心理科普｜心理咨询是如何帮助人的

注：全文原创，结合过去学习到的知识+个人经验。

一、什么是心理咨询

一句话概括心理咨询：心理咨询师运用专业的心理学知识、通过谈话等方式为来访者提供心理层面的帮助，助人自助，帮助来访者达成他的咨询目标。

这个定义是我自己概括的，这句话包含了以下几点含义： 1、心理咨询是一个互动过程、包含一个特殊的关系（叫咨访关系）。它是阶段性的。

2、心理咨询能够起作用的背后有心理学的理论知识作支撑。

心理学是一门综合型学科，是属于自然科学与社会科学的交叉学科，它是用理学的方法研究社会科学问题。正规的心理咨询师需要经受专业的心理学知识和临床资讯的实操训练。

3、心理咨询主要方式是谈话、聊天。

那么都是聊天，心理咨询室里的谈话和闺蜜、家人朋友、亲戚前辈、街道大妈跟你的聊天有啥不一样呢？

前者是结构性的、有组织的聊天，背后有心理学知识背景做支撑，知道在什么节点该用什么样方式对来访者会起正向的作用（比如啥时候该倾听，该共情，啥时候该指导甚至面质）；后者通常是随意的、漫无目的的谈话。

不可否认，两者都可能对人产生正面影响，甚至有时候你也许觉得闺蜜给你的帮助更大。但心理咨询师作为一个“职业”，在咨询时间内，咨询师必须有能力为来访者提供持续稳定的、专业的服务质量。而与其他人的随意性聊天往往无法提供稳定的心理支持，并非每次都能让你满意，比如闺蜜自己心情不好，无法很好的安慰你；闺蜜与你的价值判断不同，也许反而激发了你的愤怒；又或者你叨扰了几次闺蜜，然后不好意思再打扰她。

这也是为啥心理咨询需要付费，你买的是凝聚了该学科无数前辈的心血的劳动成果。哈哈另一个原因是免费的东西人们一般也不珍惜哦～

4、咨询目标是否达到是这段咨询是否成功的衡量标准。来访者来咨询，一定是带着问题、困惑或者心理痛苦来的，在咨询的初期，咨询师会和来访者确定本次咨询的目标是什么。

5、心理咨询的核心是“助人自助”。我们相信每个来访者都拥有解决问题的能力，自己是解决自己问题的专家。咨询师提供的是这条自我成长的路上的一个温情的陪伴、一个温暖的倾听者、必要时的一根拐杖、一个帮你看清自己内心声音的特殊的朋友。最终，咨访关系会结束，来访者从中学习到了新的问题解决方式，获得了新的成长后，就不再需要这跟拐杖。

助人自助这4个字还说明了一件事：心理咨询要起作用，来访者自己必须有强烈的改变动力。

这一行有个行规：来访者中断或中止咨询，咨询师是不能给来访者打电话叫他回来接受咨询的，不能推销的。如果来访者自己不想改变现状，咨询师再厉害也帮不了他。

二、心理咨询的效果

心理咨询师的效果因人而异。觉得没啥用，可能是这2个原因——

1，咨询师的个人风格或者流派与你不匹配。找咨询师就像谈恋爱，与不投缘的聊很可能没啥用。并且这个是很个人化的，每个人会有一些偏好，比如喜欢年纪大的有阅历的、喜欢女性或者男性，喜欢理性的认知行为派的，喜欢对方说话慢慢的温柔的～

2，只聊了1~2次，过早下判断。即使是短程咨询（比如短焦心理咨询）也最少需要一起工作4～5次。第1次聊，其实主要目的是“看是否互相匹配”，如何你觉得不合适就更换咨询师，或者中止。 觉得一起相处比较舒服，再继续。毕竟未来你们俩还要一起工作很多次～

个人经验：咨询师给我提供的帮助——

1、倾听、包容我的一切情绪，尤其是在情绪濒临崩溃时提供的心理支持，让我没有因为冲动做不合适的决策。

2、总是能看到我正面、积极的方面，给予肯定。抑郁时我们全方面否定自我，这种肯定很重要。

3、更理性的、多维的看问题的角度。在抑郁时我们常常只看到对自己不利、负面的角度。

4、由于付费了，所以更愿意什么都说，不用顾虑。其实我们和再要好的朋友聊天，也不是无所顾忌。

5、帮我逐渐看清了自己内心深处真正想要的东西是什么。

6、学习到新的解决问题的方法：我们要把从咨询室里学到的方法，应用到现实的情境里去。否则就是还没有真正的成长。

如何找到靠谱的心理咨询师？

答：看心理咨询师的个人履历、接受正规长程培训的经历、接受督导、个案咨询时长、咨询风格是否是你喜欢的。在你的经济可承受范围内选最贵的。再加上初次咨询的判断。

一般我喜欢选择心理学本专业的（本科或硕士）、学历较高的（全日制本科及以上）。我不喜欢学历低的。

虽然我也不喜欢半路出家的，但现在很多都是半路出家，因为我国这一行发展还在非常初期的阶段。半路出家但有丰富的社会/职场经验+受训经验+咨询经验丰富的也OK。（也许以后我也会入行，我也会是半路出家哈哈哈）

（PS：我为什么不推荐大家考心理咨询师证书？那是割韭菜：https://www.douban.com/note/819783149/ ）

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友情链接：

科普：出现心理困扰时应该如何求助 https://www.douban.com/group/topic/166556045

心理咨询师的避雷经验 https://www.xiaohongshu.com/discovery/item/619dcd6e0000000021039149?xhsshare=WeixinSession&appuid=5482ca93d6e4a96b131316de&apptime=1637844327