83 克服社恐 | build community

读博的时候在人际关系上摔过很惨的跟头，被朋友卖、被导师卖、被其他老师PUA导致我刚毕业的时候严重社恐，几乎连conference都不想去了。这几年缓过来了点，外加又转行了，开始反思自己做的不对的地方和将来如何避免重蹈覆辙的策略，今天简单分享下。（有些可能是之前写过的，最近有感而发，所以可能是重复我自己。）

1. Stay positive

我经常发现自己有时候会不自觉的跟人“攀比”。不是比谁更有钱那种，我也知道自己穷哈哈。往往是专业上的，在学术圈的时候没聊几句就去搜人家简历，看看发了几篇论文，发的什么级别的期刊，就是同行相轻那种感觉。尤其是中国人在一起，本科学校、硕士学校、博士学校都能拿来比一比。不如别人的地方下意识的担心别人看不起自己，比别人强的地方难免偷偷沾沾自喜。过去曾经觉得这是人之常情所以对自己有些纵容，现在更多的是积极地提醒自己这样的想法并不好。训练自己的思维方式，让自己不要做人际圈里消耗别人的那个人。毕竟大部分人其实跟我是不会有任何竞争关系的，哪怕有竞争关系也不是我负责比较。所以遇到同行，尤其是资历差不多的，我尽量都会下意识的锻炼两项：

第一，真诚的找一个别人的闪光点来激励自己，有时候也会说出来夸赞对方。但是一定是真心地夸赞，不会心里鄙视但是嘴上说好听的。我觉得那种思维方式最终害的是自己。久而久之我特别擅长发现别人的闪光点，跟别人交往的时候也觉得更有收获。

第二，强迫自己找一个自己的闪光点来鼓励自己。不是贬低别人来抬高自己那种，就是客观地想两个人的不同点，那我的优势是什么，我该如何扬长避短。久而久之我也不会习惯性妄自菲薄。反而更有安全感了。

提醒自己每个人都是鲜活的人，有自己的故事可以分享。Title和资历都太抽象，不如把注意力集中在更有意思的地方。我也不知道人性本恶还是人性本善，但是我知道如果不是有意识的锻炼自己，我可能还在被“苦中苦”、“人上人”的粗暴思维支配。

2. Community matters

我以前不喜欢“混”华人圈子，刚来美国的时候以为自己毕业了就会回去，想着到时候有的是时间跟中国人social，那既然在美国不如去了解其他同学的喜好、生活方式、了解本土文化和其他国家留学生的文化。结果后来计划有变，知道自己要定居美国，我变得格外珍重跟身边中国朋友的友谊。大家都是在异国他乡，又有相似的成长经历，其实沟通起来更高效。我也没有只是享受华人圈福利，我也有主动组织活动或者为其他人提供帮助。

我也发现其实很多中国人定居美国就是想逃离内卷，因为怕攀比或者怕被别人比来比去会主动远离其他华人。或者就是性格内向不善于社交，宁愿过得很孤独也不主动社交。所以我如果遇到了合得来的朋友，我会不定期的组织大家一起吃个饭，一起去个local的活动，或者组个群分享下信息。不会太频繁，但是也不会一年都没消息、让明明在身边的人关系冷掉。最好是nudge别人一起维护community，但是绝对不要道德绑架。

3. Do not overshare

我以前在社交关系里没有安全感，有时候会分享太多来显示自己真的相信别人愿意交往的更深，结果就被人卖了，哈哈。后来也才明白，分享过多也是给别人负担。好多负面情绪还是需要自己消化，毕竟谁也没有义务做你免费的心理咨询师。我也觉得有些人在社交媒体上overshare也是因为没有更好的渠道排解自己的负面情绪或者获得正面肯定。我希望是自己对别人的overshare多点包容，提醒自己不要judge别人，但是同时尽量自己不要share太多，想想合适的boundary在哪里。

最“痛彻”的领悟是要相信时间的力量。因为读书工作一直换地方，才意识到好多人真的就是生命中的过客。哪怕在一起的时候玩得多开心，也可能是要分开的。慢慢来，有的人会一直努力留在你的生命里，那慢慢的分享总会加深感情的，急不得。

后来遇到喜欢刚认识就overshare的人我也开始变得警惕起来，总觉得这样的人有点急于求成，还不熟就开始告诉我特别隐私的东西然后“顺势”问我的隐私，哪怕有时候没有恶意，我也会很警惕。

4. Lower your expectation

我对朋友的要求越来越“实际”了。不要求别人跟我想的一样，跟我喜欢的东西一样，跟我对未来的计划一样。有的人就是陪你走一段路，有的人就是只能聊聊特定的话题，那也没关系。不要有太重的精神洁癖。非得前后左右男女老少都分得清清楚楚再挑朋友可能就太独了。老实说我有些家人有时候讨论美国说话难听的我都想给她拉黑， 但是呢一聊家乡的事又觉得这人认真靠谱、真诚、热情。所以说不能太洁癖。我当然也希望别人这么对待我，如果我的有些观点太偏激，别急于否定我，看到我的闪光点，哈哈。

记得“小时候”看实习医生格蕾的时候觉得为啥我就不能遇到“my person”，遇到一个跟我特别默契一起奋斗的朋友（而不是伴侣）。后来才意识到，现实生活里，友谊跟爱情一样，需要你去寻找，put yourself out there，而不是坐等天降奇缘。稍微主动一点，可能会有一些无用功，但是自己也积累了经验，可能下次就会遇到更好的朋友。毕竟社交能力是锻炼出来的，而我也愿意锻炼社交能力。另外说句题外话，我其实蛮佩服有能力把饭圈组织好的年轻人的。感觉注意力放到别的事情上也会有所作为的。毕竟有些地方给年轻人锻炼组织能力的机会不多。

以前看到leadership相关的workshop啊讲座啊都觉得跟自己没啥关系，现在想想，我也挺想学习这方面的知识的。不是工作上想做管理层什么的，就是生活中想要维护自己喜欢的community，希望自己能做得更好。这算是30+的新目标吧。