补充维生素D，从备孕开始！

一般人都知道维生素D可以帮助钙质吸收，事实上维生素D会影响许多器官的作用，最近硏究：生育龄女性有七成维生素D不足，北方较严重！血液中维他命D的不够，恐成流产高危险群。血钙下降后很容易产生妊娠高血压，另外糖尿的机会增加，胎儿生长也比较迟缓，甚至出生后会有心脏病还有发育不良，免疫系统功能障碍的现象。

为什么孕妇容易缺乏维生素D？

怀孕的妈妈都会补充多种维生素，但是很奇怪，不管是国内外研究都发现，怀孕的妈妈们大约有五成左右甚至更高到八成都缺乏维生素D。尤其是皮肤颜色较深的人，更容易缺乏维生素D，而皮肤颜色比较淡的人，较容易接受阳光的照射，使足够的维生素D3生成。

女性普遍不爱晒太阳，怕黑怕长斑；不像西方人，都喜爱穿游泳衣做日光浴；就算是在阳光下也会穿得很多的衣服，及用防晒油，这样阳光普照的机会就非常小，而且照射的表面积也很小，所以会缺乏维生素D。

孕妇维生素D不够会怎么样？

血液中维生素D的不够，血钙下降后很容易产生妊娠高血压，另外糖尿的机会增加，胎儿生长也比较迟缓，甚至出生后会有心脏病还有发育不良，免疫系统功能障碍的现象。

根据美国国立研究所(National Institutes of Health)发现维生素D可预防流产，尤其进行试管婴儿的初期怀孕妇女。研究人员为1,200名第8周怀孕妇女进行血液测试，发现血液水平含维生素D的怀孕妇女的活产率相对高出15%，可见维生素D对孕妇的重要性。

依儿科期刊研究发现，澳洲孕妇约有36%在怀孕18周时发现有维生素D不足(25-OH-D少于25n mol/L)，出生后孩童健康大受影响。

影响方面有:

• 在孩子六岁时，肺功能较弱易生病
• 语言发展功能较差
• 孩子注意力不佳，过动儿与自闭儿较多
• 饮食不良，有过食与偏食现象，尤其是女孩子
• 成年后骨本不足
• 因此孕妇补充维生素D是必要的。

缺乏维生素D会不孕？

2017年8月的美国生殖医学会期刊（Fertility and Sterility）有一项研究发现，维生素D摄取不够的人比较不容易怀孕。这项研究的对象是132位准备怀孕的女性及她们的性伴侣，受试者先抽血验血液中维生素D的浓度，再调查他们的饮食习惯和是否补充综合维他命或维生素D，受试的6个月内每天验小便看是否怀孕。

研究者试图探讨饮食和营养品中维生素D的量和血中维生素D的关系以及和怀孕或流产的相关性。结果发现，96%的受试妇女食物中摄取的维生素D没有达到美国医学研究所（Institute of Medicine）建议的每天10微克（g）（相当于400单位，有些卫生机构则建议800单位），男性则有94%没有达到建议量。即使有补充营养品，37%的女性和68%的男性摄取量还是不够。

既然晒太阳少，那只有从饮食中加强补充维生素D，很多食物均有维生素D，如能均衡营养，缺乏的机会就比较少，维生素D不只是维他命，它更是一种荷尔蒙，在身体每一个细胞都有维生素D的接收器，对于免疫系统，心血管以及骨骼的代谢都很重要。维生素D不足会使男性不孕，精子活动力不足，所以维生素D是很重要的！

怀孕如何摄取维生素D？

维生素D是可以从食品当中补充，像蛋黄、肝脏、鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼、黄油及添加维生素D的牛奶或谷物中都可摄取到。

晒太阳，维生素D这个营养素的特点是体内可以合成，成人只要适量的日晒就不会缺乏，晒15~20分钟，所以称为「阳光维生素」。

也可以额外补充维生素D营养剂。