你是如何改善睡眠质量的？
查看话题 >生活中常见的一些习惯，极有可能就是导致失眠的原因
人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，睡眠是对人体的一种保护。很多人都会失眠，但大家发现，老年人失眠的症状特别明显。今年70岁的老严就深受失眠问题的困扰，每次上床都翻来覆去1-2个小时才能入睡，而且入睡后很容易醒，醒来后就很难再次入睡，开始老严觉得可能是老年人睡得少，但长期的失眠严重影响了他白天的功能，常常觉得疲惫，自感全身都不舒服.....
这是因为老年人最常见的一种心理生理障碍——睡眠障碍。
失眠，是指在合适的时机和环境下，仍存在持续的睡眠起始、睡眠时间、睡眠连续性或睡眠质量障碍，且伴随所引起的日间功能障碍。
多种因素 影响睡眠效果
如果家中老人符合以下几条，就可能被诊断为失眠：
入睡困难、难以维持睡眠或睡眠质量差；这种睡眠紊乱每周至少发生3次并持续1月以上；日夜专注于失眠，过分担心失眠的后果；睡眠量和体质的不满意导致苦恼，影响了正常生活。
老年人失眠的原因有很多，主要包括：
- 心理社会因素：如生活中有不愉快事件或急性应激；
- 环境因素：如环境嘈杂、不适光照、过冷过热或突然改变睡眠环境；
- 生理因素：如年老松果体老化、饥饿、过饱、疲劳；
- 食物因素：如睡前摄入过多的咖啡或茶等；
- 睡眠规律变化的因素：如作息时间频繁变动等。
这样做帮助失眠老人摆脱困扰
想摆脱失眠困扰，除了遵医嘱进行药物治疗外，还包括以下非药物治疗手段：
01、睡眠卫生教育
通过对睡眠习惯和睡眠卫生知识的指导，减少或排除干扰睡眠的各种情况，以改善睡眠质量；
建立正确的睡眠与床及卧室环境间的反射联系，建立稳定的睡眠觉醒规律；
减少夜间卧床觉醒时间，同时禁止日间打盹，使卧床时间尽量接近实际睡眠时间。
02、心理行为治疗
五字要诀“上下不动静”：晚十点半上床，早五点半下床，不补觉不午睡不赖床，动以强身乐眠操，静坐冥想一小时。
03、补充/替代性治疗
包括体格锻炼、身心干预（冥想、太极、瑜伽、气功等）、操作及躯体治疗（按摩、针灸、穴位按压、反射疗法等）、物理治疗（经颅电刺激、经颅磁刺激等）、光照治疗。
本文摘自公众号：惠州睡眠心理健康订阅号
