自我管理-1

自我损耗是由美国的心理学家“鲍迈斯特（Boumelster）提出，意思是，尽管一个人什么事都没做，但是他的每一次决策、纠结、焦虑、分散精力，都在损耗心理能量，而每一次的心理消耗，都会导致执行力和意志力下降。

凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书中提到：所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

自我损耗理论认为

• 心理能量对自我的执行功能，包括自我控制、审慎的选择，主动性行为不可或缺的。
• 心理能量是有限的，短时间内只能进行有限次数的自我控制。
• 执行功能消耗的都是同一种基础资源，一个领域的资源消耗会减少另外一个领域的可用资源。
• 自我控制成功与否取决于心理能量的多少。
• 自我控制的过程就是消耗心理能量的过程，消耗后需要一段时间才能够恢复，类似于肌肉疲劳之后需要休息才能恢复。

主观认知、情绪以及动机都会影响到自我损耗。

• 人们对于任务的认可程度和价值判断会影响到自我损耗的后效。
• 积极情绪与自我损耗的的关系与个体目标设置有关，积极情绪会唤起个体的目标追求，长期的自我提升目标能够减轻自我损耗的后效，而短期的情绪管理目标会加剧自我损耗的后效。
• 如果一个人不在乎一项行为的结果，那么这个行为就不会损耗能量进行自我控制。如果一个人认为某个任务非常重要，而这个任务又需要自我控制，那么在过程中就会产生自我损耗。当这个任务达到一定难度，适度的动机水平还能抵消自我损耗，虽然任务很难，但是高动机水平的完成情况肯定会高于低动机水平。最后在自我损耗发生后，动机还可以补偿损耗的自我控制能量，作为意志力的替代物，使得个人能在有损耗的情况下，也能有效率的完成任务。