05.【瑜伽读书笔记】战士一式 Virabhadrasana I
在《瑜伽解剖学》中将该体式也是做了长短站姿的区分，这里我重点记录长站姿（个人喜好）。
战士体式都代表着正向的勇气、勇猛，个人觉得多练这些体式带来的是全身心的强大。
💪骨骼关节动作
1.脊柱：伸展，稍微转动胸部，面向前，保持骨盆水平。
2.上肢：肩胛外展并上旋转，肩关节外展并外旋，肘关节略屈曲，前臂旋后。
3.下肢：前腿骶髂关节转动，髋部屈曲，膝屈曲，踝关节背屈。后腿骶髂关节反转动，髋关节伸展并内收，膝关节伸展，踝关节背屈，脚跟旋后，前足外翻。
肌肉关节动作
肌肉图例
脚的位置
短站姿：骨盆移动少，更容易感知到腿部的支持，更强容易平衡，但重心更高，有的人反而觉得不平衡。
长站姿：更长、更窄，重心较低，平衡状态需要内收肌群拉伸。伸展的姿势也需要骶髂关节、髋关节、膝关节、踝关节和双脚有更大的灵活性，并要求髋vs膝关节在对抗屈曲的肌肉被辣的更长，有的人会觉得不稳定（肌肉未启动）。
🌈难点：
1.前后腿需要强有力的支撑，若之前没有运动基础，在体式中很难维持；
2.后腿从脚开始螺旋向上，前腿、大腿和骨盆的骨头调整好各自的位子，形成从脚到脊椎的一条清晰通路。这样才能维持呼吸在上半身自由的移动；
3.后脚后部外翻，跟骨可以清晰的连接到地板，前脚旋前脚趾可以清晰的连接到地板，若做不到，外脚踝可能过度移动，变得无力，容易受伤。
🍵练习心得：
1.前腿膝盖对齐脚指头正朝前方；
2.前腿曲膝90度，躯干不要前倾；
3.转腰时扩展胸腔；
4.手臂上举骨盆会向后腿微微倾斜。
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