濒临崩溃的自救实操tips

第一步 意识到自己的思维在滑向深渊 “哎呀 快要开始锤自己了 但是锤自己伤害自己毫无意义啊 赶快拉住那个小人儿”

第二步 如何拉住黑色小人（回到现实 回到当下 而不是任由自己的思维滑向深渊） 具体操作：呼吸 觉察身体各部位的感受 呼吸 感受呼吸 或者就是单纯的念出来自己身边的实物的名称 周围人的动作 客观陈述 描述的越详细越好 但是过程中不要加入任何带有情感的词汇 尽量客观和中立 不评价 一直重复这个过程 直到你觉得没什么可描述的了 或者你开始忘记为什么要描述了

第三步 复盘自己用第二步的方法把小人儿拉回来的脑内过程 表扬自己 再一次拯救了自己