情绪和感受的区别（知乎整理）
一、感受是情绪的组成部分
在专业情绪心理学的教材里，情绪是一个动态的体验过程，它由4个部分组成：
1.感受 （比如恐惧、愤怒、焦虑、悲伤、开心、喜悦、希望等）《没有对错，不压抑不抗拒不评判，命名和照见——个人标注》
2.身体感觉 （比如 放松、紧张、沉重、温暖、冰冷等）《没有对错，调息、有意识放松紧张的部位——个人标注》
3.想法（ 对刺激事件的评价，和对感受的评价）《可以更有弹性》
4.行为 （面部表情：微笑 皱眉，肢体表情：握紧拳头 拥抱等）《对情绪的误解源自负面行为的不恰当——评判。接纳感受，拒绝乱发脾气》
举一个例子：“21天情绪探索之旅”中做的一张OH卡 练习。
问题：图中这个人有什么情绪？
这时候，我们要觉察一个情绪的4个成分：
1.感受：悲伤／孤独／内疚／害怕
2.身体感觉：冰冷／沉重
3.想法：我做错了／我想消失
4.行为：蜷缩在角落里
在这4个成分里，感受和身体感觉，是没有对错的，基于对刺激事件的想法，产生这样的感受，这样的身体感觉，是再正常不过的了。
所以，去评判你的感受和身体感觉，是徒劳的，也是没有意义的。
二、正确对待情绪的4个组成成分
感受和身体感觉，作为一股能量存在着，不压抑不抗拒的话，它们在我们身体里停留一会儿，就会流走。
特别强烈的身体感觉，我们可以通过深呼吸、放松等方式来缓解一下。
而我们的想法和行为，作为情绪的两外两个组成成分，是可以去调整和改变的。
所以
“你有这样的感受是ok的，但是，你这样的想法，是可以更有弹性的，你有这样的行为，是不ok的。”
这才是我们面对情绪，有意义的心态。
比如，你感到愤怒，感到生气是可以的，是允许的，但是你打人或乱发脾气，是不允许的。
我们经常对情绪会有误解，说“有情绪是智慧不够”“修养不好”之类的，其实是在说，我们在一个感受产生之后的那个“行为”，是不恰当的。
但我们听了这样的评判，就会把感受也一并否定了。
所以，我们会说“生气是不好的”“害怕是不好的”“悲伤是不好的”……
3.情绪的正确运用
恐惧、愤怒、悲伤、快乐等等的情绪，都是对我们的生命具有生存意义的，它们都有着积极的一面，保护我们活着，且鲜活的感受到生命力。
其实，我们真正应该说的是“感到生气，是可以的，但生气的时候，伤害自己和别人的行为是不好的～”
“智慧不够”，是没有用恰当的适宜的方式，去表达我们正常的感受。
所以，内心有愤怒啊、恐惧啊、悲伤啊等等的感受的时候，不要批判自己，觉得自己不够好，你有了这些丰富的感受，才使我们的生命体验更加鲜活丰满呀～
下一次，有人冲你乱发脾气，还告诉你，那是表示她心理很健康，也不要委屈自己啊，你可以接纳她的“愤怒”，但可以拒绝她的“乱发脾气”。经常上课的时候，会有老师问，你的情绪、感受是什么？好像大家都模模糊糊分不清，情绪和感受有什么区别？
下一次，你可以这样回答：
“我的感受，是……”
“我的情绪是：我感到（感受）……我在想（想法）……我的身体感觉……我想做（行为）……”
