林子漫笔“微日记”(1091-1095)：跑步追上“自行车”
【2021-11-22】逾越寒冬“愉悦春”
今日节气小雪，一位朋友发了一张励志小图：冬天的尽头是春天。我跟评：没有哪一个冬天不可逾越[加油]让我们跑向春天带着愉悦[加油]。其表示：positive thinking(积极思维，正能量)[强]
其实，加入跑圈之后，我早就发现并一直体会到：爱运动的人就和爱微笑的人一样，浑身洋溢着正能量。他们对未来有信心，对当下有耐心，心怀光明，一直前进。和这样的人经常泡在一起，内心自然充满阳光。而且不仅仅是心态更阳光，身体也更健康。
以我自己为例，跑量超过365km以后，我的切身体会是：不仅每次跑完的当天和次日不再像以前那样——双腿酸痛甚至于会因为拉长距离而好几天不能好好走路——至少跑完10km是没有丝毫感觉的，而且倍感现在走路身轻如燕，更准确的说是双腿走路非常轻便，有种抬腿就想跑的感觉，以至于三天不跑就腿痒。即便现在入冬，早晚天寒地冻，也阻挡不了跑步的心。这个12月，我准备刷新本年度月跑量纪录，突破100km，看来跑步也是真的会上瘾。
跑步8个月来，我的配速已从3月份第一次长跑的6'13"提升到了11月份最顶峰的4'56"，10km（含）以内的长跑基本上可以冲到5'00"左右，看来1个小时跑完杭州西湖（约12km）也是大有希望的。另外，作为衡量跑步速度与跑步经济性的两大指标，步频已从初期的160多/分钟提升到170多/分钟，步幅也从90cm提升到100cm左右。平均心率和有氧燃脂、有氧耐力、无氧耐力、极限冲刺等其它跑步数据，也都在一步步向上向好发展。
爱上跑步，就是爱上健康。这大半年来，强健了心肺，锻炼了身体，精神了面貌，愉悦了心情，收获太多了。为了庆祝今天的小雪节气，我围着玄武湖的外围道路来了个12.13km的大环湖。相比于玄武湖畔内部道路的9.25km的小环湖，少了波光粼粼的曼妙风景，少了陌生跑友的相互比拼，然而却将跑步路线做了又一次创新。
每一天都是新的开始，继续前进！
【2021-11-28】跑步追上“自行车”
北马组委会前天官宣：由于众所周知的原因，北马赛事取消，同时决定改以2021北京马拉松线上赛的方式，为广大跑者提供另一种形式的北马体验，且前30000名完赛跑者将免费赢取阿迪达斯为北马准备的参赛服及参赛包。
消息一出，群雄躁动。为了北马的参赛服，知道消息慢半拍的我，今天必须拼了！无奈昨天刚长跑过，我和许多刚获悉消息的跑友一样，今天只能硬生生地骑行42.195km。
顺时针沿着北京东路、中央路、中央北路、和燕路、迈皋桥广场、红山路、龙蟠路、北京东路骑了2大圈，1圈刚好15km，然后在中央北路拐往红山南路，又骑了1中圈（9.25km的玄武湖沿畔对于今日而言只能算小圈），1圈基本接近12.195km，加在一起，刚好全马。哈哈，大气帅气又洋气的阿迪达斯暗红背心就要到手了，明年夏天可以秀啦！
漫漫长路，最终结束。我的首次骑行全马的运动数据为：“42.195公里，平均配速4'46"，时长03:21:09，千卡2924.4……”3圈下来，腿酸倒也罢了，硬梆梆的坐垫骑得臀骨都疼了。好在最终收到了北马官方报名平台“马拉马拉”APP的提示：“恭喜您！第24700名完赛，您将获得2021贝壳北京马拉松参赛T和参赛包各1件。邮费需您自行承担，货到付款。”多少有些安慰。区区一件跑步背心，陪上3个半小时的艰辛与寂寞，容易嘛我。
骑过一辈子的自行车，却从没骑过这么久、这么远。通过这次创纪录的骑行，我也算是知道自己的骑行配速在什么水平了，当然如果骑的不是普通自行车，而是轻量高能可调档变速的专业自行车，成绩一定会更好。通过这次骑行参赛，我意外立起了三个“小目标”：力争2022年底前，万米配速超越骑行速度(今日测试配速4'46")，半马配速破5'00"，全马配速破6'00"，努力向追上自行车的目标靠拢再靠拢。至于终极目标，就是做一名风一样的男子咯:)
参加2021北京马拉松线上赛的同时，我使用咕咚运动手表记录轨迹并同步报名2021泰山马拉松线上赛，参赛号为A64318，完赛证书认定的完赛时间是03:21:09。为了件背心，骑了个全马，也算是有证书为证了，呵呵。
【2021-12-04】冬日首登“紫金山”
紫金山，汉朝时又名钟山，东西长7公里，南北宽3公里，最高的第一峰为海拔448米的头陀岭上的北高峰，第二峰为小茅山，著名的天文台则位于第三峰天堡山。
这么有名这么近的一座山，居然一直没登过！于是，当因缘际会看到健牧跑步俱乐部JRC(Joyment Run Club)发布的海报《操山派 - 柴古唐斯线上赛集结》，果断报名了26km项目组。
第一次越野，自然要把功课做足、装备备足。交流了解了跑野道登山的常识后，借来了收纳衣物和补给的登山包、助力上行的登山杖，唯独缺双鞋底厚实防硌、抓地力强的越野鞋，今天清晨便穿上平时的跑鞋前往太阳宫集结。
