工科男练球日记-人机大战，科学训练 20210905+0909+0912

训练计划（从多球训练转为单球训练）

正反手的基本动作已经没有太大的问题。多球训练的节奏相对固定，教练开始从多球转为单球训练，更注重步伐和自己的节奏。

自己的节奏，就是不论来球如何，都能在同一个位置击中来球。

0905 恢复性训练 正手和反手定点单球

3周没有练球了，直接上单球和教练找找感觉。动作基本没有变形，这三周中和柯老师、许总的双打中，也大量的使用正手，并把注意力放在了抓第4点去击球，收效还是很明显的。

0909 正手线路练习+反手定点

• 正手半台两点
• 反手定点
• 正手3/4台三点（最后1个点侧身），回球至教练反手位
• 反手位正手侧身
• 正手3/4台不规律（大部分为12321，各别为12323），回球至教练反手位

0912 正手线路练习+反手定点

• 正手定点
• 正手半台不定点
• 反手定点
• 正手直线（回球至教练反手位）

问题：

1. 步伐：不定点和不规律的训练中，步伐容易乱跑。尤其是侧身位完了后，不自觉的就往正手回。要盯对手的动作，再做判断。
   1. 正手：发力前，压右腿不太实，导致力无法充分发出；抓板发力，不能抓死拍子发力，要有寸劲；发力要尽可能把力作用到球上，不是为了发力而发力，把力量浪费在了击球前的动作中。
   2. 反手：击球点不稳定，容易跟着别人的节奏走。
2. 拍子上的击球点太散（为啥会这样？）

小结：

1. 正手要有旋转，有力量；反手重速度和落点。
2. 步伐要加强，脚下不能死，每击完球，要碎步调整，但也不能乱跑。

杂谈：

让教练帮忙挑的碳素45终于到了。再次使用45，确实和之前的感觉不一样，没有那种不出球的闷闷的感觉了，也可能是自己击球的摩擦更多了。正手还换成了39度的橙省，感觉更好控制了，但球质略弱了点。

相较于林A，造弧线的能力更强，容易加旋转（不排除是胶皮从40调到39的关系）。出奇的是，这次用45，居然感觉反手舒服很多，好加摩擦，适合自己主动发力。外置alc走的是脆爽，可以更多的借力发力，去击打。45的话，还是得主动发力，多摩擦。