【笔记】哈佛大学公开课:幸福课(积极心理学)【二】
第五课 环境的力量
1. 积极情绪的存在符合进化学说,可以开阔我们的思维,建立与他人的联系,提升自身潜能
2. 积极情绪的扩展建设理论:“积极情绪可以扩展人暂时的想法,充实行动的库存并建立持久的个人资源。”
3. 如何不在追求幸福的时候不产生某种罪恶感:“首先,幸福是一个正和博弈,正和博弈亦称为合作博弈,指博弈双方的利益都有所增加,或者至少是一方的利益增加,而另一方的利益不受损害,因而整个社会的利益有所增加。
4. 一支蜡烛可以点亮一千支蜡烛。(幸福是会传染的)
5. 信念是自我实现的预言。
第六课 乐观主义
1. 加缪:“在隆冬季节我终于意识到,我心中的夏季不可磨灭。”
2. 很多事情都靠潜意识的影响,这都归结于暗示的力量
3. 任何你心里想的,相信的,都会实现。
4. 亨利福特:“无论你觉得自己行不行,感想就对。”
5. 胸怀伟大志向,敢去追寻理想,心怀伟大梦想,敢于付诸行动,抱有极大期许,愿意为之倾注所有。
6. 安慰剂效应:指病人虽然获得无效的治疗,但是以为自己的治疗有效而让患者得到舒缓的现象。
7. “你已经失败了100次了,为什么还不放弃。” “不,我是成功了100次,因为我成功地证明了哪些是不行的。”
8. 如果不从失败中吸取经验,那你永远都不会有长进。
9. “现实的乐观主义”:不要把最终胜利的信念,和现实的磨练这两个因素混淆起来,其中前者必不可少,后者无论如何都要接受。
10. 很难不找到具备这三点特质的成功人士:乐观,激情和勤奋
11. 提高基础幸福感水平线:处理问题,敢于尝试(自我认知)。
第七课 逆境还是机遇
1. 我们一生的幸福感基本上都在一个基准面附近,尽管会有起伏变化,所以我们可以大胆接受挑战,做更多的尝试,即使失败也只是会暂时降低我们的幸福感和自尊水平,但很快会回升。
2. “王子和国王,在木屑圈里跳来跳去的小丑,一如你我的凡人,都是永恒的打造者,这岂不怪哉,人人都拿到了一张规则表,一大块不成形的东西,一袋工具,在生命流逝之前,每个人必须雕出,一块绊脚石,或是一块踏脚石。”
3. 境由心生。
第八课 感激
1. 小说比历史更重要,因为历史描绘真实的生活,而小说描绘的是生活应该有的样子。(亚里士多德)
2. 如果我们不关注也不赞颂美好的事物,好的事物便会贬值。
3. 当我们学会感恩,就不会觉得理所当然了。
4. 当我们心怀感激时,我们的副交感神经系统会得到增强(功能之一就是心跳减慢),这使我们变得平静,我们的免疫系统也会增强。
5. 孩子更容易将词语“形象化”,所以孩子更童真,更能够欣赏简单的事物,而成人往往说出一些词语都是无意识的,这是因为成人经年累月适应了这些,对许多事情都变得麻木,要除掉这些麻木,方法之一就是“形象化”,用孩子的方式看世界(不把任何事情视为理所当然,不会想当然地用概念去思考,他们更倾向于运用感性,或是用感官去感受)。
6. 怎么做——————【每天写五件感恩的事】
第九课 积极情绪
1. 只有实践,没有捷径可走。
2. 改变习惯大约需要21天。
3. 甘地:“欲变世界,先变其身。”
4. A代表情绪,B代表行动,C代表认知(当时所想)
5. 诗人高尔韦·金内尔:“若无其他美德,请在感激中感受生死。”
6. 感激是美德的根源。
7. 每周锻炼三次的效果就如同服用效力最强的抗精神病药一样。
8. 神经可塑性。
9. 脑前额叶左侧比脑前额叶右侧更活跃的人们往往更乐观。
10. 马丁·西尔格曼:“认为不需要通过锻炼自己的长处和美德,即可抄捷径通向满足的想法是愚蠢的,他使得很多人在坐拥巨大财富的同时,却感到郁郁寡欢,最终因精神饥渴而死。”