熬夜损失这么大，有没有办法补救

　　熬夜不好我们都知道，增加心血管疾病的风险、容易变胖、影响生物钟……但是，很多情况下，我们都是不得已，不熬夜工作，拿什么来养活自己，拿什么来养家？真的没办法。熬夜以及睡眠不足对于我们身体造成的伤害，这种属于不可逆的损失，没办法弥补。这里我们就不讨论了。

在科学实验中，有一个睡眠剥夺实验，就是完全不让受试者睡觉，在24到72小时内，让他们持续保持清醒。大量实验表明，这种急性完全性睡眠剥夺对认知影响最明显的是注意力和工作记忆。注意力就是我们保持警觉性和精力集中的能力；工作记忆是一种短期记忆，是我们工作需要时从记忆库中暂时调用信息的能力。比如，我们经常性说的“水逆”现象，很可能就是因为你本身没有睡好，导致了一系列的连锁反应。睡眠剥夺，对认知的影响还体现在对长期记忆和认知表现自我评价的损害。最为有趣的是后者，研究中，随着被强制保持清醒剥夺睡眠时间的延长，受试者对测试答案反而越来越自信，在错误的道路上愈加坚定。很显然，睡眠缺失带来的这些认知损害都会极大影响我们的工作效率，增加差错机会，有时候甚至可以造成灾难性后果。切尔诺贝利核电站的爆炸是历史上最严重的核电事故，当时这里的工程师曾连续工作超过13小时；挑战者号在1986年发射升空数秒后爆炸解体，导致7名宇航员死亡，一些管理人员在发射之前仅仅睡了两个小时。以及其他很多严重灾难事故中都有工作人员睡眠缺乏的现象。       日常工作中的熬夜一般不会导致完全性睡眠剥夺，更多的是连续积累的短时间睡眠不足（比如，在连续几天内每天缺觉1~2小时），或睡眠质量的干扰，医学上称为“累积性轻度部分睡眠剥夺”。这种类型的睡眠不足近年来受到越来越多的重视，大量研究证实，“累积性轻度部分睡眠剥夺”同样会对认知能力和工作表现造成影响。其中最突出的仍然是工作记忆，以及长期记忆方面。

很多人为弥补熬夜的认知危害熬制了各色美味鸡汤。但是，有人或有疑问，不是说补觉并不能补偿睡眠债吗？补觉没有办法弥补睡眠不足的生理危害，这种高效也体现在认知功能恢复上。证据显示对于连续熬夜造成的慢性部分睡眠缺失，认知功能的恢复过程似乎需要更长的时间。

除了补觉，有效措施是需要知道，熬夜也需要个性化，应该根据自己的特质来决定是不是可以熬夜。我们都知道，有的人习惯于早睡早起，另一些人习惯于晚上不睡早上不起。事实上，人们睡眠的这种差异并非单纯的习惯，而是具有生物学基础的特质，医学上称昼夜节律类型，或简称时（间）型。通常，人群中存在三种时型：早晨型，“习惯于”早睡，早醒，晚上型，“喜欢”晚睡，晚起，       中间型，或灵活性，介于以上两种类型之间，睡眠“习惯”具有更大的灵活性或适应性。不同人具有不同的时型，很大程度上是由于褪黑素峰值出现的时间。褪黑素住到了睡眠的昼夜节律，在某一个时间节点，褪黑素会出现瀑布式分泌，褪黑素高峰导致睡意的突然降临。对于成年人来说，这个高峰通常出现在夜间23时，但是，对于早晨型和晚上型的人来说，褪黑激素高峰的发作时间有着很大差别，通常早晨型的人比晚上型的人早3小时。虽然，极端型的人占比不是很高，但是，他们对熬夜的耐受性和影响却极大，甚至可以说天差地别。

先说结论，早晨型的人并不适合熬夜。让你神清气爽的最主要驱动力来自皮质醇的分泌，皮质醇不仅具有唤醒的作用，       早晨型的人，早晨和上午维持着血液高皮质醇水平，这个时间段保持最佳身心状态。研究中，睡眠熬夜对于认知水平和效率的影响，不仅决定于总的睡眠时间，还决定于你的工作睡眠时间，是否和你本身的睡眠特点同步。所以你看，对于我们熬夜党来说，连拒绝加班的理由都少了一个。