. A代表情绪，B代表行动，C代表认知（当时所想）
5. 诗人高尔韦·金内尔：“若无其他美德，请在感激中感受生死。”
6. 感激是美德的根源。
7. 每周锻炼三次的效果就如同服用效力最强的抗精神病药一样。
8. 神经可塑性。
9. 脑前额叶左侧比脑前额叶右侧更活跃的人们往往更乐观。
10. 马丁·西尔格曼：“认为不需要通过锻炼自己的长处和美德，即可抄捷径通向满足的想法是愚蠢的，他使得很多人在坐拥巨大财富的同时，却感到郁郁寡欢，最终因精神饥渴而死。”
