节气养生｜冬至补对这一天，身体进步一整年！
冬至是二十四节气中的第二十二个节气。
冬至的“至”代表着“极、最”，此时，天地之间“阴极之至，阳气始生”。
也就是指冬至时，天地之间的阴气到达极点、最大。 冬至后，阳气缓缓回升，白天慢慢变长，是阴阳转化的关键节气。
古时冬至也寓意着新生命的开始。所以冬季养生要藏阳气，重点在“藏”，具体应该怎么做呢？
藏，守护阳气
从冬至开始，会进入一年中最寒冷的日子——三九天（2021.12.21日-2022.1.16日）。
1
// 藏身
寒气是最伤阳气的。
所以，一定要用保暖的衣物把身体藏起来，不让寒气侵袭人体。
大部分地区，冬季室内温度都比较低，光用衣物保暖可能还不够。所以在室内，空调、暖气、暖风机、小太阳等供暖设备该用的时候还是得用。
如果实在要出门的话，尽量做到以下几点：
（1）减少在户外停留的时间
（2）加一件防风衣
（3）头颈——围围巾、戴帽子
（4）背部——保暖背心
（5）腰腹——中长款衣服，或高腰裤
（6）脚和脚踝——长筒靴、厚底鞋子
2
// 藏汗
中医认为，“气随汗脱”。
所以，不该出的汗尽量少出。避免剧烈运动、大汗淋漓的运动，以及蒸桑拿（洗澡时间太长也不行）。
运动是好事，我们也提倡通过运动让身体更健康，但一定要注意运动方式和运动强度，该“藏”的要收藏起来，不要随意挥霍，否则伤的是气、血、精、津液。
3
// 藏精
《黄帝内经》里有句话：冬不藏精，春必病温。
所以，冬天的养生之道是养藏。这段时间最好的养藏就是——睡觉。
中医认为最佳的睡眠时间是“晚上9点到凌晨3点”，但对现代人来说晚上9点睡觉不太现实。所以，无论如何“晚上11点到凌晨1点”，这2个小时请你一定要休养生息。
另外，藏精还要减少房事，小电影也要尽量避免，心动了，肾精也会跟着动起来。
4
// 捏耳
“肾开窍于耳”。耳是六条阳经经脉的所聚之处，经常按摩耳朵，有助于肾脏保健和气血顺畅，使肾气平和。
方法：
① 用食指和拇指拉着耳廓；
② 先将耳上部向下压、揉；
③ 再将耳中部向耳孔方向压、揉；
④ 最后将下耳垂向上提，封住耳孔；
⑤ 如此反复做15次，以耳朵微微发热为度。
食，守护阳气
1
// 吃黑
黑入肾，黑色的食物基本都可以补肾。比如黑豆、黑芝麻、黑枸杞、黑米、黑花生、奇亚籽、乌鸡、海参等。
2
// 吃种子
“种子”或者名字里带“子”的食物有助于补肾填精。比如枸杞子、桑葚子、栗子（板栗）、莲子、葡萄干等。
3
// 吃“土”
肾阳一部分是先天父母遗传，另一部分靠脾胃运化食物生化的气血来供养。
脾属土。适量多吃长在泥土里的食物（土气充足），比如各种萝卜、山药、土豆、红薯、紫薯、莲藕、花生……可以健运脾胃，补益中气。另一方面，“根性多升”。在阳气初生的冬至里，多吃“土”，不仅温养脾气，还能兼助升发。
4
// 冬至靓汤
【山药枸杞乌鸡汤】
材料：乌鸡肉1斤、怀山药30克、石斛12克、姬松茸12克、枸杞子6克，桂圆干12克，姜片、料酒、盐。
做法：
1、鸡肉切块，冷水下锅去浮沫，捞出。
2、 另起锅，放入除盐以外的所有食材和适量清水，煮至鸡肉酥烂。
3、 食用前，加少许盐调味即可。
几种食物合用，心肝脾肺肾都能兼顾。
冬至，藏之终，生之始。
请守护住生命的阳气，向阳而生！
