仙人抚我顶，结发受长生

在太极拳的修炼过程中，最容易被忽视的环节大概就是脖子了。但是脖子，也就是颈椎，对太极拳养生和技击都十分重要。太极拳经上说腰为第一主宰，脖子为第二主宰。太极拳讲究养精，养气，养神，还精补脑。对于人体最最重要的大脑，能否得到精气的滋养，脖子作为连接人体躯干和大脑的通路是否顺畅就十分重要了。

常见的练拳毛病有低头，探脖子和缩脖子。其中低头比较容易识别也容易改，但探脖子和缩脖子的人常常不自知。这3种毛病都使颈椎向前弯曲或向靠，从而导致通向头部的通道变狭窄，极大的影响了精气的运行。从颈椎图片可以看出颈椎上部基本是垂直的，相对于颈椎下部是向后折的。而很多人的动作都是颈椎上部向前折，这不仅会压迫神经引起健康问题，也造成了气血上行受阻，从而影响脑部的滋养，对精气神的循环造成阻碍。

而正确的练习之法则是要将脖子竖起，微微收下巴，微微向后靠。这样自然精神能提得起，气贴背，乃能练气入骨。脖子竖起，即做到了虚灵顶劲，另一方面也对含胸拔背十分重要。若脖子不竖起，背部很难拔起。而背部不拔起，腰部必然前折断开。拳经说“一举动，务要节节贯穿”。可见脖子姿态的正确性对于太极拳有多重要。