正念的一天：你只需要放下一样东西
此时，按下Opt+Cmd+H，隐藏所有其他窗口，只专注于眼前这个窗口——写作。
本片正文大概3000字
挑战自己每天写作，看能坚持多久。写下的东西可能只是寥寥数语，一天来的感受；或者是读了某一本书里精彩的字句，回味一下、跟作者的思想连接一下，放到自己的生活中，感同身受；或者是一个小小的点子，以后某一天说不定能成为一个项目……总之，每天一点沙子的沉淀，以后会成为一个沙的城堡也不一定哦。
冥想跟坐禅很相似嘛
在我练习冥想以来，觉得最难的就是进入到内心的平静。有一种办法就是通过呼吸来让自己开始专注。先来几次深呼吸，之后，就能够明显感受到气流穿过胸腔，在身体内外之间穿梭交互，然后可以平常的呼吸并数着，吸气是1，呼气是2，吸气是3，呼气是4……一直到10，然后重新从1开始。经过一段时间的练习，最能专注的时候，可以一直数三次1到10，而思想没有跑开——会有短暂的跳跃到别的地方，但在一个呼吸来回里就可以重新拉回来，这种可以算没有跑开。但是，大多数时候，在10以内，我的思想就跑开了：有时候是数不到10，有时候是数到了20多还在往上数——因为心里边的念头太多，想要做的事情太多，心太杂。
试一试，你是不是也是一样的？
我通常把冥想放在早上，以前是起床之后的第一件事。但是发现，一旦起床，就会有各种事在召唤着我，让我去做。
于是，我帮自己把这个事情变得简单：我在醒来之后、起床之前来冥想。这样的一个Routine，让我基本每天都能完成冥想。那么完成冥想会给我的一天带来什么呢？我的一天如果是从冥想开始，那很明显，我的一天会更加的专注，而且能够更加的平和的面对周围的事。
但是，上面禅师的这件事，让我再次审视我自己。我完全不能一天都在我的冥想的地方——并不是指那个物理的地方，而是指心境。总会有很多的事打扰到我，扰乱我的心情、破坏我的平和、摧毁我的专注。
回想一下，你是不是也是一样的？
那么，我就要试一下：
挑战自己，经历一个“正念的一天”
在正念里，过去和将来都不重要，现在才最重要。那么从什么时候开始“正念的一天呢”，就从现在吧。对自己的挑战就是：
- 做任何事的时候，就专注于此，不去想别的，不去看邮件、看社交媒体、不打开新的浏览器窗口
- 专注做这件事的时候，尝试保持注意力在这件事上，不管是做麦片、等水烧开、切菜、甚至是蹲坑
- 陪孩子玩也要专注，不要拿起手机看
- 除非：有了新的想法，而且觉得很重要，那就找个地方记录下来（最好不要用手机），然后回到之前专注的地方
- 有了别的事情不得不打断正在做的事，那么首相尝试能不能够阻止想要插进来的这件事——如果是别人来打断，那么礼貌的告诉TA，回头再去找TA，现在我正在做一件事，in the middle of something
- 十有八九的情况，插进来的这件事应该是可以阻止的，如果真的阻止不了，那么一定是一件更重要的事，那么手头的事也要记录下来，我在哪里停下了，回来之后的第一件事就是重新开始，直到到了一个时刻我可以告诉自己，done
- Done is better than perfect，每件事都尽量做完，做不完也要在某个部分打个勾，剩下的部分安排在backlog里
- Backlog里我有一个“平行处理备忘录”，就存这样的没做完的或者前面说的那些新的想法
- 跟人相处的时候，仔细的倾听、注意别人的反馈，把更多的精力放在理解别人上，而不是输出自己上，多注意效果，少注意效率
