自我成长｜运动、阅读、放松、娱乐 · 指南篇～

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运动可以分泌多巴胺，使人快乐、放松，心态平和。

阅读有助于打开思维视角，更豁达。

冥想、打坐等可以帮我们舒缓身心、提升专注力。

娱乐节目就是纯粹娱乐，不开心的时候就看看吧～

关键点：

1.建议每周推荐运动5次，时长不限，先动起来再说。各种形式皆可，含步行1万步以上。

2.运动时注意力集中在身体的感受上，配合呼吸，尽量控制自己不要想事情。有助于锻炼专注力。

3.“小目标法”——循序渐进，如果从来不运动的，可以先从“一周做1次、每次只做1个俯卧撑/卷腹”开始！允许自己慢慢来。（当你做完了1个俯卧撑，你会发现实际上会继续做几个）

运动推荐：也是个人经验而已，仅供参考

• 《帕梅拉快乐舞蹈操》15分钟版、12分钟版皆可。keep找。
• 瑜伽：keep找。
• 太极：《八段锦》12分钟，建议每天练习2次，中间休息10分钟。 b站搜索一个。keep上有一个详细的教程，可以先学习一遍。（之前去大理玩的时候跟驴友学的，适合女生大姨妈期间或者精神不是很好，可以练舒缓的瑜伽或者太极八段锦）。
• 慢跑，有氧，户外徒步都可，不赘述。
• 适合男生的运动我不熟，不方便推荐，不赘述了哈哈～

“小目标法”——循序渐进，从来不阅读的，可以先从“阅读10分钟（期间不玩手机）”开始！

以下是书籍推荐纯属个人兴趣而已，仅供参考，大家不一定都要读这些书，按照自己兴趣来即可。

心理成长类：

《被讨厌的勇气》

《自卑与超越》

《世界尽头的咖啡馆》

《断舍离》《极简主义》

《少有人走的路》

散文：读起来轻松愉悦的

《羊道三部曲》《城南旧事》《黑花黄》《鲁迅的世界》

小说：温暖、励志、经典的

《你当像鸟飞往你的山》

《杀死一只知更鸟》

毛姆《月亮与六便士》《面纱》《人性的枷锁》-正在读

《红楼梦脂评汇校本》

《百年孤独》《霍乱时期的爱情》

传记：向伟人学习处世智慧、豁达的心态

《曾国藩传》《苏东坡传》《李白传》，可同步背诵经典诗词，陶冶情操

优秀纪录片：

《大唐帝陵》《西汉帝陵》《千古风流人物》《紫禁城》- 我最近在看的

古诗词：没事可以背背喜欢的诗词，诗词中的意境也可以让人忘却烦恼、提升精神境界

https://so.gushiwen.cn/shiwens/ 有原文、有解析、有音频，适合背诵

这一类活动我还没什么经验，未来再分享。如果你有，也非常欢迎群内分享。

看了可以哈哈哈哈哈哈哈哈哈的娱乐节目推荐：

• 《脱口秀大会》《吐槽大会》《一年一度戏剧大赛》
• 《王牌对王牌》沈腾真的太搞笑了～～
• 《奇葩说》
• 《圆桌派》听几个老男人闲扯社会热点话题，挺有意思
• 《心动的信号》甜甜的高颜值素人恋爱综艺……适合女生吃瓜～
• 《再见爱人》这个不是娱乐，也不搞笑，但很好追很好吃瓜，对婚姻问题具有挺强的反思性，故推荐。

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