如果你深陷内疚，这三条建议你一定要看看
过度内疚的另一个毒副作用是，为了减轻犯错（无论有意还是无意）造成的内疚，我们可能会尝试自我惩罚，做出自我破坏或自我毁灭的行为，有些人甚至不惜体罚自己。
内疚是因我们犯的错误或者给他人造成的损害而产生的一种非常普通的感觉。
没有一个人能使自己的言行举止完全符合我们自己订立的标准，即使最出色的人，也难免有意无意地做出冒犯、侮辱或伤害别人的行为。而内疚的主要功能是一个信号，它提示我们已经做了或即将做出一些违反我们个人标准，或直接、间接对别人造成伤害的事情。
内疚感可以提供维护个体行为标准，保护个人、家庭和人际关系。我们总是认为，一个孩子有了内疚感，那就说明他知道自己错了，便不会坏到哪里去。因此内疚看起来是一种良性的情感。但是，如果过度内疚，这种情感就会长久占据我们的头脑，搅乱我们的内心安宁。
内疚造成的心理创伤：
内疚可能导致两种类型的心理创伤，其一是对个体功能和幸福的影响，造成自我谴责。其二是对人际关系的影响，削弱我们和自己伤害过的人的沟通，限制我们以真挚的方式与其交流的能力。
1. 自我谴责：
轻微的内疚就像一群在耳边嗡嗡乱叫的害虫，扯动我们的衣袖，分散我们的注意力，妨碍我们的日常生活。
严重的内疚会消耗我们的精力、麻痹我们，成为我们生存的中心主题。特别是对于那些遭受各种形式伤害幸存下来的内疚的人，尤其自责。他们时常觉得对不起受害者，以至于无法放松享受。
严重内疚的另一个毒副作用是，为了减轻犯错（无论有意还是无意）造成的内疚，我们可能会尝试自我惩罚，做出自我破坏或自我毁灭的行为。有些人甚至不惜体罚自己。通过让别人知道我们的情绪困扰，我们重新分配了自己的情感（身体）痛苦，希望恢复在社交圈、家庭或社群中的地位。
2. 阻碍人际关系
严重内疚会毒害真诚的沟通，破坏我们与自己伤害的人之间的互动和交流。我们会避免提到诱发内疚的事件本身，避开可能联系到此事的其他话题，时间一场，不能提到的话题便会越来越多。我们也可能避开让我们想起自己错误的人或地点，最终，我们会干脆避开受害者本人。
越是亲密的关系，越容易引发愧疚，比如家庭或密友之间最常见的问题就是“忽视”。当有人指责我们忽略了他们，引起我们内疚之后，我们往往会在关系他们之后尝试躲开他们。尽管愧疚是轻微的，但从长期来看，其会降低我们人际关系的质量。
如何治疗内疚导致的心理创伤
内疚的作用通常是提醒我们自己可能伤害到了别人，或者我们的行为可能会带来伤害。一旦我们修改行动计划或者弥补我们的过错——以道歉或其他方式——内疚感就会自动消退。
方法A：掌握有效的道歉秘诀
大多数人的道歉包括三个基本成分：对发生的事情表示遗憾——明确声明“对不起”——请求原谅。但真正有效的道歉是：肯定对方的感受——要求赎罪——承认我们违背了对方的期望。
肯定对方的感受：
我们一般很难原谅那些伤害我们、激怒我们或者让我们失望的人，因为我们不相信他们真的“明白”我们的感受。所以如果在道歉的时候表现出对造成的情绪痛苦有清醒的认识，对方就更容易放下怨恨，因为对方觉得自己感受得到了肯定。
如何真诚的肯定对方的感受：
1. 让对方完成他或她对事件经过的叙述，以便你掌握全部的事实。
2. 从对方的角度传达你对所发生的事情的理解。
3. 告诉对方你对事件结果给他或她造成的影响的理解（站在对方的立场）。
4. 告诉对方你对他或她感受的理解。
5. 围绕对方的情绪状态，表达你的同情和自责。
提供补偿或赎罪
虽然补偿或赎罪不总是必要或可能的，但以某种方式进行补偿或赎罪，即使对方可能拒绝我们的提议，这对于受害者来说也是极其有意义的。
承认你违反了社会规范或者期望
妨碍我们得到真心谅解的一个巨大因素是，被伤害着不知道我们是否吸取了教训。我们已经改过自新还是会再次犯错。因此，我们必须明确承认自己的行为违反了哪些期望、规则或社交规范，还要合理保证未来不会再犯。
方法B：自我原谅
向被我们伤害的人道歉，并接受真心的宽恕，确实可以显著减轻我们的内疚，让我们不再回避问题的存在。但有时你无法得到宽恕，要么是情况不允许，要么是尽了最大努力却没有得到原谅。这时自我原谅是我们缓解痛苦的最佳方式也是唯一方式。
自我宽恕练习： （问责部分）
1，描述导致其他人感受到伤害的你的错误行为或不作为。
