书摘︱情绪不好时， 5个方法让你获得平静的内在力量
生活中我们难免会遇到一些让人难过、愤怒或痛苦的事情，当这些烦恼来临时，很多人都无法控制自己的情绪，有的借酒消愁，有的变得易燥易怒。但是有的人却能够克制自己，通过一些方法化解负面情绪，让自己在焦躁的时候归于平静。
其实，越烦恼时如果控制不住自己的情绪，只会让事情越来越糟糕。
既然情绪来临时，我们被愤怒或悲伤冲昏头脑，一时无法自拔，控制不了自己，那么，就要借助一些方法让这些情绪消失。
我们都知道情绪来源于念头，因为我们有情绪是因为大脑想了很多让人气愤或消极的想法，导致我们无法控制自己的情绪。所以控制情绪首先要控制自己的念头，用积极的想法替代消极的想法。
有什么样的方法呢？
最近，我看了一本书，是由美国惠特尼·斯图尔特写的，德国米娜·布劳恩绘画的《正念小孩：收获平静、专注于内在力量的50个正念练习》，这本书全篇采用彩绘形式，用一些图案形象地表达文字的内容，看这本书让人感觉很放松。
全书从不同层面介绍了一些消除负面能量，让自己的想法保持专注和平和的方法，让你能够专注当下世界，从痛苦的过去和未知的未来中走出来。
我认为其中有5个方法，很适合在自己情绪发作时进行练习，让自己内心恢复平静。
下面，让我们一起来学习这5个方法，储备正念思维，更好地面对人生。
01专注于呼吸
方法：
①背部挺直坐好，保持专注，身体放松。
②每天早晨醒来起床前，观察你的呼吸，吸气，感受空气流入鼻子，呼气数一。吸气，体会空气充满肺部，呼气数二。吸气，观察腰部随气压流过而扩展，肚子鼓起很圆，呼气数三。
③专注地呼气、吸气，根据情况增加频次。感受起床后清醒的感觉，为新的一天做好准备。
作用：专注于呼吸，注意力集中的呼吸上，可以忘记烦恼，专注当下。
02专注于情绪
方法：
①在情绪来临时，专注地坐好，背部放松、挺直，身体轻柔、和缓、专注地呼吸，呼吸三次，体会你的情绪在哪里。
②把手放在情绪所在地方，感受它是沉重的还是轻飘飘的。
③用笔把你的情绪画出来，可以用蓝色代表一种情绪，红色和绿色代表另外一种情绪。
④把这幅画放在你可以再次看到的地方，它可以帮助你回忆起自己的感受，也许情绪变化了，就再画一幅画，把第一幅画扔掉，让原有的情绪消失。
作用：如果你去体会情绪，那么情绪将不再控制你。
03抖掉傻气
方法：
① 静静地站着，吸气，屏住呼吸。
② 吸气，向外抖动手臂，高处抖抖，低处抖抖，想着让你烦恼的事都抖动掉了。
③ 抖动你的双腿，变换不同方式。
④ 抖动你的身体，直到全身放松，抖起来，抖掉晦气、烦恼、情绪，被你通通抖掉。
作用：抖动全身不仅起到放松、锻炼的作用，还能想象把你的情绪都抖动掉。
04一切都会改变
方法：
① 注意到事物每天的变化，可能今天天气下雨，明天就是晴天。
② 有的变化很大，有的变化很小，有些变化让你开心，有些变化让你烦恼，这些都没有关
系。
③ 看你的周围，找到一个没有变化的事物和一些变化的事物。
④ 把你对这些变化的感受写出、画出或讲述给他人。
作用：这个练习会让你发现没有什么是一成不变的，今天你会因为这个小烦恼而情绪不好，明天这个小烦恼可能就解决了，所以人生没有过不去的坎，学会用发展的眼光看世界。
05冲破云层
方法：
① 放松，专注地坐好，背部挺直，轻柔、和缓、专注地呼吸三次。
② 想象一下，你生气的情绪像乌云笼罩在你的头部。
③ 现在想一想，什么东西会经常使你开心，那些让你开心的想法就像透过云层的彩虹一样。
④ 你感到彩虹化作明亮的光束，融入你的身体，感受光束在你身体里的感觉，有时光束会
冲破云层，有时云层会笼罩着你，保持耐心。
⑤ 当你为开始的一天做好准备时，就可以结束这个练习。
作用：用快乐替代情绪，也就是把负面想法替换成正念，做这个练习，就会让自己多想积极快乐的事。
这5个方法，就是用正向意念替代负向意念，《正念小孩：收获平静、专注于内在力量的50个正念练习》这本书共介绍了50个正念练习的方法，根据自己的条件选择适合自己的方式进行练习，能帮助自己在情绪来临时调整心态，让自己以更好的状态面对生活。
通过正念练习能长时间保持正念，我们的生活也将发生改变，因为我们想得都是好的事情，我们的生活也会因为吸引力法则吸引好的事物来到我们身边，生活因此会向好的方面发展。
人生无常，没有长久不变的事情。困难都将成为过去，只要向前走，保持正念的心态，我们就能快乐地专注当下，过好每一天。
我是不惑青莲︱推荐看过的好书。立志终身阅读，终身写作，终身成长。分享读书，遇见更好的自己。
