微习惯x七天瑜伽挑战 Day5

自律带来成功。

这句话听起来很励志，但是事实上是我们大多数人的自律是有限的。也许每天例行的上班就已经用光了我们的自律额度，所以即使没做什么，下班后我们也觉得精疲力尽，什么也不想做了。

但是好消息是，自律并不能带来幸福和成功，习惯才可以。

建立习惯是一件需要自律来消耗自己的事情，然而一旦习惯建立后，我们就可以把它变成例行公事。因此，对自己好一点，一次只建立一个习惯，坚持一个月以上。

建立习惯的方法

• 定义精确的行为
• 在特定的时间执行
• 有符合自己价值观的动力

第五天

鹰式/Eagle Pose

GARUDASANA

图片来源 更科有哉

效果

这个体式帮助我们加强大腿和小腿后侧肌肉，改善斜方肌，消耗胳膊和腿部脂肪。对于肩膀疼痛，手脚冰凉有一定的作用，还可以改善体态，加强平衡。在头脑方面，这个体式帮助我们提高注意力。

禁忌

膝盖或髋关节有严重损伤的朋友，做这个体式会有一定的危险。

进入体式的方法和要点

• 站在瑜伽垫上，肩膀放松，下巴微收
• 让身体的重心转移到左脚，右脚脚尖点地
• 右腿搭在左膝盖上方，右脚绕到左小腿后方勾住左腿
• 找到平衡
• 弯曲左胳膊肘，左胳膊肘搭在右胳膊肘上
• 弯曲右胳膊肘
• 右手从靠近自己的方向绕过左手，双手掌心相对
• 三个深呼吸，换另外一侧做三个深呼吸

好的！这就完成了今天的瑜伽🧘‍♀️计划，和昨天一样，这是个平衡姿势。如果一开始站不稳，我们把注意力集中在腿部，用手扶椅子或墙，慢慢找到下半身平衡之后再加上手的姿势，循序渐进，尊重自己身体的节奏。

欢迎和我一起免费线上瑜伽

具体的时间如下：每周六 北京时间 10:00～10:45 am

东京时间11:00～11:45 am

报名方式：在公众号Yoga Art Studio回复【报名】，并且回答以下问题。

1.你有练习瑜伽的经验吗？

2.你有其他运动习惯吗？

3.你的身体是否有疼痛，受伤的经历。

为保证课程的质量，人数限制5人，先到先得，欢迎报名！🙏