2，查看你描述，去掉所有修饰语或者借口。比如“她声称她受到了冒犯”应改为“她感受到了冒犯”。
3，从现实和情感两方面总结对方受到的伤害。例如：如果你不公平地指责了一位同事，导致其被解雇，那么你该考虑的应包括对方的经济困境、找工作需要投入的时间和精力、受到的打击和尴尬、不满情绪。
4，查看上面的描述，确保它尽可能现实和准确。不要给自己找太多的理由，也不应该过于自责。虽然我们有时候会为自己开脱，但更多的情况下，人们都会夸大自己的过失。最好把你自己想象成为旁观者，客观真实地再现整个事件。
5，现在，你已经对事件本身和你的责任建立了真实准确的描述，下面需要考虑的是可以使罪行减轻的情况。你是否故意而为？如果是这样，为什么？如果不是，你的本意是什么？
6，有哪些因素是情有可原的？如果有的话，他们是如何导致你的行为和后果的？
自我宽恕练习：（赎罪部分）
现在你对自己的行为以及后果和起因已经有了客观的认识，可以专注于自我宽恕了。
如果你无法弥补受害者，清除过多的内疚的最好方法就是“拉平比分”。首先，要确保不再重犯，然后是赎罪。只要你觉得自己现在采取的方式是公平的，便足以“恢复平衡”
7，你需要在思维、习惯、行为或者生活方式上做出怎样的改变，才能最大限度地减少重犯的可能性？
8，将未来重犯的几率最小化之后，我们就需要赎罪，为自己的行为做出有意义的补偿，以清除我们剩余的愧疚。方法之一是与自己达成协议，确定能够促进自我宽恕的重要任务、贡献或承诺。
9，举行一个简短的仪式，纪念你的赎罪任务的完成。一旦任务完成，不妨以自己的方式做个记号，证明你的忏悔已经结束。
疗法C：重新投入生活
当我们并没有做错什么，驱除内疚的最佳方法是提醒自己为什么要这样做。通过下面的三个练习，可以帮助我们处理幸存者内疚、分离内疚和不忠内疚。
处理幸存者内疚的练习：
此书面练习，适用于遭受幸存者内疚的人寻找方法管理和克服自己的内疚。
请根据你的情况，以书面方式简短描述以下有助于驱除这种内疚的想法。
1，老王72岁时，结婚51年的妻子心脏病去世。
“我意识到，哀悼这么久，对我是不公平的。她希望我享受生活！”
2，李小姐，乳腺癌幸存者，她最好的朋友死于该病。
“如果我不好好生活，那么，世界上就又多了一名癌症受害者，我认为，这样是不对的”。
3，老张是三个孩子的父亲，因车祸失去了妻子（当时妻子是替他去办事情）。
“我像个行尸走肉一样过了好几个月，但我意识到我必须摆脱这种状态，否则，我的孩子会觉得他们失去了双亲”。
4，李华是他高中篮球队里唯一获得大学奖学金的成员，他内疚了好几个月。
“我意识到，如果我否认对我的认可和这个得之不易的机会，就是忘恩负义。我应该感恩，感恩的最好方式就是充分利用它们”。
5，李小姐是部分裁员的唯一幸存者， 她说：“我决定要出类拔萃、不断进步，晋升到有权力可以确保优秀的员工不被解雇的位置”。
处理分离内疚的练习：
1，老刘是一个严重残疾的孩子的父亲。
“看护孩子令人情绪紧张、筋疲力尽。我想通了，我要抓紧时间做一些给自己带来满足感和快乐的事情，这样才能更好的付出”。
2，李华负责照顾年迈的父母。
“我记得飞机乘坐须知：在紧急的情况下，首先要戴好你自己的氧气面罩，然后帮助别人戴上。如果你不好好照顾自己，就不能照顾好别人”。
3，小马的丈夫严重抑郁，每当她出去见朋友，他都会哭。
“我在家待了几个月，直到我意识到，我应该出去享受生活，这并非铁石心肠，而是为家人树立乐观的榜样”。
4，马芸夫妇感到内疚，因为他们把双胞胎幼儿交给保姆看管。
“我们第一次不在孩子身边，他们哭得死去活来。但是，我们意识到，越是娇宠他们，他们会越缺乏适应性和独立性。即使有时不忍心，我们也要出去约会，这对我们和孩子都有好处”。
处理不忠内疚的练习：
1，设计师李伟是个传统的人，他和一个外国的女性相爱结婚。全家人都反对，觉得他是个叛徒，他的父亲尤其愤怒。
“他的心情是可以理解的，但是，如果我让他决定我应该怎么过我的生活，而我连自己的生活都无法选择，那就太不公平了。”
2，小安的父亲信奉天主教，他拒绝接受小安的同性恋取向。
“当我爸爸想要创业的时候，虽然我当时还小，但我支持了他。所以我认为自己现在应该得到他同样的支持”。
