放弃对热量的执着、对食物的焦虑，好好吃顿饭吧 | 饮食障碍（下）

在上篇文章《当你为减肥而控制饮食时，小心走进另一种更痛苦的状态：饮食障碍》中，跟大家聊了饮食障碍的表现和原因，今天来分享如何解决。

如果你对热量有一定的执着，对饮食十分关注，曾尝试为减肥而节食，甚至已经有饮食障碍的症状，控制不住暴饮暴食，时常为不节制饮食而苦恼，我十分能体会你的痛苦。这篇文章或许能帮到你。

而如果你并没有过分焦虑饮食，但希望改掉自己不健康饮食的习惯，那这也可以帮到你。因为要想根本改进饮食习惯，也是得往内走。

总的来说，在与饮食障碍共处了五六年后，本人感悟出，其实真正有效的做法不是控制和压抑，而是仔细感受自己的身体，想吃就吃。

就是说，把对吃的主导权交回给身体，我们要做的只有一点：好好感受。

要想从不健康饮食的坑中爬出来，靠的不是控制、否认和压抑，而是意识、接纳和感受。

1. 接纳自己

之前说过，饮食障碍归根到底是恐惧，是对自己的否认。

所以首先要学会就是接纳自己——爱自己的一切，爱那个不完美的自己，爱那个经常情绪化饮食、控制不住暴饮暴食的自己。

并且，暴饮暴食也好，节食反弹也好，都只是身体在试图保护你而已，它并没有啥坏心眼。

只有把抗拒放下，想法才会止息，然后才会进入一大片更广阔的空间。

2. 往内走，感受你的身体

身体自有自己的智能，所以对比起拼命按照标准吃饭睡觉，更好的做法是往内走，根据自己的身体来决定。

一只狗都知道该吃什么，不该吃什么。人类不知道这些，是因为人们只是按照别人给出的信息去生活，而不是通过对生命的觉知。 ——萨古鲁

不要把食物看作信仰，把营养搭配变成规定。而是通过自己的不断尝试和感受，慢慢感受出让自己最舒适的饮食方式。

想吃零食甜点？想吃炸鸡烤肉？没关系，想吃就吃吧。只是在吃的时候，不要做其他事情分心，不要看手机，而是全程感受整个吃的过程，打开自己的所有感官，观察食物，细细体会咀嚼时的快感，品味它在口腔中的味道，留意吃后身体的感受。

把整个注意力都放在当下，仅仅只是观察，而不要去评判和分析。要是已经习惯计算卡路里的话，这时或许你的脑袋中又会不自觉浮现出对食物的分析。尝试不要被这些想法卷入其中，只是以旁观者的角色观察它们，并把注意力重新放到进食时的感受上。

就算吃多了，也没有关系，不要自责，继续观察——用心体会吃饱时胃部的饱胀感、身体的沉重感，好好感受这份不适。如此一来，我们的大脑或许会形成“吃饱=痛苦”的回路，慢慢地也就不会再吃多了。

通过这份不断的察觉，我们或许能感受到吃蔬果后身体的轻盈与舒适，吃过多肉类时身体的沉重，吃零食后肠胃的不适，那下一次我们就能自然做出选择——并且这种选择是身体自然发生的，而不是在头脑理性的控制下强行执行的。

总之，让吃什么顺其自然，只需要把觉知带入整个过程。

3. 感恩食物，感恩身体

在感受进食的过程中，很重要的一点是学会感恩。

食物，是大自然的恩赐。不要把它当成敌人，而是学会去感恩：想想这个食物从产生到被送上你的嘴里，需要多少阳光和雨露，需要多少人的协同。同时也感恩它为你的身体注入能量。感恩自己生活在食物丰富不需要忍受饥饿痛苦的年代。

通过食物，感受与大自然、与身边环境、与他人的连接。

这种感恩，能很好地帮助我们超越目前的烦恼，超越那一片狭小的自我空间，看到更广泛的存在。

最 后

总而言之，把对吃的控制权交还给身体，我们只需要做的是：接纳、感受、感恩。专注当下，让一切自然发生。这便是解决饮食障碍的终极办法，也是解决不健康饮食的根本之道。

提升对生命的觉知，而不是走营养科学的“捷径”，尝试靠控制来快速达到效果。

当然，这说起来容易，做起来会很难，并且很可能会经历体重的上升，以及惯性的自我评判。没关系，请温柔地对待自己，给自己一点时间吧。

我是G小姐，公众号「G小姐的自由世界」，分享爱、情感和心灵，带你穿过纷繁的表象，从深处了解性与爱。如果对您有启发，欢迎点赞、评论、关注！