自测一下你的肌肉含量吧

肌肉是身体的发动机，拥有适量的肌肉是抵御衰老的根本。

然而随着年龄的增加，加上久坐不动的生活方式，很多人的肌肉量都在慢慢的减少，衰老也会加剧。跟大家分享一个自测肌肉的小方法，看看自己身体的肌肉量是否达标。

直立坐好，双手举过头顶，抬起左腿看看自己是否能用一条腿从椅子上站立起来，然后再坐下换另外一条腿再试试。

如果您很容易就站起来，说明自身的肌肉量没有问题。如果无法通过一条腿站起、或者非常吃力，可能说明您正在面临肌肉衰减的问题。

那么如何才能减少肌肉流失，增加我们自身的肌肉含量呢？

1.建议每周2-3次的抗阻训练。常见的抗阻运动包括举哑铃、拉弹力带、平板支撑、还有俯卧撑、仰卧起坐等等。

2.每次运动后一定要注意营养的补充。体内九种必须氨基酸加精氨酸的水平是肌肉生长环境的关键，所以平时饮食一定要多吃肉、奶、蛋、豆等蛋白质含量丰富的食物，也可以补充必需氨基酸，促进身体的肌肉蛋白合成，防止肌肉流失。