注一：专注于当下，就是正念的重要组成部分。在Phil的课程里，我们尝试了在走路的时候正念，比如体会每一步跟上一步有什么不一样，体会脚下的路面、砂石是什么样的感觉；也尝试了在吃饭的时候正念，比如不看手机、不看报纸，甚至不说话，体会每一口饭都是什么滋味，这一口跟上一口有什么不一样，仔细的嚼，没吃完一口之前，不要开始第二口。把这个精神放到我们的生活里，我等会儿就去体会下刀子切下面包时候的感受——面包皮有点硬但是如果刚出炉的时候一定很脆，里边一定很软，这就是德国面包！
注二：Backlog是敏捷开发里的一个术语，就是把所有成型的点子，都放到一个大锅里，不会忘记。但是真正投入执行之前都要估量，值不值得做，做的话需要多少的时间、精力，有多少难度、多大风险。这只是一个方面。阿空是个有证的敏捷教练，敏捷的理念跟正念其实绝搭的。之后我会来回想一下，正念的一天，体验如何，有多少时间里，我是在自己的正念圈子里的。等我的好消息吧。
正念的三天汇报
没想到，我已经坚持了三天，而且，还在坚持。最开始的时候是最难的。不管做什么的时候，都老想拿起手机，也不一定是要看什么，但是就觉得有义务打开一下微信、瞟一眼邮件、看一眼亚马逊、打开一下虎扑；做事情的时候，也老是想要看看系统栏里有什么新东西跳出来，微信有没有人回复，有没有新邮件。但是，这两天，我每次想做这些事情的时候，我就停三秒，然后又回到了本来在做的事情上。
没有错过任何东西。最大的帮助就是，把手机放下，而且离自己两米远。不用更多，两米就够，除非你的手有两米长。而且，关掉手机里不必要的提醒（这个以后专门分享下）。然后就是有仪式感的对待这一天做的每件事。
- 写东西的时候，关掉或者隐藏所有其他窗口，专心写完。
- 开车的时候，如果是我一个人开，我就关掉所有东西，甚至收音机，体会一下车驶过路面的颠簸的时候的感觉；红灯的时候，不再拿起手机看，而是看一看周围同样在等待的人们都在做什么，不管是司机还是行人；如果是跟家人孩子一起开，就享受跟TA们好好聊聊的时间。
- 跟孩子玩的时候，就专心玩，不再拿起手机一定要回复某个消息、不再一定要查一查邮件、不再要看一看今天天气如何，不再要看看明天有没有湖人队的比赛——这些都有它们的时间的！
- 走路的时候，不要做低头族，而是体会下脚下不同的路面的对每一步带来的感受，砂石地跟石块地跟屋里的木地板地，感觉肯定是不一样的，走在上面的声音也是不一样的，你穿的不一样的鞋，带来的感觉也是不一样的。
- 切菜、切面包的时候，不要同时开着手机看视频，而是体会每一刀下去，刀锋划过不同的物质之间的时候的不同的反馈，锋利的刀带来的爽快，好久没有注意到过了吧？
- 吃饭的时候，把手机也放到手不能够到的位置，要不然你总会想起来什么事情想要去看手机。
还有很多很多。基本上就是，做任何事的时候，都跟冥想的时候专注于呼吸一样，专注于这件事，把其他的事情放一边；如果有别的事情在脑子里出现也没关系，把它重新抛开，或者找个办法记下来，再重新回到之前的事情上。也就是说：
放下手机，写个正念的作、走个正念的路、玩个正念的游戏、吃个正念的饭、洗个正念的澡、蹲个正念的坑
虽然不能时时刻刻的做到，但是我发现，整个人好像静了下来，心情也不那么容易因为周围的状况而起伏，没那么容易生气，就算有强烈的情绪波动，也能够很快再平静下来——就像是在冥想中走神的时候，又很快的拉回来一样的。
没想到，对正念帮助最大的就是，放下手机这个动作：手机，这个小小的东西，就是抢走我们的有质量的时间的最大的盗贼！
我现在已经正念了三天，我想再继续坚持下去，看看我会不会成为禅师，哈哈……
阿空，旅居德国，追求极简、正念、敏捷的微电影、视频制作人
旅行家、旅行人文摄影师，穷游精华作者
曾经的数字化先行者、企业咨询师、大项目管理专家
公众号“X-Journey-Space”
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