天气微寒，健牧店外却是人声鼎沸。热爱运动的人，不仅内心充满阳光，身体更是健硕硬朗，无惧天寒地冻。七点半时间一到，大家先是大合影，然后集体热身，做完几组动作，废话也不多说，列队吹哨开跑。
“去吧！跑山越野，其乐无穷！”第一次登紫金山，又是以越野的方式“不走寻常路”，小白的我内心激动，紧紧跟着“第一梯队”往前冲。近百人蜿蜒奔流，而且大多数人都别上了实体号码布，惹来晨练和晨走的人们纷纷侧目。一个人的运动，只能展现微弱的精气神。一群人的运动，气场之大自然成几何倍数上升。
沿着太平门路旁边的绿道抵达山脚后，只要可以不走石阶的地方，我们通通放弃，因为我们不是普通的登山，而是越野。既是越野，就要穿梭行进于林间野道，感受与大自然融为一体的美妙。
野道自然是不好走的，硌脚的碎石硬土，绊脚的树根杂物，打滑的软草沙土，甚至于必要的防跌落安全防护，都是需要一路集中精神的。然而，既然做了这个选择，我们便无畏无惧。
攀登了一阵子，大多开始气喘吁吁起来，二话不说，我祭出了捆绑在登山包前面两侧的登山杖，左右开弓，轮番助力，倒也真省了不少力气。前后约摸一个小时，传说中的头陀岭终于第一次被我征服。
【2021-12-04】越跑越野“柴古线”
“紫金山，我来了！”望着山下的南京城，我被深深震撼了。那么美的城市，那么美的湖，真的是我居住的城市吗？特别是那个不知跑过多少遍的偌大一个玄武湖，现在看去就像一小潭池水，感觉太不寻常了！
两周之前，我曾说过“下一站，山巅见”。今日兑现，我才感觉紫金山“相见恨晚”。两年前的十二月，来到南京，一次次仰望紫金山。两年后的十二月，眺望南京，站在这紫金山之巅。这种地位和视角的转换，令我不禁感叹连连。这么有名的山，这么好看的山，居然等了两年才见面；烘托陪衬这座山的这座城，居然等了两年才得以全貌呈现在眼前。这么美好的体验，为什么拖到今天？
站在紫金山之巅，焕发蓬勃生机的“大蓝鲸”尽收眼底。下一次，我将再找机会夜登紫金山，一览这座六朝古都风景如画的城市。我要看看，夜里万家灯火璀璨绚丽的她，到底有多美？
一口气登上紫金山这巅，可谓首战告捷，趁机稍事休整。毕竟后面的路还长着呢，必须借机补充补充能量。此次越野，不仅有越野背包，还有登山杖和能量胶、蛋白棒和盐丸，身上这套装备和补给简直不要太给力。就连陌生的大爷与我偶遇，都忍不住夸上一句：“小伙子，蛮专业的嘛！”呵呵，虽然是装专业，依然是很开心。
接下来的路，大家就量力而行了。体力充沛的，继续走山脊野道翻山越岭，像我这样没有专业越野鞋的，实在硌脚又打滑的，最终选择了跑大路下山。最终，我的首次越野运动数据为：“26.26公里，平均配速8'10"，时长03:34:48，千卡1683.8，步数29241，平均步频136，平均心率136，平均步幅89……”
参加2021柴古唐斯括苍线上赛的同时，我使用咕咚运动手表记录轨迹并同步报名新华网体育与咕咚联合发起的“新征程 再出发 红色马拉松系列赛·富强”线上赛，参赛号为B53371，半马完赛证书认定的完赛时间是03:01:02。虽然是半程越野登顶，半程路跑下山，但此趟跑量毕竟是“半马+”的26km，都与“半”有关嘛，也不能算耍赖哈。
登山越野，没毛病。跑在路上，就对了！
【2021-12-06】觉醒年代“李大钊”
“广大的工人朋友们，今天，我想给大家讲一讲巴黎和约的事。咱们的中国青岛在清朝的时候，让德国人强行霸占了。这次世界大战，德国人打败了。我们是战胜国啊！原先因为我们打不过德国，没办法，青岛让给他们了。但是现在，我们把德国打败了，青岛应该归还给我们，这是天经地义的事。对吗？”“工友们，我们都是有一颗爱国心的人，中国是我们中国人的中国，我们自己的国家，我们不爱，谁爱？”
上述台词，来自1919年李大钊在北京市丰台区永定河西岸的长辛店铁路机厂的即兴动员，本场《觉醒年代》的红色影视配音活动，由北京五中初一14班倾情献映。出演男一号，扮演李大钊，杰睿给我们的惊喜还真是大！
其实，杰睿今年上初一后的改变不止于此。除了更加注重参与班级集体活动和劳动，更加从学习和生活中主动表现自己，更加愿意和学霸走在一起外，在家里也有了一个重大的改变：从11月22日开始，他破天荒地一叫就醒，而且一直坚持至今！
刚睁开眼就一骨碌爬起来，打破了以往每天早上总是赖床的习性。这样的惊喜或许来得太突然，让身为父母的我们简直不要太幸福，但这种突然的改变也再一次印证了一句话：改变也许会迟到，但是绝对不会缺席，孩子身上一切让你苦恼纠结的问题，最终都不过是成长路上的小烦恼而已，它们终将迎着时间的洪流随风而去，难觅踪影。
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孩子的成长，有时候是有形的，更多时候是无形的，我们只要引导他们别走歪长偏，再给予一些方法论上的指导，成材也就指日可待。新时代的红领巾，献礼百年征程，致敬红色经典，重温那觉醒年代，让我们静等花开！
【配音】红色影视配音活动——觉醒年代“李大钊”
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