复胖减肥ing——关于复胖的复盘以及后续应对的方法

2021年2月底-6月份，体重反弹了15斤左右（7月份称的），8.23号开始调整状态，目前已经减下5.4斤。反弹这段时间我干了啥：

• 停掉了规律的运动
• 买很多食材堆在冰箱，但是不太想做饭
• 在餐馆吃饭尤其爱吃外卖尤其是晚餐或者宵夜的时段
• 在工作进入瓶颈期的时候情绪进食特别明显

最主要是情绪进食：天气冷，心情不好的时候，明明吃完了晚饭，还是觉得很饿，点完外卖觉得自己其实不饿，但是外卖到了还是要吃的。吃完外卖罪恶感更严重了，心情还是不好，第二天下班持续进入死循环。

所以呢，反弹后调整动作如下，

• 从增加散步频次开始慢慢恢复运动，多散步，慢慢的增加跳绳、爬山、瑜伽和帕梅拉。实在不行做家务，搞大扫除洗洗擦擦收纳都可以消耗热量
• 每喝足2700毫升水
• 吃自己喜欢的食物，允许自己吃零食，但是要控制热量。假设正常摄入是1400卡，在这个热量范围内吃零食。想吃提拉米苏，那我早饭或者午饭就吃这个，配一点低糖水果或者蔬菜饱腹，而不是我吃完早饭再加一个提拉米苏。
• 通过运动而不是节食每天盈余200-400卡，比如今天我正常摄入是1400卡，我可以吃1800，我只要用足够的运动来抵消一部分热量就好了
• 尽量自己做饭，不囤积食材。自己做饭好计算热量，尤其是决心减肥，自己做饭更好控制。不要因为打折团购囤积过多食物，买菜买零食注意控制量，最好是当场可以消耗完的。
• 分享零食，现在吃东西真的太方便了，有时候买多的零食可以分给同事。那种很贵的俄罗斯冰激淋我很想吃的时候就买了在办公室吃，还可以切分给同事
• 少吃多餐，正餐可以少吃点，如果喜欢水果跟零嘴。比如早饭吃200卡，早饭和中饭之间可以吃点小零食作为加餐，午餐吃低卡食物，午餐和晚餐间也可以适当加餐。晚饭还是要吃的，吃的满足可以降低对零食的渴望。

这一次我的目标是减到118斤，加油鸭