孕期营养课

4.24 孕期营养课

1.生命早期1000天最重要的营养 从胎儿期280天开始到婴幼儿2岁720天

2.孕中期到孕晚期注重体重控制 后期血糖过高会导致婴儿缺氧

3.

普通轻体力上班族女性日所需卡路里 1800 kcal

孕中期 2100 kcal 一碗半饭

孕晚期 2550 kcal 两碗饭

（此次用饭量比喻不代表要吃两碗饭）

4.孕期营养组成部分 60%碳水 20%蛋白质 20%脂肪

5.生鲜蔬菜如沙拉等营养没法吸收

6.碳水可以选择精米+杂粮 果糖过多容易脂肪堆积

7.不是因为寒凉不能吃螃蟹，是因为担心孕早期过敏产生的败血症引起的流产，如果中后期对海鲜没有过敏反应可以吃海鲜

8.多吃坚果等不饱和脂肪酸

9.孕晚期血液浓度会稀释到原本的50%，所以要多补铁

10.脂肪代谢情况决定奶水生成

11.如果后期脂肪过多孕期糖尿病等严重会在剖腹产是产生伤口乳化需要多次手术修补

12.不要执着于出生体重，巨大儿往往有缺陷。男孩出生6-6.5斤 女孩出生5-6斤 就是标准体重

13.燕窝实际没有任何营养价值，只有心理作用，高龄产妇不要吃燕窝，唾液酸会影响激素

14.孕妇奶粉如果和营养品功能重复就停用，而且奶粉能量较高容易胖，200 kcal一杯

15.中医上没有“胎毒”这个概念，新生儿红点白点基本是出生时挤压的微血管出血以及正常反应

玉米须水、椰子水、莲蓬水这些没有用处，比较利尿，排尿过多会导致羊水过少胎儿缺氧，但后期水肿可以喝几天

椰子水拥有大量的钾，过多会对心脏产生影响

16.注意补充VC和碘，碘可以通过海带紫菜等补充

17.比起控制食量应该多运动 可以做孕期普拉提瑜伽等

18.饮食的宗旨是以医院开的实际补充品和正常食物为主，不要吃太多配方奶粉蛋白粉之类的

19.不能不吃碳水， 没有碳水转化能量就会去消耗脂肪，即普通人减肥的方法，但会产生酮这种物质，普通成人可以代谢酮，胎儿不能，容易产生酮中毒，出生后容易亢奋哭闹，变成高需求宝宝。