做到了椅子上的肩倒立，其实是克服了自己内心的恐惧！

肩倒立是我做得最没有恐惧的倒立，但我做的体式离标准版差太远了。无论是传统的哈他瑜伽，还是阿斯汤加瑜伽，肩倒立都是很常见的体式，并且会停留一些时间。

尽管瑜伽老师们会喊，双腿用力向上蹬，髋关节中段往前推，双手要尽量拖住后侧的肋骨，但我们的身体依旧很难做到笔直。

从艾扬格瑜伽的视角看，肩倒立很难，难到瑜伽练习者需要借助辅具进入和保持才更为安全。毕竟，艾扬格瑜伽的体式要保持很长时间，比其他流派的时间都要长。

在密集一的培训课上，Yami老师教了我们椅子上的肩倒立，这种方式能让身体较为轻松地保持长一点时间，并且练习者能从中获得肩倒立的好处。大致做法是，把抱枕横放在没有横梁的椅子腿前端，一条毛毯放在椅子面上防滑，另一条毛毯挨着抱枕放在垫子上。然后，练习者双膝盖窝放到椅子的横梁上，躯干躺在椅子面上，微收下颌，双手扶住椅子腿。

慢慢地，让臀部抬离椅子面，上半身会慢慢下滑，直到头顶点地，肩膀落到抱枕上。双手要抓住椅子腿上的横梁，让两肩膀更好地打开，支撑起身体，同时双腿伸直，用力向上蹬，腰部离开椅子面。（提示：这两段仅供参考，请不要单独练习，实在有风险。练习瑜伽，安全第一。）

我想强调的是，凡是倒立的体式，练习者都需要特别留意，不要让颈椎受力。椅子上的肩倒立，更为重要的是，身体下滑时，一定要保持微收下颌，千万不能仰头，不然容易对颈椎造成致命的伤害。

Yami老师在示范这个体式时，我突然觉得好刺激，可能老师进入的方式太顺畅了，下滑得太快了。等我自己做时，第一次真心有点害怕。我是个胆子很小的人，但我又不想在班上暴露出来，就硬着头皮上，慢慢按照老师的引导让头部落地。幸好，成功了，但肩膀的位置总是不太舒服。后来做多了，才逐渐找到感觉。

我们班上有位小姐姐XX就没我这么幸运了。她在河北的一家瑜伽馆工作，馆里出钱让她来北京进修艾扬格瑜伽，本来是期待她学成后，回去开设艾扬格瑜伽课。真正学习过后，我们才意识到艾扬格瑜伽真心不好学，自己练好都需要花很长时间，就更别提教给别人了。

XX是个很上进的人，受瑜伽馆托付来上课，就像被委以重任似的，但她的身体觉知还不太够，有时上课经常被老师点到。她会有点纳闷，怎么别人做起来比较轻松的体式，她却总是找不到感觉。

椅子上的肩倒立就是特别大的考验。Yami老师发现她的进入方式不太对时，就会特别给她口令，让她去做，但貌似身体下滑时，她总是喜欢仰头向后看，怎么也改不了。这个习惯非常不好，Yami老师也说过很多次这样做的严重后果。可是，一旦收下颌，她的身体就滑不下去，僵在那里了。于是，Yami老师只好把她留下了，直到做对为止。

那天，我们已经在椅子上的肩倒立停留了一段时间，就听着老师的口令还在进行中，XX一遍又一遍地从椅子上滑下来，出体式，再重新回到椅子上，巩固体式的进入方式。终于，她能顺溜地做到了，但腰椎的位置已经被磨红了，就是刮痧的那种红色。忍不住想说，XX真不容易。

那天下午，忘记说起了什么话题，XX就默默哭了。我猜她心里挺憋屈的，她是个脸皮挺薄的人，在大家面前被老师一次次地说，却怎么也做不到，应该心里很难过。但是，内心的恐惧是需要勇气克服的，我估计她下滑时会害怕，所以才忍不住抬头向后看，而这是体式进入的大忌。于是，她就在恐惧、克服恐惧、憋屈和委屈之间徘徊。

不过，她笑到了最后，掌握了正确的体式方式，那泪水中应该也有些许幸福吧。谁说瑜伽只是凹体式，瑜伽的内容太多了。正确地练习瑜伽，我们能更多地洞悉自己，接纳自己，更好地与自己相处。然后，您会发现我们与周围人的关系也会渐渐美妙起来！