情绪测量和调节 -1
起因是我在看《再见爱人》综艺，陈雅琼在某天晚上把她的老公王秋雨叫出来，询问他是否真的那么讨厌她唱歌。王秋雨避而不谈，反而说她何必在意这个游戏，陈雅琼既伤害又愤怒，声泪俱下地说，不是这个游戏，你就说你是不是很讨厌我唱歌。在观看间的嘉宾说，雅琼已经崩溃了。
崩溃，这个词，突然击中了我。老实说，我也有这种崩溃的情感体验，小学初中就经常会有体会，但是我却不知道这叫什么，我经历过很多伤心的时候，但从没有过对情绪，情感进行更进一步的分析，用语言去客观描述它。
在我生气的时候，我可能仍然会继续跟对方掰扯这件惹人情绪不好的事。现在看来，都是对自己情绪不够了解，没有足够的敏感，没有学会更好调节和掌控自己情绪的表现。
所以，从今天开始，更好的了解和调控自己的情绪。
1.情绪分为外层情绪和基础情绪。处在深层次的情绪，我们称为基础情绪，处在外层次的为表层情绪。有的人看似每天很开心，也很讨人喜欢，但这只是表象，无论表层情绪是否存在，基本情绪事一直存在的。而且基本情绪会比表层情绪更容易诱发身体疾病，因为它们总是持续不断。【1】
2。培养情绪控制力。坚持这样的信念：我要时刻让自己的思想，态度保持平静和愉快。不管发生什么事，无论需要面对怎样的局面，都要让这个思想时刻活跃在你的脑海。用健康的情绪——冷静，勇敢，决心，果断，快乐，愉悦的情绪来替代不良的情绪压力，否则它会让你产生恐惧，焦虑，内疚，忧虑，沮丧，失望或挫折等不良情绪。
（1）尽可能保持外在快乐和平静。用小小的幽默让尴尬的处境轻松些，虽然它可能与你的环境不协调。
（2)不要让自己的大脑不断重复播放不幸的画面。不要让自己生气，心烦，歇斯底里
（3）让自己的计划朝着转败为胜的方向实施，最好的胜利就是保持你的勇气，平静和快乐，那么，每个人都会欣赏你。
（4） 努力拥有以下几种品质：
沉着—“让我保持冷静”
谦逊—“让我冷静地接受挫折”
勇气—“我有勇气，还能承受更多”
决心—“我会把失败变为成功”
快乐—“能屈能伸，但永不放弃”
愉快—“与人为善”
（5）小tips：
让生活变得简单。
喜欢他人，努力发掘他人的闪光点。
养成说愉快舒心话的习惯。
多思考怎样做才能活得更好。
对烦恼说“不”。不管面对怎么样的烦恼，对自己说，“小事情，我是不会让自己受这些烦恼伤害的。”
【1】【2】来自《如何控制负面情绪:风行美国60年的情绪自控力课程》
