怎么摆脱自卑情绪

提到自卑情绪，似乎每个人或多或少都会有过体验。因为在这种体验太过难受，所以很多人都会寻求摆脱自卑情绪的方法。

在尝试进行探讨这个话题之前，感觉有一些地方需要澄清一些。比如说，我们是怎样理解自卑情绪的？当我们谈到“自卑情绪”这四个字的时候，我们能够确认我们所谈论的是同一种情绪感受么？所以当我们在讨论的议题没有办法达成一致的情况下，讨论的内容和期待就容易南辕北辙。

这样我们就可以更准确一些的说，当“自卑情绪”被提出来的时候，讨论的似乎只能是这个词语所代表的几个面向，或者是很多共性的部分。如果涉及到具体某个人的“自卑情绪”如何被摆脱，似乎不能穷尽。如果真的影响到了工作和生活，寻找咨询师进行工作是最高效的解决方式之一。

自卑情绪的一个比较明显的面向，似乎是没有勇气。在具体做某件事情上，会有一种感觉，似乎别人都能够做的很好，但是就是自己做不成或做不好或者做的不到位。这个时候其实自卑还没有产生，而是接下来的一个心理行为让自卑出现了。这个心理行为就是责怪自己。

因为自己没有做到而责怪自己，很多人会觉得这是一种正常现象，其实不然。这个过程中有一个非常不容易被察觉到的部分，那就是责怪的动作一经发出，其实自己已经走上了逃避的道路，逃避因没有做到而产生的羞耻、羞愧的感觉。所以不去面对羞耻、羞愧的感觉，其实是自卑在没有勇气这个面相上的根源。因为这个过程很难察觉，所以去责怪自己的行为就会一直的发生着，已经形成一种固定的方法：只要我遇到我做不到的事情，我就去责怪自己就好了，这样我就不需要去面对羞耻、羞愧的感觉。

生命的另种可能

如果我们去探索羞耻羞愧的原因，会需要很长的时间，这个部分可以先搁置一会儿再看。那么回到自己没有做到某事的这个位置来看看是否还有其他的选择。

有的时候就是会碰到很多人都能做到某事但就是自己没有做到的这种情况，其中的一个可能的原因是这件事情自己不擅长。但是，就算自己这件事情没有做到，并不是代表自己什么事情都做不好，如果是自己擅长的事情，其实是可以做的很不错的。这是面对做不到的事情的道路之一。

还有别人都做到了但我做不到，虽然我会有一些羞愧的感觉，但我需要接纳我做不到的这件事，我接纳在此时此刻的这个当下我做不到，并不代表未来我做不到。但是如果这件事情对我很重要，那么从现在起，我会努力的锻炼自己做这件事情的能力，我有信心当我对一件事情付出时间和精力的时候，我会做的很好。这个过程古文中有一个比较对应的描述：知耻近乎勇。

别人都做到了，我却没有做到，这不是我的错。我坦然的接受我并不是所有的事情都能做到。我也坦然的接受一定还会有很多的事情我不会做或者做不好。我会发现世界上的事情无穷尽，我能做好的好像没有几样，或者一样都做不好。但同样，这不是我的错。做不到做不好没有什么，至少排除了一个自己可以做到的事情。

看到它，改变它

以上三种方式其实都是可以对自卑情绪产生作用，但是能做到的确是不容易的。因为这三种情况的当事人在面对可能出现的羞耻、羞愧感，而并没有选择用“自责”的方式逃避。某些部分，尤其是情感的部分，当你面对的时候，它就产生变化了。

又提回到羞愧、羞耻产生的这条路上来。羞愧、羞耻的产生并不是与生俱来了，一定是跟小时候被不恰当对待有关系。当孩子在探索这个世界的时候，养育者失去耐心是一件很可怕的事情。因为养育者会告诉孩子“这都是你的错”，这种很强烈的指责，让孩子慢慢的内化了，觉得自己做什么都不对这件事情应该让自己感觉羞愧，而为了生存，去承认自己错了这件事情不是因为勇气，而是因为无力。所以去指责自己的这种习惯，慢慢就演变成了自卑情绪。

如何改变呢？首先需要看到自己的羞愧的部分，因为只有面对羞愧，羞愧才会失去影响力。但是走这条寻根之旅，仅靠一个人却是很难完成了，往往在咨询室中也是需要经过很长时间的探索才能发现，所以对于去除“病根”这样的动作就容易成了“少有人走的路”了。

至此，我们回顾以下问题：怎么摆脱自卑情绪。总结一下有两种解决方式，第一种是表层解决，不停地给自己暗示自己是可以的是行的是厉害的是与人平等或稍高一些的，虽然暗示的目的不一定达到，但是暗示的这个过程已经可以让你摆脱自卑情绪好多了。第二种是深层解决，找到自卑形成的原因来进行工作，需要找专业的人员来帮忙。

大鱼心理咨询师：杨楠